• იმის გამო, რომ გულ-სისხლძარღვთა დარღვევების რისკი ორმაგდება ყოველ ჯერზე, როდესაც სისტოლური წნევა იზრდება 20 მმ-ით, ხოლო დიასტოლური წნევა იზრდება 10 მმ-ით.
• იმის გამო, რომ თქვენი არტერიული წნევის კონტროლი ამცირებს ინსულტის რისკს 35%-დან 40%-მდე, ასევე ამცირებს თირკმელების პრობლემების, სისხლძარღვთა დომინანტური დემენციის და მხედველობის პრობლემების რისკს.
• და ბოლოს, რადგან ადამიანების უმეტესობა, ვინც იღებს ჯანსაღი ცხოვრების წესი არასოდეს ექნება მაღალი წნევა, თუ არ გაქვთ მემკვიდრეობითი კომპონენტი ან მეორადი ჰიპერტენზია.

• არტერიული წნევა უნდა გაზომოთ წელიწადში ერთხელ ოჯახის ექიმის მიერ (თქვენი პერიოდული სამედიცინო გამოკვლევის დროს).

ჯანსაღი წონის შენარჩუნება იდეალურ შემთხვევაში, რეგულარული ვარჯიში კარგ კვების ჩვევებთან ერთად.

აქტიური იყოს. ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა, მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, კვირაში 4-დან 7-ჯერ, რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. 6-დან 000 წლამდე ასაკის 35-ზე მეტი მამაკაცის კვლევაში, მათ, ვინც დღეში 60-დან 11 წუთამდე დადიოდა, მაღალი წნევის რისკი 20%-ით შეამცირეს მათთან შედარებით. არ მუშაობდა⁶. რაც მთავარია, ისინი, ვინც დღეში 20 წუთზე მეტს დადიოდნენ, რისკს 30%-ით ამცირებდნენ.

ყურადღება მიაქციეთ ქრონიკული სტრესის ნიშნებს. სტრესსა და ჰიპერტენზიას შორის ურთიერთობა რთულია. თუმცა ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომადრენალინი სტრესის დროს გამოყოფილი ამაღლებს არტერიულ წნევას ვაზოკონსტრიქტორული ეფექტის გამო. როდესაც სტრესი ქრონიკული ხდება, ის საბოლოოდ აზიანებს არტერიებს და გულს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს სტრესის წარმოშობა, რათა უკეთ შეძლოთ მისი კონტროლი.

მიირთვით ძალიან მარილიანი საკვები ზომიერად. კარგი ბალანსის შენარჩუნება ნატრიუმის (მარილში გვხვდება) და კალიუმს (ხილსა და ბოსტნეულში გვხვდება) შორის მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის ნორმალურ ფარგლებში შესანარჩუნებლად. ნატრიუმის / კალიუმის თანაფარდობა 1/5 იდეალური იქნება კარგი არტერიული წნევის შესანარჩუნებლად. მაგრამ საშუალო ამერიკული დიეტა შეიცავს ორჯერ მეტ ნატრიუმს, ვიდრე კალიუმს⁸.

მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ნატრიუმის მიღება მაქსიმუმ 2 მგ-მდე დღეში⁷. კანადის ჰიპერტენზიის განათლების პროგრამის უახლესი რეკომენდაციები კი გვირჩევენ დიეტური ნატრიუმის მიღებას 1 მგ დღეში 500 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებისთვის და 50 მგ დღეში 1-დან 300 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის. და 51 მგ დღეში, თუ ასაკი 70 წელზე მეტია¹³. ნატრიუმის მოხმარების შესამცირებლად კარგი გზაა თავიდან აიცილოთ ყველა მზა კერძი, ცივი ნაჭრები, სოუსები, ჩიფსები, სწრაფი კვების პროდუქტები და გარკვეული დაკონსერვებული საკვები - მათ შორის სუპები, რომლებიც ხშირად ძალიან მარილიანია.

ასევე აუცილებელია უზრუნველყოს მდიდარი საკვების მოხმარება კალიუმის. Cantaloupe, გამომცხვარი კარტოფილი თავისი კანით, ზამთრის გოგრა, ბანანი და მოხარშული ისპანახი ყველა შესანიშნავი წყაროა.

კვირაში 2-დან 3-ჯერ მიირთვით თევზი. მათში შემავალი ომეგა -3 უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა დაცვას, მრავალი კვლევის მიხედვით (იხილეთ ფურცელი თევზის ზეთები). უპირატესობა მიანიჭეთ ცხიმიან თევზს, როგორიცაა ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული, სარდინი და კალმახი.

მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული. მათი სასარგებლო წვლილისთვის დიეტური ბოჭკოების, ანტიოქსიდანტებისა და კალიუმში.

შეზღუდეთ ცხიმის მიღება. გულ-სისხლძარღვთა კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

მოერიდეთ ალკოჰოლის მოხმარებას. ჩვენ გირჩევთ დღეში მაქსიმუმ 2 სასმელს (2 ლუდი ან 2 ჭიქა ღვინო) მამაკაცებისთვის, ხოლო ქალებისთვის 1 სასმელს დღეში. ზოგიერთი ადამიანი ისარგებლებს ალკოჰოლისგან საერთოდ თავის შეკავებით.