დაივიწყე ყველაფერი რაც ადრე იცოდი. გამოდის, რომ რჩევების უმეტესობა ან არ მუშაობს ან საერთოდ საზიანოა! ფსიქოთერაპევტმა ირინა როტოვამ გაანადგურა ყველაზე პოპულარული მითები.
1. მითი: იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა შეაგროვოთ ნება მუშტში და დაკავდეთ სპორტით.
ანტიმითი თქვენ არ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, რადგან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა იწვევს მადას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთების მუშაობის დროს რძემჟავა გამოიყოფა სისხლში და ეს არის არასტაბილური ქიმიური ნაერთი, რომელიც მოითხოვს გლუკოზას თავისი პოზიციის გასაძლიერებლად. აქ არის სხეული და მოითხოვს საკვების ნაწილს ვარჯიშის შემდეგ! თქვენ ჯერ უნდა დაიკლოთ წონა და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაერთოთ სპორტზე და ვარჯიშზე.
2. მითი: წონა იმატებს უკონტროლოდ მოხმარებული დიდი რაოდენობით საკვებით და ადამიანის შინაგანი მდგომარეობა არაფერ შუაშია!
ანტიმითი იმისათვის, რომ არ დაიჭიროთ ემოციები, თქვენ როგორმე უნდა გაუმკლავდეთ მათ. ჩვეულებრივ ადამიანები თრგუნავენ მათ, რადგან საზოგადოებაში არ არის ჩვეული მაშინვე ყვირილი ან ჩხუბი. ქრონიკული სტრესი არის წონის მომატების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი. სტრესს კარგად ასწავლიან გრძელვადიან ფსიქოთერაპიასთან გამკლავებას, რადგან ეს უნარი ნელ-ნელა ყალიბდება, მაგრამ სიცოცხლის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, ემოციების კონტროლის მოპოვებით, თქვენ ხდებით თქვენი ცხოვრების შემოქმედი.
3. მითი: სინამდვილეში, მაგიდასთან საუბარი მაგარია! თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი რამ ერთდროულად: ისაუბრეთ და ჭამეთ!
ანტიმითი ნუ გახდით საკვებს კულტად! რა სოუსით ემსახურება საჭმელს: ეს არის საახალწლო ზეიმი და საინტერესო კომუნიკაცია, გარდამავალი ფლირტი, შემთხვევითი გაცნობა და მრავალმილიონიანი კონტრაქტები, საქმიანი შეხვედრები, დანაკარგები და მრავალსაუკუნოვანი ტრადიციები ... ნამდვილი მოთხოვნილებები უბრალო ადამიანური გრძნობები. და რა გრძნობებია ეს, თქვენ გადაწყვიტეთ!
4. მითი: მადას ჭამა მოყვება.
ანტიმითი ისწავლეთ შიმშილისა და მადის გაზიარება! შიმშილი მაშინ არის, როცა ყველაფერს ჭამ, რასაც ხედავ, მადა კი მაშინაა, როცა მაცივარს ხსნი და ფიქრობ: "რას ვჭამდი ახლა ასე გემრიელად?" სხვათა შორის, მადა ლათინურიდან ითარგმნება როგორც "სურვილი". ამიტომ, თუ თქვენ არ დააკმაყოფილებთ თქვენს ზოგიერთ სხვა სურვილს, მაშინ ისინი გადაიქცევიან მადაში! ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ შიმშილის გრძნობას.
5. მითი: არ არის ცნობილი რა ზუსტად ამძაფრებს ადამიანს, რადგან ჩვენ გამუდმებით ვატარებთ ექსპერიმენტებს, ამზადებთ სხვადასხვა კერძებს და ვქმნით განსხვავებულ გემოვნებას.
ანტიმითი მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ჩვენ ვჭამთ დაახლოებით 38 საკვებს და 38 კერძს. უფრო მეტიც, ეს არის მარტივი პროდუქტები და უმარტივესი კერძები. პრეფერენციები ბავშვობიდან მოდის: რასაც ბავშვობაში დედები და ბებიები გვჭამდნენ, ახლა გვიყვარს. არ გჯერა ჩემი? Შეამოწმე! აიღეთ კალამი და ფურცელი და ჩაწერეთ თქვენი კერძები.
6. მითი: ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებას გამხდარიყო (როგორც წესი), როდესაც ექიმი მას ურჩევს (მანამდე თქვენ არ ინერვიულოთ).
