მიმოხილვა ყველა ვარჯიშის Denise Austin: ნაწილი პირველი

ბევრი იწყებს მას შინაური ფიტნესის დაკავებას ვარჯიში დენიზ ოსტინთან. მისი პროგრამა გასაგებია და ეფექტურია შედეგის მისაღწევად. გარდა ამისა, იშვიათია ისეთი მრავალფეროვანი ვარჯიშების შეხვედრა, როგორიცაა დენისი.

ჩვენ შემოგთავაზებთ დენიზ ოსტინის ვარჯიშების მოკლე მიმოხილვას. ბმულებზე შეგიძლიათ გადახვიდეთ აქ თითოეული კომპლექსის დეტალური აღწერა. იმის გამო, რომ მან შექმნა ბევრი ფიტნეს კურსები, შემდეგ ჩვენს ვებ-გვერდზე გამოვა რამდენიმე სტატიები, რომლებიც დაგეხმარებათ აღმოსავლური პროგრამების მრავალფეროვნებაში.

დენის ოსტინის მიმოხილვა

1. წონის სწრაფი დაკლება (სწრაფად დაწვა ცხიმი)

"წონის სწრაფი დაკლება" იდეალურია დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში არ იყო დაკავებული ფიზიკური დატვირთვით. ამ პროგრამით ბევრი იწყებს გაცნობას დენის ოსტინთან. კომპლექსი შედგება ორი ვარჯიშისგან 25 წუთში. პირველი გთავაზობთ აერობულ ვარჯიშებს ცხიმის დასაწვავად და მეორე ძალისმიერ ვარჯიშებს ტონალური ფიგურის შესაქმნელად. დატვირთვის ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს სხეულის სწრაფ და ეფექტურ წონის დაკლებას. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები 1 კგ-დან.

წაიკითხეთ მეტი Burn Fat Fast ..

2. ვარჯიში ყველა პრობლემური ადგილისთვის (სექსუალური აბსები და წონის დაკლება)

თუ შეშფოთებული ხართ ცხიმისა და მკლავების, მუცლის, ბარძაყის და დუნდულოების მოშლით, სცადეთ დენის ოსტინის ვარჯიში პრობლემური ადგილებისთვის. იგი გთავაზობთ რამდენიმე მაღალი ხარისხის ფუნქციური ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. გაკვეთილი გრძელდება 40 წუთი და მიმდინარეობს ნელი ტემპით და შედგება ორი ნაწილისგან. პირველი სეგმენტი მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს წონით თქვენი ფორმების გასაუმჯობესებლად. მაგრამ მეორე სეგმენტში დაგჭირდებათ fitball. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გარეშე, მაგრამ სტაბილურობის ბურთი გაკვეთილი უფრო პროდუქტიული იქნება.

წაიკითხეთ მეტი სექსუალური აბსებისა და წონის დაკლების შესახებ.

3. თეძოებისა და დუნდულების კომპლექსი

თუ თქვენი პრობლემური ადგილია ბარძაყები, დარწმუნდით, რომ სცადეთ რთული ვარჯიშები დენის ოსტინისგან თეძოებისა და დუნდულებისთვის. ეს 7 მოკლე გაკვეთილი, რომელიც საშუალოდ გრძელდება 10 წუთი და მიეცით სტრესი სხეულის ქვედა კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს. თქვენ მოიცილებთ კანის ლაქას და ცელულიტს ფეხებზე, გაამკაცრებთ დუნდულებს, იმუშავებთ ბარძაყის შიდა ნაწილზე და აღმოფხვრით საძულველ "ჟრუანტელებს". მცირე ტრენინგის ტრენინგის გამო, მოგეწონებათ შეადგინოთ მთელი საათიანი პროგრამა და ჩაერთოთ 10 წუთის განმავლობაში.

წაიკითხეთ მეტი თეძოს და დუნდულების ცენტრის შესახებ ..

4. იოგა ბარძაყისა და დუნდულებისთვის (Buns Yoga)

იოგა ბარძაყისა და დუნდულებისთვის - ეს არის კიდევ ერთი პროგრამა ქვედა ტანისთვის. Როგორც იცით, სტატიკური დატვირთვა წონის დასაკლებად და ელასტიური ფორმების შესაქმნელად ძალიან ეფექტური გზაა. ამიტომ დენიზი გთავაზობთ რეგულარულად იოგას ვარჯიშს, თუ გსურთ გამხდარი სხეულის მიღწევა. ასანას კლასიკური მწვრთნელი ამცირებს ფიტნესის ტრადიციულ ვარჯიშებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი. Denise Austin- ის იოგას შეცვლილი ვარიანტი ხელს შეუწყობს კუნთების თქვენს ფეხებსა და დუნდულოებს მუშაობას ინტენსივობის ზღვარზე.

წაიკითხეთ მეტი იოგას ფუნთუშების შესახებ ..

5. ენერგეტიკული ზონა: მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება (მეტაბოლიზმის საბოლოო გაძლიერება)

Denise Austin– ის ამ ფიტნეს კურსის საშუალებით თქვენ არა მხოლოდ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს, არამედ გახდის თქვენს ფორმას სრულყოფილებას. პროგრამის პირველ ნახევარ საათში ნახავთ კარდიო ვარჯიშს კალორიების დასაწვავად და გულის გამძლეობის გასაზრდელად. მეორე ნახევარში მწვრთნელმა შეიტანა ვარჯიშების კომპლექტი მთელი სხეულისთვის. ამ ყოვლისმომცველი მიდგომის საშუალებით, თქვენ შეძლებთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა და შეცვალოთ თქვენი ფიგურა. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ელასტიური ზოლი, რომელიც დამატებით დატვირთვას უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებზე.

წაიკითხეთ მეტი მეტაბოლიზმის საბოლოო გაძლიერების შესახებ.

6. დენის ზონა: გონება, სხეული და სული (დენის ზონა: გონება, სხეული, სული)

ამ ვარჯიშის საშუალებით Denise Austin შეძლებთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ხარისხი, მაგრამ ასევე ენერგიითა და ჰარმონიით სავსე. პროგრამა არ არის არაფერი, რომ ატარებს სახელს. იგი შედგება სამი სეგმენტისგან: იოგა გონებისთვის, პილატესი არის სხეულისთვის და ცეკვა სულისთვის. გაკვეთილი გრძელდება 40 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ბოლოს ვერ იგრძნობთ ჩვეულ დაღლილობას: თქვენი სხეული სავსე იქნება ენერგიითა და ძალით. ასეთი პროგრამები კარგად უნდა გამოდგეს იმ დღეებში, როდესაც თავს გრძნობთ დაქვეითებული და არ ხართ მზად ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

წაიკითხეთ მეტი დენის ზონის შესახებ: გონება, სხეული, სული ..

ყველა ვარჯიში დენიზ ოსტინი ჯდებოდა საწყისი დონის მოსამზადებლად და უფრო მოწინავეთათვის. თითოეულ ამ პროგრამას აქვს დატვირთვის გაზრდის შესაძლებლობა ვარჯიშების უფრო რთული მოდიფიკაციების შესრულებით ან ჰანტელების წონის გაზრდით.

ასევე წაიკითხეთ: გადახედეთ ვარჯიშს დენიზ ოსტინს: ნაწილი მეორე