შინაარსი
თუ უკვე ჩართული ხართ ლესლი სანსონესთან დიდხანს სიარულში, მაშინ ალბათ მზად ხართ გარკვეული ტრენინგისთვის. საუკეთესო გზა სახლში გასეირნების ახალ დონეზე მისაღწევად არის ვიდეოს კეთება ლესლი სანსონე: 5 მილი.
პროგრამა Leslie Sansone 5 მილი
ლესლი გთავაზობთ ტრენინგს სხვადასხვა მანძილზე, ხოლო 5 მილი - მათგან ყველაზე გრძელია. უფრო ნაცნობ ეკვივალენტში არის მანძილი 8 კმ. არ არის საკმარისი, ეთანხმებით? ყველა ტრენინგი ჩატარდება გოგონების თამაშების ენერგიული ტემპით. გარდა ამისა, მწვრთნელი დასძენს კლასებში კუნთების ტონუსის ფუნქციურ ვარჯიშს. ამიტომ, ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
ვიდეოში აღნიშნულია, თუ რამდენად შორს მიდიხართ ამ ეტაპზე, ასე რომ, თუ თავდაპირველად ძნელი იქნება 5 მილი გაძლება, ყოველთვის შეგიძლიათ გაჩერდეთ. ეს ნორმალურია, რომელსაც მიდიხარ, მაგრამ შენ ექნება რაღაც, რისკენაც ისწრაფვის შემდეგში. ეს არის კლასის უპირატესობა, ეს იყო პატერიების ვიდეო. რა თქმა უნდა, თუ დამწყები ხართ, უმჯობესია აირჩიოთ მოკლე ვარჯიში სასეირნოდ.
Leslie Sansone- მა 5 მილის მანძილზე უამრავი პროგრამა გააკეთა. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სამ მათგანზე, შინაარსობრივად ოდნავ განსხვავებულ, მაგრამ თანაბრად ეფექტურად ორგანიზმისთვის.
5 მართლაც დიდი მილი
პროგრამა 5 ნამდვილად დიდი მილები იწყება მსუბუქი გამათბობლით, რომელიც თანდათანობით გადაიქცევა სასეირნოდ 6.5 კმ / სთ სიჩქარით. თქვენ შეინარჩუნებთ ამ ტემპს პირველი ოცი წუთის განმავლობაში, სანამ არ გაივლით 1 მილი. მეორე მილის დროს გელოდებით ფუნქციური სავარჯიშოები ელასტიური ბენდით. თუ ეს აღჭურვილობა გაქვთ სახლში, ამის გაკეთება შესაძლებელია - ეს ვარიანტი დამწყებთათვის შესაფერისია. ან შეცვალეთ ქონის წონა. საერთო ეფექტურობაზე გავლენას არ ახდენს. მეორე ნაწილი გრძელდება 20 წუთის განმავლობაში.
მესამე ეტაპზე ნახავთ უფრო ინტენსიურ სიარულს, სიარულის სიჩქარე 8 კმ / სთ-მდე გაიზარდა. ის გაგრძელდება 12 წუთი, შემდეგ კი მეოთხე მილისკენ მიდიხართ. უკვე არსებობს Leslie Sanson- ის შემადგენლობა მსუბუქი სავარჯიშოები, რომლებიც კომბინირებულია ფუნქციურ ვარჯიშებთან ფირთან. დასკვნითი ეტაპი დარტყმასთან ერთად დაახლოებით 20 წუთია. ბოლო ხუთი წუთი დაეთმო გაჭიმვას და სუნთქვის აღდგენას.
- ხანგრძლივობა: 1 საათი 28 წუთი.
- სასურველი ელასტიური ფირის მეორე და მეოთხე ნაწილში
5 მეგა მილი ბენდთან ერთად
ეს პროგრამა დაყოფილია 5 სეგმენტად, თითო 1 მილი. პირველი ნაწილი 20 წუთს გასტანს, სადაც არა მხოლოდ სწრაფად ივლით, არამედ სხეულის საუკეთესო განვითარებისთვის ფეხის აწევის გასაკეთებლად. მეორე ნაწილი შესრულებულია ფირზე და გრძელდება 15 წუთის განმავლობაში. დამატებით თქვენ გააძლიერებს მკლავებისა და მხრების კუნთებს. მესამე მილია პროგრამის ყველაზე ინტენსიური ნაწილი. თქვენ მოგეწონებათ სირბილი, ასევე რამდენიმე ელემენტი კიკბოქსიდან. ეს გრძელდება 15 წუთი.
მეოთხე სეგმენტში თქვენ დაუბრუნდებით ქვევით ტანის გასეირნებას და ლენტის ვარჯიშებს. საბოლოო ფეხის ტრენერი გთავაზობთ გლუვი მოძრაობა მოძრავი ფეხებით და ჰოპებით. როგორც ხედავთ, ფირზე გჭირდებათ მხოლოდ მეორე და მეოთხე ნაწილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩანაცვლება ან გააკეთოთ ამის გარეშე.
- ხანგრძლივობა: 1 საათი 18 წუთი.
- მეორე და მეოთხე სეგმენტში საჭიროა ელასტიური ჯგუფი
5 მილი ცხიმის წვის სასეირნოდ
ამ პროგრამაში თქვენ არ დასჭირდება დამატებითი აღჭურვილობა, ასე რომ არანაირი დაბრკოლება არ გააჩნია არცერთ სკოლას. ყველა ტრენინგი მაღალი ტემპით მიმდინარეობს, თქვენ აღარ გაჩერდებით ფუნქციურ ვარჯიშებზე, როგორც ზემოთ აღწერილ პროგრამებში. ასე რომ, ეს 5 მილი ლესლი სანსონთან ერთად უფრო მოკლე დროში იქნება.
მიუხედავად მუდმივი მაღალი ტემპის პროგრამისა სამიდან ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი. მხოლოდ კლასიკური მოძრაობები, მარტივი და რთული კომბინაციები. ტრენინგი ასევე იყოფა 5 ნაწილად, რომელთაგან თითოეული საშუალოდ გრძელდება 12 წუთი. პირველი და ბოლო სეგმენტი ოდნავ დაბალი ტემპით.
- ხანგრძლივობა: 1 საათი 08 წუთი.
- ტექნიკა არ არის საჭირო
თქვენ შეგიძლიათ ასრულოთ ლესლი სანსონესთან ერთად 5 მილი, მაგრამ შეგიძლიათ გაყოთ ისინი რამდენიმე ნაწილად და შეასრულოთ რჩეული. პროგრამა კარგია მისთვის მრავალფეროვნება და სიმარტივე. ეს გასეირნება მათთვისაც შესაფერისია, ვინც ყოველთვის მიიჩნევდა თავს სპორტისთვის არა შექმნილად.
აგრეთვე იხილეთ: ტრენინგის მიმოხილვა, ლესლი სანსონე - უბრალოდ იარე და დაიკლო წონაში.