ანტიმითი იცით როდის გადაწყვეტთ წონის დაკლებას? როცა მიგიღებენ! ყველაფერი! როდესაც ბოლო წვეთი იქნება ქმრის ან შვილის განცხადება, როდესაც სარკეში საკუთარ თავს უყურებს, მას სურს გადაუხვიოს! თქვენ თვითონ მიხვალთ ამ გადაწყვეტილებამდე, თქვენ მოგეცემათ მხოლოდ მიზეზი ... თქვენ ცოტათი იტირებთ კიდეც. რა არის გასაკეთებელი? Მე მინდა ცხოვრება! დიახ, არა მხოლოდ იცხოვრე, არამედ ისიამოვნე ცხოვრებით!
7. მითი: მშრალი წითელი ღვინო ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ანტიმითი გახსოვდეთ, რომ გაჯერების ჰორმონი ლეპტინი სისხლში განადგურებულია ალკოჰოლით! სწორედ ამიტომ ალკოჰოლის მიღების შემდეგ ყოველთვის გინდათ ჭამა!
8. მითი: მე შემიძლია საკუთარი წონის კონტროლი და წონის დაკლება როცა მომინდება.
ანტიმითი როდესაც თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას საკუთარი თავისთვის, მაგალითად, "მე უფრო გამხდარი ვარ!", თქვენი ტვინი და სხეული დაუყოვნებლივ არ იწყებს ჰარმონიულ მუშაობას. ამას დრო სჭირდება. პირველ რიგში, ქვეცნობიერი გონება იბადება საკმაოდ გონივრული კითხვით: "რატომ მჭირდება ეს?" და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაარწმუნებთ მას (და ამისათვის არსებობს მთელი რიგი ფსიქოთერაპიული ტექნიკა), ის იმუშავებს თქვენი სხეულის სასიკეთოდ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ტვინი, სხეული და ქვეცნობიერი დაიწყებს მოქმედებას ერთი მიმართულებით.
9. მითი: ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად საჭიროა ნაკლები ცხიმის შემცველი საკვების ჭამა.
ანტიმიფი თუ ფიქრობთ, რომ გამხდარი ადამიანები ჭამენ ნაკლებ ცხიმს და სვამენ 1,5% რძეს, მაშინ ცდებით! ისინი ირჩევენ ბუნებრივ ჯანსაღ საკვებს ბუნებრივი ცხიმის შემცველობით! და 10-20% კრემი ემატება ყავას / ჩაის. ისინი უპირატესობას ანიჭებენ თევზის უფრო ცხიმიან ჯიშებს, უჯერი ცხიმოვანი ომეგა მჟავების მაღალი შემცველობით. ისინი იცავენ პრინციპს: უმჯობესია ჭამოთ ნაკლები, მაგრამ უკეთესი ხარისხის საკვები. სხვათა შორის, ისინი არასოდეს იყენებენ დამატკბობლებს!
10. მითი: ენერგიული ადამიანები უფრო სწრაფად იკლებენ წონას.
ანტიმითი "იჩქარე ნელა" არის გამხდარი ადამიანების კიდევ ერთი პატარა საიდუმლო. ისინი არასოდეს ჩქარობენ, რადგან იციან, რომ ყოველთვის სწორ ადგილას არიან საჭირო დროს. და მიღების ეს პოზიცია მათ საშუალებას აძლევს არ დახარჯონ ენერგია რისხვაზე და გაღიზიანებაზე, რაც შემდეგ უნდა დაიჭირონ.
11. მითი: თქვენ მხოლოდ წონის დაკლება გჭირდებათ პროფესიონალი დიეტოლოგის ან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ანტიმითი არავინ გითხრათ როგორ იკვებოთ სწორად! თქვენი სხეული იმდენად ინდივიდუალურია, რომ მხოლოდ ექსპერიმენტის ჩატარება შეგიძლიათ იმის გასარკვევად, თუ რა სახის საკვებს გრძნობთ ენერგიულად და ენერგიით სავსე. უფრო მეტიც, ჩვენი სხეული თავად ითხოვს ამა თუ იმ ვიტამინს, ამა თუ იმ მიკროელემენტს მწვავე სურვილის სახით "მე მინდა"! მიეცი მას ლიმონი, ან ყავა ლიმონით, ან წითელი ხიზილალის სენდვიჩი, ან რაიმე უცხოური კერძი. თუ ის გეკითხება, მაშინ შენ უნდა! Ექსპერიმენტი!
