P90X კომპლექსური ვარჯიშები ტონი ჰორტონისგან

P90X პროგრამა ნამდვილი მიღწევაა სახლის ფიტნესში. ტონი ჰორტონის სუპერ ინტენსიური ძალის ვარჯიშის კომპლექსის საშუალებით თქვენ შეძლებთ იდეალური სხეულის აშენებას.

P90X (ან Power 90 Extreme) არის სხვადასხვა ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც შეიმუშავა მსოფლიოს ერთ-ერთმა ცნობილმა ტრენერმა ტონი ჰორტონმა 2005 წელს. P90X არის ალბათ ყველაზე პოპულარული სახლის ფიტნეს პროგრამა - დიდი ხნის განმავლობაში მას წამყვანი პოზიცია ეკავა მსმენელთა შორის.

2010 წელსაც P90X– ის გაყიდვები მკვეთრად დაეცა, ამ ვიდეოკომპლექსმა განაგრძო კომპანიის Beachbody– ის მთლიანი შემოსავლის ნახევარი. პროგრამის შესახებ პოზიტიურმა გამოხმაურებამ მრავალი ამერიკელი ცნობილი ადამიანი დატოვა, მათ შორის მომღერალი შერილ ქროუ, საზოგადო მოღვაწე, მიშელ ობამა და პოლიტიკოსი პოლ რაიანი.

აგრეთვე იხილე:

  • საუკეთესო 20 საუკეთესო მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი ფიტნესთვის
  • საუკეთესო 20 საუკეთესო ქალის ფეხსაცმელი ფიტნესთვის

პროგრამის P90X აღწერა ტონი ჰორტონთან ერთად

თუ თქვენ მზად ხართ თქვენი სხეულის ინოვაციური გაუმჯობესებისთვის, სცადეთ კურსი ცნობილი P90X ფიტნეს მწვრთნელის ტონი ჰორტონისგან. მან თქვენთვის მოამზადა მშვენიერი, შერბილებული და ძლიერი სხეულის შესაქმნელად. მისი ეფექტურობის პროგრამა აღემატება სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშსაც კი. კურსი მოიცავს ძალას და აერობულ პროგრამებს და ასევე ტრენინგებს გაჭიმვისა და მოქნილობისთვის. P90X– ით მაქსიმალურად აამაღლებთ თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებს!

პროგრამა შედგება 12 საათიანი ვარჯიშისგან, რომელსაც შეასრულებთ შემდეგი სამი თვის განმავლობაში:

  1. გულმკერდის და უკან. ვარჯიშები გულმკერდისა და ზურგისთვის, უამრავი ბიძგი და უბიძგება. დაგჭირდებათ ჰორიზონტალური ზოლი ან გამშლელი, დგას ბიძგი UPS (სურვილისამებრ), სკამი.
  2. Plyometrics. Bosu ვარჯიში, რომელიც შეიცავს 30 – ზე მეტ სახეობას სხვადასხვა ნახტომს. თქვენ დაგჭირდებათ სკამი.
  3. მხრები და მკლავები. სავარჯიშოები მხრებზე და მკლავებზე. დაგჭირდებათ ჰანტელები ან გულმკერდის გამაფართოებელი საშუალება, სკამი.
  4. იოგა X. იონი ტონი ჰორტონისგან გააუმჯობესებს თქვენს ძალას, მოქნილობასა და კოორდინაციას. თქვენ დაგჭირდებათ იოგის ხალიჩა, სპეციალური ბლოკები (სურვილისამებრ).
  5. ფეხები და უკან. ვარჯიშები ბარძაყის, დუნდულოებსა და ხბოებზე. დაგჭირდებათ სკამი, ბარი და უფასო კედელი.
  6. კენპო X. აერობული ვარჯიში გულის სიძლიერისა და ცხიმის წვისთვის. საბრძოლო სპორტის ელემენტების საფუძველზე. ინვენტარი არ არის საჭირო.
  7. X მონაკვეთი. გაჭიმვის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთის აღდგენაში და პლატოს თავიდან აცილებაში. საჭიროა ხალიჩა და ბლოკები იოგისთვის.
  8. Core სინერგისტიკა. ვარჯიშები კუნთოვანი სხეულის განვითარებისთვის, განსაკუთრებით წელის, ზურგისა და პრესის განვითარება. დაგჭირდებათ აბები და თარო UPS– ის დასაწყებად (არასავალდებულო).
  9. ზარდახშა მხრებზე მდე ტრიციპი. ვარჯიშები გულმკერდისა და ტრიპსისთვის. დაგჭირდებათ ჰანტელები ან გულმკერდის გამაფართოებელი საშუალება, ჰორიზონტალური ზოლი.
  10. უკან მდე ბისპსი. ზურგისა და ბიცეპსის კომპლექსი. დაგჭირდებათ ჰანტელები ან გულმკერდის გამაფართოებელი, ჰორიზონტალური ზოლი.
  11. გულ X. დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში. ინვენტარი არ არის საჭირო.
  12. Ab Ripper X. მოკლე 15 წუთიანი პერიოდი მუცლის კუნთებისთვის.

