ვიდეო დენის ოსტინთან არის გარანტირებული გზა წონის დაკლებისთვის და ლამაზი ფიგურა. თუ დამწყების ეტაპი უკვე გაიარეთ, გთავაზობთ სწრაფი ინტენსიური აერობიკის გაკეთებას სწრაფი დამწვრობის კარდიოსთვის.
აღწერეთ ვიდეო ვარჯიში დენის ოსტინთან
სწრაფი დამწვრობა კარდიო არის ინტერვალური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, აგებული ძალა და აერობული ვარჯიშები. დენიზი გეპატიჟებათ სერიოზულად იმუშაოთ მის ფიგურაზე, გახდეს მისი გამხდარი და სექსუალური. თქვენ მიიღებთ გამანადგურებელ დარტყმას სხეულის ცხიმზე და შეიმუშავებთ თქვენი სხეულის ყველა პრობლემურ ადგილს. პროგრამა რთული იქნება დამწყებთათვის, მაგრამ საშუალო და საშუალო დონისთვის, ეს შესანიშნავად ჯდება.
ცხიმების დაწვის ვიდეო დენის ოსტინთან ერთად დაყოფილია 4 სეგმენტად:
- გახურება (5 წუთი) რბილი დაწყების ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გაათბოთ კუნთები, რომ თავიდან აიცილოთ მცირე დაზიანებები და დაზიანება. ასევე შეასრულებთ გაჭიმვის რამდენიმე ვარჯიშს.
- ინტერვალით კარდიო ვარჯიში (20 წუთი) ძალიან ენერგიული აერობიკა, კიკბოქსინგის, ცეკვისა და კლასიკური ფიტნესის ელემენტებით. ბევრი ნახტომი, სვია და მაღალი ტემპი მთელი კლასისთვის. ინვენტარი არ არის საჭირო.
- კარდიო ვარჯიში ჰანტელებით (20 წუთი) მოიცავს ძალის ვარჯიშებს, რომლებიც ერთდროულად მუშაობს კუნთების მრავალ ჯგუფზე. გაკვეთილს ემატება აერობული მოძრაობები პულსის შესანარჩუნებლად. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები.
- საბოლოო მონაკვეთი (5 წუთი) თქვენ ამშვიდებთ სუნთქვას და ასრულებთ ვარჯიშებს ვარჯიშის დროს ჩართული კუნთების დასვენებისა და აღდგენისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ერთმანეთის ტრენინგი და გაყოთ ორ დღეში. შედეგის მისაღწევად უნდა გავუმკლავდეთ კვირაში 3-5-ჯერ. თუ ვარჯიშობთ და გესმით, რომ შემოთავაზებული დატვირთვა ძალიან მძიმეა თქვენთვის, გადახედეთ პროგრამას Denise Austin ”წონის სწრაფი დაკლება”. იგი მუშაობს მსგავსი პრინციპით, მაგრამ გათვლილია საწყისი დონის ტრენინგისთვის.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ეს არის იდეალური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის: მაღალი ტემპი, ძალისმიერი ვარჯიშები, ცხიმის წვა კარდიო. ყველაფერი გაკეთდა, რომ დახარჯო კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა ერთი ვარჯიშისთვის.
2. ვიდეო Denise Austin Quick Burn Cardio- სთან ერთად დაყოფილია 4 ფრაგმენტად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 30 ან 50 წუთი თქვენი შესაძლებლობისა და დროის მიხედვით.
3. მწვრთნელის მიერ შერჩეული ვარჯიშები მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს. თქვენ შეიმუშავებთ პრობლემურ ზონებს: მკლავები, მუცელი, ბარძაყები და დუნდულები.
4. თქვენთვის დამატებით აღჭურვილობას ჰანტელები წარმოადგენს.
5. დენის განყოფილებაშიც კი მხარს უჭერს მაღალი პულსი მუდმივი მოძრაობის გამო. გააძლიერებთ კუნთებს და დაწვავთ დამატებით კალორიებს.
6. მწვრთნელის აერობული ინტერვალით ნაწილი ჩაშენებულია საცეკვაო გასაღებით, რითაც გაკვეთილი უფრო საინტერესო და პოზიტიური ხდება.
Cons:
1. პროგრამა არ არის დამწყებთათვის. თუ ახლახან დაიწყეთ სავარჯიშო დარბაზი და შეირჩეთ შესაფერისი ტრენინგი, იხილეთ პროგრამა Jillian Michaels დამწყებთათვის.
2. დენისი არის ცოტა გადატვირთული დენის ნაწილი შესატყვისი რთული სავარჯიშოები.
3. ნახტომების დიდი რაოდენობის გამო სერიოზული ტვირთია მუხლის სახსრებისა და ზურგის ქვედა ნაწილზე, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკურ ვარჯიშებს და დარწმუნდით, რომ კარგი სპორტული ფეხსაცმლით დაკავდებით.
დენის ოსტინის თაყვანისმცემლებისთვის, მაგრამ ეს ვიდეო ტრენინგი კარგი გზაა უფრო მეტის მიღწევისთვის მოწინავე დონის კლასები. პროგრამა გთავაზობთ მაღალხარისხიან დატვირთვას მთელ სხეულზე, ასე რომ, რეგულარული ვარჯიშებით ერთი თვის შემდეგ ნახავთ პირველ შედეგებს.
ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 30 პროგრამა დამწყებთათვის: სად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სახლში.