12. მითი: ჭარბი წონის ადამიანები კეთილი ადამიანები არიან, ამიტომ, თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა მიანიჭოთ საკუთარ თავს „ტკბილეული“: ტკბილეული, ნამცხვრები და ა.შ.
ანტიმითი თქვენ უნდა იცოდეთ სად არის სიამოვნება თქვენს სახლში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელი გაუწეროთ არა მაცივარს, არამედ, მაგალითად, საინტერესო წიგნს.
13. მითი: საუზმეზე უნდა მიირთვათ ხაჭო ან ათქვეფილი კვერცხი / კვერცხი.
ანტიმითი ჩვენ ვჭამთ ნახშირწყლებს საუზმეზე! ეს არის მარცვლეული, მუსლი, ბლინები, ბლინები, ნამცხვრები, ორცხობილა. ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ გლუკოზას ტვინს და საშუალებას აძლევს სხეულს გაიღვიძოს.
14. მითი: სანამ ვჭამ, შემიძლია წავიკითხო ახალი ამბები ინტერნეტში, შევამოწმო ჩემი ფოსტა, ვუყურო ტელევიზორს. ასე რომ, მე მექნება დრო, რომ ყველაფერი გავაკეთო ბევრად უფრო სწრაფად.
ანტიმითი ”დაფრინავს ცალკე, კოტლეტი ცალკე.” თუ მაგიდასთან დაჯექით, სრული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საკვებს. და არც ტელევიზორი და არც წიგნი! და თუ უყურებთ ტელევიზორს ან კითხულობთ წიგნებს, მაშინ მთლიანად მიეცით თავი ამ პროცესს. არ უნდა იყოს დაბნეულობა. დაარეგულირეთ თქვენი ტვინი ერთი აქტივობის შესასრულებლად.
15. მითი: თუ გინდა ჭამა, უნდა იყო მოთმინება - საჭმლის გარეშე! დაელოდეთ ლანჩამდე (ვახშამი) და შემდეგ მშვიდად მიირთვით საფუძვლიანად.
ანტიმითი თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაშინ უმჯობესია ჭამა დაუყოვნებლივ! და ნუ დაელოდებით - იქნებ შიმშილი გაივლის? კუჭის მშიერი პერისტალტიკა ქრება ყოველ 4 საათში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჩვეულებრივ გსურთ ჭამა ყოველ 4 საათში. და თუ გაუძლებთ 6 საათს ან მეტს, მაშინ შიმშილის გრძნობა 2 -ჯერ იზრდება! ამიტომ დროულად დაამშვიდე შიმშილი.
16. მითი: მე უფრო მეტს ვჭამ, თუ საკუთარ თავს დიდ თეფშს ავიღებ.
ანტიმითი ყველაფერი არასწორია! მიიღეთ დიდი თეფშები თქვენთვის ისე, რომ ტვინმა იცოდეს, რომ თქვენ არაფერს არ წაართმევთ მას.
17. მითი: წონის დასაკლებად საჭიროა სასწრაფო დიეტაზე წასვლა.
ანტიმიფი… დიეტა არის დროებითი მოქმედება იმის შეზღუდვისთვის, რაც გიყვარს. მას არ აქვს სხვა ამოცანა, გარდა იმისა, რომ წაიღოს ყველა უგემრიელესი თქვენგან. მაგრამ ის არ წყვეტს უმნიშვნელოვანესს - იმ პრობლემებს, რომლებიც იწვევს ზედმეტ ჭამას. ეს არის ის, რასაც ფსიქოთერაპია აკეთებს.
18. მითი: მე ვჭამ მხოლოდ მაშინ, როცა მუცელში სავსე ვგრძნობ.
ანტიმითი საჭმლის გემო მხოლოდ პირშია! კუჭში არ არის რეცეპტორები! ამიტომ, გაჯერება ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც საკვები პირშია. არ არის საჭირო დიდი რაოდენობით საკვების გადაყლაპვა და პირდაპირ კუჭში ჩადება, რადგან კუჭი მაინც ვერაფერს იგრძნობს.
19. მითი: 18:00 საათის შემდეგ არ შეგიძლია ჭამა!
ანტიმითი ნორმალური ჯანსაღი ადამიანი უნდა ივახშმოს 18:00 საათიდან 21:00 საათამდე, რადგან ეს ის დროა, როდესაც კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პიკური აქტივობა ეცემა.
20. მითი: ადრე გაღვიძება ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას (რაც უფრო გრძელია ჩვენი დღე, მით უფრო ვმოძრაობთ).
