შინაარსი
ორსული ქალებისთვის ფიტნეს, თუ მას დიდი სიფრთხილით მიუახლოვდებით, დაგეხმარებათ სრულყოფილი ჯანმრთელობა მთელი ცხრა თვის განმავლობაში. ცნობილი მწვრთნელი ლეა დაავადება გთავაზობთ ყოვლისმომცველი, უსაფრთხო და ეფექტური პროგრამა ორსული ქალებისთვის.
აღწერილობა ფიტნეს ლეიას ორსულობისთვის
Leah Disease გახდა ცნობილი ბარნის პროგრამების Ballet Body გამოსვლის შემდეგ, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მარტივად ააწყოთ შერბილებული და ქალური სხეული. 2014 წელს ლეამ შექმნა ორსულთა ფიტნეს პროგრამა: პრენატალური ფიზიკა. არის უსაფრთხო უსაფრთხო ვარჯიშები, რაც დაგეხმარებათ ორსულობის სამივე ტრიმესტრის განმავლობაში მშვენიერ ფორმაში ყოფნა. რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ გახდის თქვენს სხეულს ელასტიურს და სუსტს, არამედ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას და განწყობას.
ფიტნეს პროგრამა ორსულთათვის Leah Disease– ისგან შედგება 7 ვიდეოტრონიკი. ყველა სესია გრძელდება 15 წუთი (გათბობის გამოკლებით, ის 5 წუთი გრძელდება), მაგრამ თუნდაც ამ მოკლე დროში იგრძნობთ კარგ დატვირთვას სხეულისთვის:
- გახურება (გახურება). თითოეული სესია უნდა დაიწყოს გამათბობელი ვარჯიშით. პროგრამაში ვარჯიში 5 წუთს გასტანს და რიტმული მოძრაობების ერთობლიობაა, რაც თქვენს სხეულს გაათბობს.
- ზედა სხეულის კარდიო სკულპტი (ზემო ნაწილი სხეულის). ივარჯიშეთ ჰანტელებით გულმკერდის კუნთების, მხრებისა და მკლავებისთვის. ხორციელდება ენერგიული ტემპით. ზედა სხეულის ზედა სავარჯიშოების პარალელურად მოიცავს რიტმულ ნაბიჯებს ტრენინგის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
- ზედა ძაფის სამუშაო (ზემოდან). ყველა სავარჯიშო ხორციელდება იატაკზე. მწვრთნელმა სხეულის სხვადასხვა ნაწილის შესასწავლად უამრავი სხვადასხვა ზოლი შეიტანა.
- ქვედა ტანის სკულპტურა (დაწევა ნაწილი სხეულის). ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისა და დუნდულების კუნთებისთვის. Lunges და squats– ის მრავალი მოდიფიკაცია. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ სკამი საყრდენივით.
- ქვედა ტანის ბარე (ბარნას ვარჯიში ქვედა ნახევრისთვის). ამ ვიდეოთი თქვენ იმუშავებთ სხეულის ქვედა ნაწილზე ბალეტისა და ტანვარჯიშის კლასიკური ბარნამის ვარჯიშებით.
- პრენატალური ბირთვი (ძირითადი კუნთები). უსაფრთხო ვარჯიში ზურგისა და მუცლისთვის. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება ხალიჩაზე მშვიდი გაზომილი ტემპით.
- პრენატალური გაჭიმვა (გაჭიმვა). რბილი გაჭიმვა მთელი სხეულისთვის.
პროგრამა გთავაზობთ ორი დიაგრამის ვარჯიში: ერთი დამწყებთათვის და ერთი მათთვის, ვინც ორსულობამდე აქტიურად არის დაკავებული ფიტნესით. კვირაში 6-ჯერ საჭირო გრაფიკის შესაბამისად; თითოეული სასწავლო გეგმა მოიცავს სირთულის 3 დონე. შეგიძლიათ შეცვალოთ გრაფიკი, რაც თქვენთვის მაქსიმალურად კომფორტული გახდება. სხვათა შორის, შეგიძლიათ დაამატოთ კლასები ტრეისი ანდერსონთან, რომელმაც ასევე შეიმუშავა ორსულთათვის ფიტნეს კლასების მთელი რიგი: ფიტნეს პროგრამა ორსულთათვის ტრეისი ანდერსონი.
რჩევები ლეას დაავადებისგან ორსულობის დროს ფიტნესის შესახებ
1. სანამ დაიწყება ურთიერთობა, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
2. თუ ფიტნესით ხართ დაკავებული ორსულობამდე, გაითვალისწინეთ დამწყებთათვის სასწავლო გეგმა.
3. თუ თავდაპირველად გაძნელდებათ ტრენინგის 15 წუთის განმავლობაში, არ ინერვიულოთ. უმჯობესია დრო თანდათან გაიზარდოს.
4. ლეა გირჩევთ, რომ რეგულარულად გააკეთოთ გააკეთე მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები. ეს შეიძლება იყოს სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა ან მარტივი აერობიკა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონტაქტი და ექსტრემალური სპორტი, სადაც შესაძლებელია დაცემა. თქვენ ასევე არ უნდა ჩაერთოთ დაჩქარებულ პროგრამებში, სადაც ბევრი ხტომა და სწრაფი მოძრაობებია.
5. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ დაიწყეთ თავბრუსხვევა, ქოშინი, თავის ტკივილი ან გულმკერდის ტკივილი.
6. ვარჯიშის დროს ატარეთ დამხმარე ბიუსჰალტერი.
7. დალიეთ ბევრი წყალი გაკვეთილის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია და გადახურება.
8. თუ ვარჯიშის დროს შესვენება გჭირდებათ - გააკეთეთ ისინი! უბრალოდ გაჩერდი, ისუნთქე, შეისვენე და გააგრძელე.
9. ყველა კლასი დაიწყეთ დათბობით.
10. სირთულეების შემდეგ საფეხურზე გადასვლა მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიმდინარე დონეს გაუმკლავდებით. მესამე ტრიმესტრში არის დატვირთვის შემცირება.
თუ ფიქრობთ, რომ სახლის დარბაზი შეგიძლიათ გააკეთოთ ორსულობის დროს, სცადეთ პროგრამა LII დაავადება. ხანმოკლე, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიში გარწმუნებთ კარგი ჯანმრთელობა, სუსტი ფორმა, ძლიერი კუნთები და კარგი პოზა.
აგრეთვე იხილე: კომპლექსური ეფექტური ვარჯიშები ორსულთათვის სიუზან ბოუენისგან.