შინაარსი
ერსულა კალვო: ”მედიტაცია არ არის ფიქრის შეწყვეტა ან გონების ცარიელება”
Mindfulness
ცნობიერების ექსპერტი, ორსულა კალვო, ანადგურებს მედიტაციის ირგვლივ მცდარ რწმენას და განმარტავს, თუ როგორ შეუძლია მას სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლა
ერსულა კალვო ყვება, რომ ის ყოველთვის წარმატებული ბიზნესმენი იყო, მაგრამ ამას სანამ დაიწყებდა mindfulness სინამდვილეში მისი ცხოვრება "არ იყო სიცოცხლე". მას შემდეგ რაც განიცადა სტრესის დამანგრეველი ეფექტები მის სხეულსა და გონებაზე, მან გადაწყვიტა სამყაროში შესვლა მედიტაციარა ეს იყო 15 წელზე მეტი ხნის წინ და ის ახლა არის ესპანეთის მედიტაციისა და გონების ინსტრუქტორთა ასოციაციის პრეზიდენტი, ასევე Úrsula Calvo Center- ის დამფუძნებელი, სადაც ის ასწავლის პროგრამებს წარმატებისა და პირადი და პროფესიული ბალანსისთვის. თავისი ლექციებითა და სტატიებით ის შთააგონებს ათასობით ადამიანს აღმოაჩინონ თავიანთი პოტენციალი და იცხოვრონ ჯანსაღი და ყურადღებიანი ცხოვრებით.
რა შეუძლია გააკეთოს სტრესი, ის, რომლითაც ჩვენ ყოველდღიურად ვცხოვრობთ და რასაც ჩვენ ასე ნორმალურად ვხედავთ?
El სტრესი ეს ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და უკვე ასობით კვლევა არსებობს ამის დასადასტურებლად. ეს არის დასავლეთის დაავადებების უმრავლესობის არაპირდაპირი მიზეზი, როგორიცაა გულის კორონარული დაავადება ან გულის შეტევა ახალგაზრდებში; დეგენერაციული დაავადებებისგან, ინფექციური დაავადებებისგან და ძილის ნაკლებობისგან. უფრო მეტიც, სტრესი არაპირდაპირ უკავშირდება ანთებით დაავადებებს ან კიბოს. ეს არის რაღაც ძალიან სერიოზულად.
ერთ რამეს ჰქვია პოზიტიური სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ბუნებრივ რეაქციასთან, როდესაც საფრთხე ემუქრება და სწორედ ამის წყალობით ადამიანმა გადაარჩინა ბევრი რამ დროის დასაწყისიდან. და რაღაც ძალიან განსხვავებული არის ის, რასაც ჩვენ ვცხოვრობთ ახლა. ხელიდან გაუვარდა. ამ კონკურენტულ და არარეალურ სამყაროში სტრესი იწვევს დაავადებებს. სწორედ ამიტომ არის მოსახერხებელი დანახვა, დაკვირვება და ასახვა ისე, რომ ჩვენ შევძლოთ გააცნობიეროთ ის, რაც იწვევს სტრესს.
სტრესის გამომწვევ ფაქტორებთან დაკავშირებით არის კონცეფცია, რომელთანაც თქვენ ხშირად მუშაობთ და ეს არის მიღება, ხომ უნდა დატოვოთ თავი, რომ სტრესი არ მიიღოთ?