ანტიმითი ძილი წონის დაკარგვის პროცესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ უნდა დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი და უმჯობესია თუ ადგებით არა მაღვიძარაზე, არამედ ბიოლოგიურ საათზე. სხეული კარგავს წონას სიზმარში, ხარჯავს კალორიებს მეტაბოლურ პროცესებზე და უჯრედების რეგენერაციაზე.
21. მითი: თუ თქვენ გაქვთ საუზმე გულიანი და შემდეგ გაქვთ კარგი ვახშამი, შეგიძლიათ და უნდა გამოტოვოთ ლანჩი (ყოველ შემთხვევაში საკმარისი საკვები იქნება ორგანიზმში).
ანტიმითი თუ წინასწარ იცით, რომ რთული დღე გაქვთ და ლანჩის შესვენება არ არის, მაშინ მიიღეთ საჭმელი თქვენთან ერთად. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე სენდვიჩი სახლში, ან შეგიძლიათ მიიღოთ თხილი და ხმელი ხილი მაღაზიაში.
22. მითი: მე უნდა ვცადო წონის დაკლება და სპორტი აუცილებელია.
ანტიმითი როდესაც რამდენიმე კილოგრამს იკლებთ, სხეული ითხოვს ფიზიკურ აქტივობას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რომელი ვარჯიშები მომწონს. ეს არ უნდა იყოს "უნდა", ეს უნდა იყოს "მინდა". და ასევე ხდება ასე: მინდა, მაგრამ სიზარმაცე. მაშინ სჯობს წარმოიდგინო, როგორი მღელვარება დამეუფლება გაკვეთილის შემდეგ და რამდენად სასიამოვნო იქნება კუნთების მოქაჩვა. და წადი წინ!
23. მითი: წონა რეგულარულად უნდა მოიხსნას, ყოველ დღე მინიმუმ 500 გ.
ანტიმითი წონა თანდათან მცირდება. და ნაბიჯი არის ამ პროცესის უცვლელი კომპონენტი. რა არის ეს? ეს არის მაშინ, როდესაც წონა "იყინება" რამდენიმე დღის განმავლობაში და თქვენ ხედავთ ერთსა და იმავე ფიგურას სასწორზე ... მაგრამ ამ დროის განმავლობაში, სხეულის მოცულობა რეალურად მცირდება. ხდება შინაგანი ცხიმის გადანაწილება და სხეულის ადაპტაცია ახალ წონაზე. საფეხურის იგნორირება არანაირად არ შეიძლება. და თქვენ უნდა ინერვიულოთ, როდესაც ის იქ არ არის. ეს არის წონის დაკლების პროცესის ნორმალური ფიზიოლოგიური ნაწილი.
24. მითი: სახლის ავეჯი და ცხოვრების წესი არანაირად არ იმოქმედებს წონის მატებაზე.
ანტიმითი რა არის წამყვანები თქვენს სამზარეულოში? ეს არის ნივთები ან ავეჯი, რომლებიც (მშიერი ხართ თუ არა) იწვევს საკვების შეწოვას! მაგალითად, თქვენ ჩაჯექით თქვენს საყვარელ სავარძელში სერიალის საყურებლად და ხელი მაშინვე მიაწოდეთ თესლს, ორცხობილას, კრეკერს ან სხვა რამეს ... ახლა კი თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ როგორ გაქრა ჩანთა (ან თუნდაც ორი) უკვალოდ … ასე რომ, უპირობო რეფლექსები უნდა დაირღვეს, რადგან ისინი არაფერს კარგს გამოიწვევს. გამოსავალი მარტივია: ან ვუყურებთ სერიალს, ან მთლიანად ვემორჩილებით საკვების მიღებას.
25. მითი: თუ მე შევწყვეტ იმდენს ჭამას, რამდენსაც ადრე ვჭამდი, განვვითარდები სისუსტე და არ მექნება საკმარისი ძალა ჩვეული საქმიანობისთვის.
ანტიმითი ჩვენი სხეულის ცხიმი იშლება წყალში, ნახშირორჟანგად და ენერგიად. და როდესაც ჩვენი კლიენტები იკლებენ წონაში, ისინი აღნიშნავენ ენერგიის წარმოუდგენელ ზრდას. სად შეიძლება მისი დადება? რა თქმა უნდა, მშვიდობიანი გზით, მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ გენერალური დასუფთავება საკუთარ თავს (არა დიასახლისი) და გაასუფთაოთ თქვენი ადგილი არასაჭირო ნივთებისგან.