დაბალი გავლენის მქონე კარდიო ვარჯიში ტრეისი მალეტით მათთვის, ვისაც მუხლზე პრობლემები აქვს

გაქვთ პრობლემები მუხლის სახსრებთან და არ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაზი, მაგრამ ეფექტური პროგრამები? სცადე დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში ტრეისი მალეტით, რომელიც არა მხოლოდ მშვენიერ ფორმაში გადაგყავთ, არამედ ის უსაფრთხო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

უსაფრთხო კარდიო ვარჯიშის აღწერა Tracey mallet FuseDance– ით

კადიო-ტრენინგი წონის დაკლების სასიცოცხლო კომპონენტია. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ არ ხტუნავთ და იმიტომ დარბიხართ აქვს სახსრების პრობლემები ან ცოტა ხნის წინ ტრავმა მიიღო? Tracey mallet– მა შექმნა დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიში FuseDance, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სრულყოფილი ფიგურის გაკეთებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფეხშიშველი.

პროგრამა ტრეისი დაფუძნებულია ტანვარჯიშის, ბალეტისა და ცეკვის ელემენტებზე. შეასრულებთ აერობულ და ფუნქციურ ვარჯიშებს მოშორება ჭარბი წონისგან და მიმზიდველი სხეულის აშენება. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ 1-1,5 კგ წონის ჰანტელები. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ტრეისის მალტის შერწყმა გულისხმობს სუსტი და მოხდენილი ფორმის შექმნას კუნთების გამოხატული გათავისუფლების გარეშე.

1. კარდიო Lean

პირველი კარდიო პროგრამა, რომელიც შედის კურსში FuseDance ტრეისი მალეტისგან, ეწოდება Cardio Lean. იგი შედგება ორი ვარჯიშისგან 25 წუთში:

  • სუსტი სხეულის დამწვრობა - აერობული ვარჯიში, რომელიც არის დაბალი გავლენა, ბალეტის შთაგონებული ხარისხი, კარგად განსაზღვრული ქვედა ტანით.
  • გლუვი ფიზიკა - სავარჯიშოების ნაკრები მუცელზე მუცლის კუნთების, ზურგის, ბარძაყებისა და დუნდულოებისთვის.

2. კარდიო დნება

პროგრამა Cardio Melt უფრო მძიმე დატვირთვაა, მაგრამ ასევე უსაფრთხოა მუხლებისა და სახსრებისთვის. მოიცავს 2 ნახევარსაათიან ვარჯიშებს:

  • ინტერვალით ცხიმის დაწვა - ინტერვალის დაბალი ზემოქმედება კარდიო ვარჯიშზე ცხიმის წვისთვის და სუსტი სხეულის ასაშენებლად.
  • ტონიანი სხეული - ჰანტელებით ვარჯიშების კომპლექსი დაგეხმარებათ თქვენი ფორმების, განსაკუთრებით ხელების, მუცლისა და ფეხების გასაპრიალებლად.

პროგრამები შესაფერისია ყველა უნარის დონეზე: დამწყებიდან მოწინავედან. რეკომენდებულია Cardio Lean– ით დატვირთვა, ის უფრო ნაზს გთავაზობთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში 5-6 ჯერ, საათში ან ნახევარ საათში, რაც დამოკიდებულია დროის ხელმისაწვდომობაზე. თუ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა საშუალებას მოგცემთ, უფრო სწრაფი შედეგის მისაღწევად შეგიძლიათ შეცვალოთ Cardio Melt Lean და Cardio.

სერიის FuseDance– ის უპირატესობები:

1. Tracey mallet იყენებს გულ და ძლიერ დატვირთვას, რაც განსაცვიფრებელ ეფექტს მისცემს თქვენს სხეულს. დაიკლებთ წონაში, მოჭიმავთ სხეულს და გახდით ელასტიური.

2. უსაფრთხო ვარჯიში თქვენი მუხლებისთვის, რადგან ის აგებულია დაბალი ზემოქმედების დატვირთვაზე. არ არის ნახტომის ან ზემოქმედების ვარჯიშები: ფეხშიშველიც შეგიძლიათ გააკეთოთ.

3. პროგრამა იყოფა 2 ნახევარსაათიან ვარჯიშად. ჯერ აპირებთ ცხიმის დაწვას "ბალეტის" აერობიკით, შემდეგ კი გახეხილი სხეულის ფორმას მხიარული, ფუნქციური ვარჯიშებით.

4. ტრეისიმ შეიმუშავა ორი დაკავშირებული პროგრამა: Cardio Cardio Lean და Melt. შეგიძლიათ მათი მონაცვლეობა, და შეუძლია აირჩიოს შესაფერისი კურსი.

5. თუ თქვენ გეშინიათ მათი კუნთების ზედმეტად ხილვა, ეს ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია თქვენთვის. ელემენტების კომბინაცია ბალეტის, ცეკვისა და ტანვარჯიშისგან გახდის თქვენს სხეულს მყიფე და დელიკატური.

6. კლასები შესაფერისია ნებისმიერი დონის ფიტნესისთვის. პროგრამა მიმართავს როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავეებს

Fuse Dance Cardio Lean

მიმოხილვა პროგრამების შესახებ Tracey mallet FuseDance:

Tracey mallet- ის ეფექტური პროგრამები დაგეხმარებათ სრულყოფილებაში ფორმა და წვრილი ფიგურა. თუ თქვენ ეძებთ კარდიო ვარჯიშს, რომელიც უსაფრთხოა მუხლის სახსრებისთვის, მაშინ Melt Cardio და Cardio Lean შესანიშნავად მოგეწონებათ. აგრეთვე იხილეთ: გიოსიგმას ბალეტის კარდიო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან.

დატოვე პასუხი