ხალხი აბნევს მიღება us გადადგომის ან ერთად თვითკმაყოფილება ან თუნდაც მასთან ერთად პასიტიზმი ან იმით, რომ ჩვენთვის მნიშვნელობა არ აქვს. მაგრამ ეს სრულიად საპირისპიროა. მიღება არის საღი აზრისა და რეალიზმის საკითხი. ეს გულისხმობს იმის გაცნობიერებას, რომ ის, რაც "უკვე არის". და თუ "უკვე არის" ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი: ან შეუერთდით მას და სიცოცხლეს და გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც წარმოიქმნება წინსვლისთვის; ან გაატარეთ მთელი ცხოვრება მასთან ბრძოლაში იმის ცოდნით, რომ თქვენ წააგებთ ყველა ბრძოლის XNUMX% -ს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ღირებული განსჯა, ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ სასიამოვნოა თუ არა, სამართლიანი თუ არა, მოსახერხებელი თუ არა ... ეს არის თქვენი განსჯა, თქვენი შეზღუდული პერსპექტივიდან, თქვენი ინტელექტუალური შესაძლებლობებიდან და თქვენი წინა გამოცდილებიდან, მაგრამ თქვენ არ გაქვთ გლობალური ან ცხოვრების ზოგადი ხედვა. მაგრამ ფაქტი თქვა ”მე არ მესმის, მაგრამ არც შემიძლია მისი შეცვლა” ეს ნიშნავს, რომ მე არ ვაპირებ ჩემი ენერგიის, ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის დაკარგვას იმის წინააღმდეგ, რაც ებრძვის იმას, რაც "უკვე არის".
ამ მიღებიდან შემიძლია გამოვიყენო ჩემი უნარი, ჩემი განზრახვა, ჩემი ძალისხმევა, ჩემი სამუშაო და ჩემი ცხოვრება ამის შესაცვლელად. მიღება ჭკვიანურია, მაგრამ ჩვენ გვჯერა, რომ თუ რამეს მივიღებ, ამება გახდება. არ არის აუცილებელი ვიფიქროთ ეს კარგია თუ ცუდი, არამედ ის რომ „ის უკვე არის“. რა უნდა გავაკეთო, არის რეაქციის შეწყვეტა, წუწუნი, უშედეგოდ ბრძოლა იმისთვის, რომ მაქსიმალურად გამოვხატო პასუხი. და ეს არის რაღაც ძალიან განმათავისუფლებელი, ამცირებს სტრესს და ზრდის ცხოვრების ხარისხს.
სიამაყე, შიში, მოლოდინი, უარყოფა ... რა ემოციებს შეუძლია დაბლოკოს ეს მიღება?
მარტივი და შეჯამებული გზით, რა ბლოკავს შიშს. ყველაფერი დანარჩენი შიშისგან მომდინარეობს. მართალია, ემოციური ინტელექტის მიხედვით არსებობს ექვსი ძირითადი ემოცია (თუმცა არსებობს იმდენი თეორია, რამდენადაც თეორიული). მაგრამ თუ ამას ხვდები, დააკვირდი მათ და განიცადე ეს ყველაფერი საკუთარ თავში ემოციები ერთი შეხედვით უსიამოვნო რამ, რაც გვაიძულებს უარვყოთ ის, რაც შიშისგან მოდის. შიში, როგორც გონების მდგომარეობა, ყველაზე დაბლოკავს. ეს არის უარყოფის ფსიქიკური მდგომარეობა, რადგან "მე მეშინია", რადგან მე ვაყალიბებ ნებისმიერ გამოცდილებას იმაზე, რაც მე ვცხოვრობ იქამდე, რაც ადრე ვცხოვრობდი, იმის გათვალისწინებით, რომ ის, რაც მე ადრე ვცხოვრობდი, ასევე შიშით განვმარტავდი და ვაჩვენებ ჩემს გამოცდილებას წარსულის მომავალზე. რომელთანაც ეს არის მარყუჟი, საიდანაც ძნელია გასვლა, რადგან მე არ ვხსნი თავს ახალ ვარიანტებზე.
და როგორ ხსნის ადამიანი ახალ ვარიანტებს?
იმის მიღება, რაც არის და იმის დანახვა, რაც ხდება. იმის ნაცვლად, რომ უარვყო ნებისმიერი ემოცია ან უარვყო ის, რაც ხდება, მე მივცემ ჩემს თავს უფლებას მივიღო ის ("მიღება შიშის საპირისპიროა") და ნახე რა ხდება. ხვდები, რომ შეგიძლია ცხოვრება ემოციებით, შეგიძლია იცხოვრო მწუხარებით, რისხვით და შიშით შიშის შიშის გარეშე. და როდესაც თქვენ ამას აღიარებით იცხოვრებთ, ხვდებით, რომ არაფერი ხდება. მე მთელი ცხოვრება გავატარე იმის შიშით, რომ არ განმეცადა ისეთი რამ, რაც, როდესაც სინამდვილეში თავს უფლებას ვაძლევ, ვიცხოვრო, ვხვდები, რომ არაფერია ცუდი. მე უბრალოდ ვცხოვრობ
რატომ ფიქრობს ბევრი ადამიანი, რომ მედიტაცია ძალიან რთული უნდა იყოს?
