ზოგადი რეკომენდაციები

• სანამ მხარზე დიდ დატვირთვას აყენებს აქტივობას, დაგეგმეთ გათბობის ვარჯიშები სხეულის ზოგადი ტემპერატურის ასამაღლებლად. მაგალითად, ხტუნვა, სწრაფი სიარული და ა.შ.
• Აიღე ცოტა შესვენებები ხშირად.

პრევენცია სამუშაო ადგილზე

• დარეკეთ სერვისის ა ერგონომი ან ოკუპაციური თერაპევტი პრევენციის პროგრამის განსახორციელებლად. კვებეკში, ექსპერტთა კომისიის de la santé et de la sécurité du travail (CSST) შეუძლიათ ხელმძღვანელობდნენ თანამშრომლებს და დამსაქმებლებს ამ პროცესში (იხ. საინტერესო ადგილები).
• შეცვალე პოზიციები იმუშავე და აიღე შესვენებები.

პრევენცია სპორტსმენებში

• დარეკეთ სერვისის ა მწვრთნელი (კინეზიოლოგი ან ფიზიკური აღმზრდელი), რომელმაც იცის სპორტული დისციპლინა, რომელსაც ჩვენ ვვარჯიშობთ შესაბამისი და უსაფრთხო ტექნიკის შესასწავლად. მაგალითად, ჩოგბურთელებისთვის, შესაძლოა საკმარისი იყოს მსუბუქი რაკეტის გამოყენება ან თამაშის ტექნიკის შეცვლა.
• სპორტსმენი, რომელსაც სურს გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა, ეს უნდა გააკეთოს ერთგვარად პროგრესული.
• ტენდინოპათიის რისკის შესამცირებლად შეიძლება საჭირო გახდეს განმტკიცება მხრის კუნთები (მბრუნავი მანჟეტის კუნთების ჩათვლით, განსაკუთრებით გარე მბრუნავი), რაც ამცირებს სტრესს ლიგატებზე, სახსრის კაფსულაზე და ძვლის სტრუქტურებზე.
• კარგის განვითარება და შენარჩუნება კუნთოვანი ძალა thumpსაქართველოს ფეხები მდე Arm. ეს კუნთები აუცილებელია თავის ზემოთ აწეული მკლავის სიმტკიცის შესაქმნელად. მთელი სხეულის კარგი კუნთოვანი სისტემა შეამცირებს სტრესს მხარზე.