შინაარსი
ინგრედიენტები სტაფილოს სალათი გამხმარი გარგრით, პომიდვრით და ვაშლით
| სტაფილოს | 200.0 (გრამი) |
| პომიდორი | 85.0 (გრამი) |
| ვაშლი | 70.0 (გრამი) |
| სალათი | 15.0 (გრამი) |
| გარგარი | 30.0 (გრამი) |
| კამა | 8.0 (გრამი) |
| ძმარი | 15.0 (გრამი) |
| მზესუმზირის ზეთი | 10.0 (გრამი) |
| შაქარი | 13.0 (გრამი) |
მომზადების მეთოდი
წვრილად დაჭერით სალათი, დაჭერით პომიდორი და ვაშლი ნაჭრებად, დაჭერით სტაფილო ნაჭრებად და ხარშეთ 30 მლ წყალთან ერთად. შეურიეთ სტაფილო გამხმარი გარგარი, დაასხით არაჟანი და შაქარი, მოაყარეთ მწვანილი.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი რეცეპტი ვიტამინებისა და მინერალების დაკარგვის გათვალისწინებით, რეცეპტის კალკულატორის გამოყენებით, პროგრამაში.
კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 78.2 კკალ | 1684 კკალ | 4.6% | 5.9% | 2153 გ |
| ცილები | 1.2 გ | 76 გ | 1.6% | 2% | 6333 გ |
| ცხიმები | 2.8 გ | 56 გ | 5% | 6.4% | 2000 გ |
| ნახშირწყლები | 12.8 გ | 219 გ | 5.8% | 7.4% | 1711 გ |
| ორგანული მჟავები | 0.5 გ | ~ | |||
| ალიმენტური ბოჭკო | 2.9 გ | 20 გ | 14.5% | 18.5% | 690 გ |
| წყალი | 78.7 გ | 2273 გ | 3.5% | 4.5% | 2888 გ |
| Ash | 1 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 3800 მკგ | 900 მკგ | 422.2% | 539.9% | 24 გ |
| რეტინოლი | 3.8 მგ | ~ | |||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.05 მგ | 1.5 მგ | 3.3% | 4.2% | 3000 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.06 მგ | 1.8 მგ | 3.3% | 4.2% | 3000 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.2 მგ | 5 მგ | 4% | 5.1% | 2500 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.09 მგ | 2 მგ | 4.5% | 5.8% | 2222 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 7.7 მკგ | 400 მკგ | 1.9% | 2.4% | 5195 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 10.1 მგ | 90 მგ | 11.2% | 14.3% | 891 გ |
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 1.5 მგ | 15 მგ | 10% | 12.8% | 1000 გ |
| ვიტამინი H, ბიოტინი | 0.3 მკგ | 50 მკგ | 0.6% | 0.8% | 16667 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 0.7992 მგ | 20 მგ | 4% | 5.1% | 2503 გ |
| niacin | 0.6 მგ | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 334.2 მგ | 2500 მგ | 13.4% | 17.1% | 748 გ |
| კალციუმი, Ca | 34.7 მგ | 1000 მგ | 3.5% | 4.5% | 2882 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 30.7 მგ | 400 მგ | 7.7% | 9.8% | 1303 გ |
| ნატრიუმი, Na | 23.3 მგ | 1300 მგ | 1.8% | 2.3% | 5579 გ |
| გოგირდი, ს | 6.2 მგ | 1000 მგ | 0.6% | 0.8% | 16129 გ |
| ფოსფორი, პ | 41.7 მგ | 800 მგ | 5.2% | 6.6% | 1918 გ |
| ქლორი, Cl | 38.3 მგ | 2300 მგ | 1.7% | 2.2% | 6005 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| ალუმინის, ალ | 160.2 მკგ | ~ | |||
| ბორი, ბ | 144.1 მკგ | ~ | |||
| ვანადიუმი, ვ | 44.1 მკგ | ~ | |||
| რკინა, Fe | 1.1 მგ | 18 მგ | 6.1% | 7.8% | 1636 გ |
| იოდი, მე | 2.9 მკგ | 150 მკგ | 1.9% | 2.4% | 5172 გ |
| კობალტი, კომპანია | 2.3 მკგ | 10 მკგ | 23% | 29.4% | 435 გ |
| ლითიუმი, ლი | 3.6 მკგ | ~ | |||
| მანგანუმი, მნ | 0.124 მგ | 2 მგ | 6.2% | 7.9% | 1613 გ |
| სპილენძი, კუ | 76 მკგ | 1000 მკგ | 7.6% | 9.7% | 1316 გ |
| მოლიბდენი, მო. | 10.4 მკგ | 70 მკგ | 14.9% | 19.1% | 673 გ |
| ნიკელი, ნი | 8 მკგ | ~ | |||
| რუბიდიუმი, რბ | 47.8 მკგ | ~ | |||
| ფტორი, ფ | 27.6 მკგ | 4000 მკგ | 0.7% | 0.9% | 14493 გ |
| Chrome, Cr | 3 მკგ | 50 მკგ | 6% | 7.7% | 1667 გ |
| თუთია, ზნ | 0.2295 მგ | 12 მგ | 1.9% | 2.4% | 5229 გ |
| საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
| სახამებელი და დექსტრინები | 0.5 გ | ~ | |||
| მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 8.6 გ | მაქს 100 г. |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 78,2 კკალ.
სტაფილოს სალათი გამხმარი გარგრით, პომიდორით და ვაშლით მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი A - 422,2%, ვიტამინი C - 11,2%, კალიუმი - 13,4%, კობალტი - 23%, მოლიბდენი - 14,9%
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ნორმალურ განვითარებაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე.
- ვიტამინი C მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. დეფიციტი იწვევს ღრძილების მოშლას და სისხლდენას, ცხვირის სისხლდენას სისხლის კაპილარების გამტარიანობის და სისუსტის გამო.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- კობალტის არის ვიტამინი B12. ააქტიურებს ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმის და ფოლიუმის მჟავების მეტაბოლიზმის ფერმენტებს.
- მოლიბდენის არის მრავალი ფერმენტის კოფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს გოგირდის შემცველი ამინომჟავების, პურინების და პირიმიდინების მეტაბოლიზმს.
კალორიების შემცველობა და რეცეპტის შემადგენელი ქიმიური შემადგენლობა სტაფილოს სალათი გამხმარი გარგრით, პომიდორით და ვაშლით 100 გრ
- 35 კკალ
- 24 კკალ
- 47 კკალ
- 16 კკალ
- 232 კკალ
- 40 კკალ
- 11 კკალ
- 899 კკალ
- 399 კკალ
Tags: როგორ საზ, კალორიების შემცველობა 78,2 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, რა ვიტამინები, მინერალები, მომზადების მეთოდი სტაფილოს სალათი გამხმარი გარგრით, პომიდორითა და ვაშლით, რეცეპტი, კალორიები, საკვები ნივთიერებები