მედიტაცია არ არის რთული, რაც რთულია ფიქრის შეწყვეტა. ადამიანები მედიტაციას უკავშირებენ აზროვნების შეწყვეტას. ისინი ცდილობენ იჯდეს ცარიელი იდეით და ფიქრობენ, რომ ეს არ არის მათთვის. მათ სჯერათ, რომ იმდენი ფიქრი, რაც მათ მოჰყვებათ, ისინი მოდიან მათთან იმიტომ, რომ მედიტაციისთვის ისხდნენ, მაგრამ ეს აზრები უკვე ადრე იყო. ეს აზრები მოდის "სტანდარტული". და სწორედ იქ ირევა ისინი. ისინი იწყებენ ბრძოლას რაღაც ისეთი ბუნებრივი, როგორიც აზროვნებაა. და აზროვნება არ არის პრობლემა.
მედიტაცია არ წყვეტს ფიქრს მაგრამ გააცნობიეროს, რომ აზრი არის გამოცდილება, რომელიც შენ გაქვს, მაგრამ არ ხარ. არ უნდა გჯეროდეს და ეს ბევრს ათავისუფლებს. მაგრამ ეს კარგად არ არის გაგებული. მისი გაგება არის პირველი დაბრკოლება. ამას უნდა დავამატოთ "გონებრივი სიმტკიცე" ...
რა არის "გონებრივი წყლულები"?
ბევრი საბაბია მედიტაციისთვის. რა მოხდება, თუ "მე არ მაქვს დრო", რა მოხდება, თუ ის "ნერვებს მიშლის", რა მოხდება, თუ "მე არ ვარ კარგი ამისთვის", რა მოხდება, თუ "მე არ მაქვს მოთმინება", რა მოხდება, თუ "ეს უსარგებლოა" ... ეს არის ის რასაც მე ვუწოდებ "ფსიქიკურ ტკივილებს".
"დრო არ მაქვს" ჩვეულებრივ ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებულია. მაგრამ მე ჩვეულებრივ ვეკითხები იმას, თუ როგორ შეუძლიათ მათ დრო დაუთმონ ყოველდღიურად დაახლოებით 60.000 XNUMX უსარგებლო აზრს. იმ რაოდენობის ჭაჭარა გონებრივი ეს არაფერს უწყობს ხელს და 90% მეორდება წინა დღეებიდან და დიდ დროს მოითხოვს. თუ მედიტირებთ, თქვენ შეცვლით დღის მცირე ნაწილს დიდი ხნის განმავლობაში გონებრივი ლაპარაკით. სინამდვილეში, მედიტაციის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ დრო უფრო ელასტიური ხდება.
ამ "გონებრივი ჩავარდნების" თავიდან ასაცილებლად თქვენ უნდა იცოდეთ ისინი კარგად და იცოდეთ რა გავლენას ახდენენ ისინი ჩვენზე. მათი ცოდნით ჩვენ შეგვიძლია ვებრძოლოთ მათ.
რისთვის არის მედიტაცია
Úrsula Calvo მონაწილეობს მეცნიერებისა და გონების პირველ ეროვნულ კონგრესში (14 და 15 მარტი, სევილიაში). ველნესის ეროვნული ცენტრის მიერ ორგანიზებული შეხვედრა, რომელშიც გამოქვეყნებულია აქამდე გამოქვეყნებული სამეცნიერო კვლევები, რომლებიც აგროვებს გონებამახვილობისა და მედიტაციის სარგებელს ჯანმრთელობისთვის.