Ultimate Cardio Body: უკომპრომისო აერობული ძალის ვარჯიში ბობ ჰარპერი

Ultimate Cardio Body ძალზე ინტენსიურია აერობული ძალის ვარჯიში ბობ ჰარპერი. მზად ხართ თქვენი სხეულის გიჟური დატვირთვა? მაშინ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ.

პროგრამის აღწერა ბობ ჰარპერი

პროგრამა Ultimate Cardio Body დაგეხმარებათ 1 საათში მაქსიმალური კალორიების დაწვაში და შექმნას ტონის მყარი სხეული. თქვენ ელით სწრაფად თანმიმდევრულ ძალის ვარჯიშებს, რომლებიც ერთმანეთს ენაცვლება კარდიო დატვირთვით. თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს ჰანტელებით მთელი სხეულის კუნთებისთვის, შემდეგ კი გადახტით და დაჩქარებით საუკეთესო წონის დაკლებისთვის. მთელი კომპლექსი მაღალსიჩქარიანი ინტერვალის ტემპით მიმდინარეობს, ამიტომ ის მხოლოდ ფიზიკურად მზა ადამიანებისთვის არის შესაფერისი.

ასე რომ, ძირითადი ტრენინგი გრძელდება 60 წუთი და ეწოდება Extreme Cardio Challenge. ამის მისაღწევად დაგჭირდებათ ჰანტელები, სასურველია რამდენიმე ტიპი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის. სახელის მიუხედავად, პროგრამაში კარდიო დატვირთვა საკმაოდ ნაზია, მაგრამ ძალის ვარჯიშებს კარგი ოფლი აქვს. მეტი ეფექტურობისთვის ბობ ჰარპერი შედის პროგრამაში და სტატიკურ ვარჯიშებში, რომლებიც საშუალებას იძლევა კუნთების მაღალი დაძაბულობა სხეულის უძრაობაში.

მეორე ტრენინგს, რომელიც Ultimate Cardio Body- ს ნაწილია, Glute Challenge ჰქვია. ეს არის მოკლე, 10 წუთიანი ქვედა ტანი: თეძოები და დუნდულები. თუ გინდა შენი სუსტი ფეხები და ელასტიური უკანალიშემდეგ ისიამოვნეთ ვიდეო Glute Challenge- ით. ტრენინგის მოკლე ხანგრძლივობის მიუხედავად, ინტენსიური და ეფექტურია. ჰანტელების ასასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ.

ხარისხიანი შედეგების მისაღწევად შეგიძლიათ Extreme Cardio Challenge კვირაში 3-4 ჯერ გააკეთოთ. მას შემდეგ, რაც პროგრამა მოიცავს ძალას და აერობულ ვარჯიშებს, სხვა დღეებში შეგიძლიათ ჩაატაროთ აღდგენითი ტრენინგი, მაგალითად, იოგა ან პილატესი:

• იოგა წონის დაკლებისთვის ჯილიან მაიკლსით (Meltdown Yoga)
• ხარისხიანი გაჭიმვა: იოგა და პილატესი ჯანეტ ჯენკინზთან ერთად

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. ბობ ჰარპერი აერთიანებს აერობულ და ენერგიულ დატვირთვას, რაც ყველაზე ეფექტური გზაა მჭლე და ტონიანი კორპუსის ასაშენებლად. ძალისმიერი ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებასა და კარდიო დატვირთვაში - ცხიმების დაწვაში.

2. ბობ იყენებს ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ყველა პრობლემური ადგილისთვის. ინტენსიურად იმუშავებთ მკლავების, მუცლის, ბარძაყის, დუნდულების კუნთებზე, რაც მათ გამხდარსა და მიმზიდველს გახდის. და ყველა მოძრაობა ძალზე ხელმისაწვდომია, რთული კორდებისა და მათი კომბინაციების გარეშე.

3. ეს არის ინტერვალური ტრენინგი, რაც ნიშნავს, რომ უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ საქმიანობაში.

4. პროგრამა მოიცავს მოკლე ბონუს ვარჯიშს Glute Challenge, რომელიც გთავაზობთ ფუნქციურ ვარჯიშებს თეძოებისა და დუნდულებისთვის.

5. ერთ-ერთი გოგონა აჩვენებს ვარჯიშის მარტივ ვერსიას, ასე რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეასრულოს სავარჯიშო უფრო მარტივი გზით.

6. ბობ ჰარპერი ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად იყენებს სტატიკურ ვარჯიშს, რომელშიც მოძრაობის გარეშეც კი მიაღწევთ კუნთის ყველაზე ძლიერ დატვირთვას.

Cons:

1. პროგრამა არის ძალიან ბევრი squats, lunges, გადასვლა, რომელიც უარყოფითად აისახება სუსტი მუხლზე სახსრების. ჩაერთეთ მხოლოდ მაღალხარისხოვან სპორტსმენებში და ყურადღებით მიჰყევით სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას.

2. ექსტრემალური კარდიო გამოწვევა არ არის დამწყებთათვის, ეს ძალიან ინტენსიური ვარჯიშია. თუ ბობთან ურთიერთობა გსურთ, ნახეთ მისი სპეციალური პროგრამა დამწყებთათვის: Beginner's Weight Loss Transform.

პროგრამის მიმოხილვა საბოლოო კარდიო სხეული ბობ ჰარპერი:

Ultimate Cardio Body იქნება შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვინც ეძებს a მრავალმხრივი ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. საკომპენსაციო კლასების ინტენსივობა და ინტუიციური ვარჯიშები, რაც თქვენი სხეულის სრულყოფას შეუწყობს ხელს.

აგრეთვე იხილეთ: ყველა ვარჯიშის მიმოხილვა ბობ ჰარპერი.