ბობ ჰარპერი წარმოადგენს ორ ინტენსიურ პროგრამას ცხიმის დაწვა და სხეულის ტონუსის მომატება. თქვენ იმუშავებთ წონაზე კუნთების მაქსიმალური დატვირთვისთვის და შექმნით შერბილებულ ფიგურას.
ბობ ჰარპერის kettlebells აღწერა
წონით სწორი მუშაობა შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე ყველაზე მოწინავე ტრენაჟორების. კეტტბელის ტრენინგი მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას, კუნთების ძალის გაუმჯობესებას და რეჟიმის ფორმების ფორმირებას. ბობ ჰარპერმა შეიმუშავა ინტენსიური პროგრამა წონით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გამოწვევა პლატოს დასაძლევად და სხეულის დატვირთვისაგან აფეთქების მიზნით. საკუთარი სხეულის წინააღმდეგობის და წონის ხარისხიანი მუშაობის გამოყენებით შეგიძლიათ შექმნათ შესანიშნავი ფიგურა.
ორი 50 – წუთიანი პროგრამა, Sculpted Kettlebell Body და Kettlebell Cardio Shred, მიუხედავად სახელწოდების განსხვავებებისა, ანალოგიურ პრინციპზეა აგებული. ისინი წარმოადგენენ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი - დაფუძნებული კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები კალორიების მაქსიმალური წვისთვის. წონებით მუშაობით, პროგრამა მიმდინარეობს მაღალი ტემპით, ასე რომ თქვენ გაზრდით თქვენს გულის გამძლეობას. ბობ ჰარპერი იყენებს ხარისხიან სავარჯიშოებს, წინააღმდეგობას ქმნის ელასტიური სხეულს.
კლასებისთვის დაგჭირდებათ 2.5 კგ და მეტი წონა. თუ არ გაქვთ ამ ტიპის სპორტული ინვენტარი, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჰანტელი. თუმცა, ამ შემთხვევაში, წონაში განსაკუთრებული ეფექტი დაკარგა, მაგრამ პროგრამის სარგებელი თქვენს ფიგურაზე მაინც დიდი იქნება. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ Sculpted Body და Cardio Shred შესაფერისია მოწინავე სტუდენტისთვის. ბობ ჰარპერი სასწავლო პრაქტიკაში სხეულის ძალიან მძიმე დატვირთვა, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ სურვილი განიცადოთ თქვენი სხეული. თუ დამწყები ხართ, სხვაგვარად ნახეთ პროგრამა Jillian Michaels- ით წონით.
პროგრამების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. წონით ვარჯიში იტვირთება კუნთების ჯგუფების მაქსიმალური რაოდენობა. განსაკუთრებით კარგად თქვენ შეძლებთ გააძლიეროთ ლატისიმუსის ძვალი, gluteus Medius და psoas კუნთები.
2. ამ პროგრამების საშუალებით, ბობ ჰარპერ, არა მხოლოდ თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლებას და წონაში დაკლებას, არამედ სხეულის გაპრიალებაც.
3. ორივე ვარჯიში აგებულია მაღალი ინტერვალის სტილში, რაც ჭარბწონიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე პროდუქტიული გზაა.
4. ეს კლასები მართლაც სერიოზულ დატვირთვას ახდენს თქვენს სხეულზე. 50 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 500 კალორიაზე მეტი.
5. ბობ არის როგორც აერობული, ასევე ძალისმიერი ვარჯიში. თქვენ ეფექტურად ჩაატარებთ გაკვეთილებს და შეძლებთ მოიცილოთ ჭარბი წონა.
6. კეტელბელის ტრენინგი უსაფრთხოა, ვარჯიშის დროს ტრავმის ალბათობა საკმაოდ დაბალია.
პლატფორმა BOSU: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, საუკეთესო წვრთნები Bosu- სთან ერთად.
Cons:
1. ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ kettlebell. რა თქმა უნდა, ის შეიძლება შეიცვალოს ჰანტელები, მაგრამ ამ შემთხვევაში, ეფექტი არ იქნება ისეთი მაღალი.
2. კლასები შესაფერისია მოწინავე დონისთვის. თუ თქვენ ახლა ფიტნესის გაკეთებას იწყებთ, იხილეთ ვარჯიში ბობ ჰარპერი დამწყებთათვის.
ბობ ჰარპერი გთავაზობთ ძალოსნობაში ვარჯიშს, სადაც თქვენი მთავარი ინსტრუმენტი იქნება წონა. დაიწყეთ განავითარეთ თქვენი ფუნქციური ძალა და მოიცილეთ ორგანიზმში ჩამოშვება, პროგრამებთან ერთად Cardio Shred და Sculpted Body.
ასევე წაიკითხეთ: ძალოვანი იოგა ბობ ჰარპერთან წონის დაკლებისთვის.