ტონი ჰორტონმა მოამზადა გრაფიკი, რომელსაც 90 დღის განმავლობაში იცავთ. ვარჯიში P90X ჩატარდება შემდეგი გეგმის შესაბამისად: სამკვირიანი ინტენსიური ვარჯიში, რასაც მოჰყვება ერთი კვირა იოგა და გაწელვა. ეს აღდგენითი კვირა ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტურობისა და შედეგების ზრდისთვის, ამიტომ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პლატოები და სტაგნაცია და ორგანიზმის ზედმეტი დატვირთვა. ტონი ჰორტონი გთავაზობთ 3 ვარჯიშის გრაფიკს P90X:

  • Lean (ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტი: ბევრი კარდიო, ნაკლები ენერგია)
  • კლასიკური (მოწინავე ვერსია, თუ თქვენ მზად ხართ სერიოზულად დააგროვოთ)
  • ორადგილიანი (გიჟური ვარიანტი სასოწარკვეთილებისთვის)

ტონი ჰორტონთან P90X პრაქტიკისთვის დაგჭირდებათ მეტი სპორტული ინვენტარი, მაგრამ მისი სიის სხვა სიმძლავრეებთან შედარებით მინიმალურია. თქვენ დაგჭირდებათ აბები ან გულმკერდის გამაფართოებელი, როგორც წინააღმდეგობა და ჰორიზონტალური ზოლი pull-UPS– სთვის, რომლის ვარჯიშები შეგიძლიათ შეცვალოთ ექსპანდერით. Push-UPS– ის სტენდები შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ მოწინავე სტუდენტი. Dumbbell უკეთესია, რომ აიღოს დასაკეცი ან მინიმუმ რამდენიმე წყვილი ჰქონდეს სხვადასხვა წონის: 3.5 კგ – დან ქალებში, 5 კგ – დან მამაკაცებში. Expander ასევე სასურველია შეიძინოს რეგულირებადი წინააღმდეგობის ძალა.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ P90X გაუმკლავდებით, შეგიძლიათ სცადოთ მოსამზადებელი პროგრამები: ენერგია 90 ტონი ჰორტონისგან.

P90X პროგრამის უპირატესობები:

  1. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ ყველაზე ეფექტური პროგრამა რიგი სახლის ფიტნესში. P90X– ით გარანტირებული ხართ შეიძინოთ საუკეთესო ფორმა.
  2. თქვენ ააშენებთ ძლიერ, გამძლე და ტონის კორპუსს. კუნთების ყველა ჯგუფისთვის ხარისხის სიძლიერე და აერობული ვარჯიშები დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, კონტურიანი ფორმის შესაქმნელად და ცხიმების დაწვაში. მაგრამ სათანადო კვებით კუნთების მასის აშენებასაც კი შეძლებთ.
  3. მაღალი შესრულების პროგრამა, სხვადასხვა სავარჯიშოების სიმრავლის გამო. თქვენს სხეულს დრო არ ექნება შეჩვევა და ვარჯიშებს მოერგოს, ამიტომ ვარჯიშის 3 თვის განმავლობაში ის მუდმივ დაძაბულობაში იქნება. ეს ხელს შეუწყობს მაქსიმალური შედეგების მიღწევას და პლატოს თავიდან აცილებას.
  4. ყოველ 3 კვირაში ინტენსიურ ტრენინგს მიიღებთ 1 კვირიანი აღდგენითი ვარჯიშებით. ტონი ჰორტონს და იოგას და გაჭიმვას, კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენის, ბლოკირებული ენერგიის აღდგენის საშუალებას გაძლევთ.
  5. P90X– ით გააუმჯობესებთ მოქნილობასა და კოორდინაციას, იოგას ვარჯიშების პოზების გამო წონასწორობაზე და გაჭიმვაზე.
  6. პროგრამა არის ყოვლისმომცველი და შექმნილია 90 დღის განმავლობაში ტრენინგის განრიგის შესაბამისად. შესაბამისად, თქვენ უკვე გაქვთ მზა გაკვეთილის გეგმები 3 თვით ადრე.
  7. P90X განკუთვნილია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

P90X პროგრამის უარყოფითი მხარეები:

  1. თქვენ დაგჭირდებათ შთამბეჭდავი აღჭურვილობის არსენალი: რამდენიმე ჰანტელი წონის ან გაფართოების რეგულირებადი რეზისტენტობით, ჰორიზონტალური ზოლი, უწოდებენ ბიძგი UPS- ს.
  2. კომპლექსი P90X მხოლოდ მოწინავე სტუდენტისთვის არის შესაფერისი.

თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პროგრამას P90X ტონი ჰორტონისგან, მაშინ ნებისმიერ სხვა ფიტნეს ვარჯიშს შეძლებთ. თქვენ არა მხოლოდ აშენება ახალი კორპუსიდა გაზარდეთ თქვენი ფიტნეს დონე მაქსიმალურ დონეზე.

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი