თუ არ გსურთ დიდი დრო დახარჯოთ ფიტნესზე, ჩვენ გთავაზობთ შესანიშნავ ალტერნატივას: მოკლე ვარჯიშები ტრეისი ანდერსონთან. მათთან ერთად თქვენ შეძლებთ მუშაობას მთავარ პრობლემურ ზონებზე და გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი და ლამაზი.
პროგრამის აღწერა Webisode Workouts
განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდ დროს ვერ დაუთმობს ფიტნესს, ტრეისიმ გამოუშვა რთული მოკლე ტრენინგი სხეულის გასაუმჯობესებლად. Დაწყება დღეში 10-15 წუთის გაკეთება შეუძლია ვინმესარა? პროგრამა Webisode Workouts ცნობილი მეთოდის, ტრეისი ანდერსონის საფუძველზე, რომელიც გულისხმობს ცეკვისა და პილატესის კომბინირებულ მოძრაობებს.
უნიკალური ეფექტური სავარჯიშოების გამო, თქვენ შეძლებთ თქვენი ფიგურის გამხდრებას გამოხატული კუნთების და კუნთების გადაჭარბებული განსაზღვრის გარეშე. ეს მიიღწევა იმით, რომ ტრეისი იყენებს პატარა კუნთების ჩართვისას, რომლებიც აძლიერებენ და მხარს უჭერენ დიდ კუნთს მთელს სხეულში. Webisode- ის კომპლექსური ვარჯიშები შედგება სამი ვარჯიშისგან:
- პრესისთვის (10 წუთი).
- ხელებისთვის (10 წუთი)
- თეძოებისა და დუნდულებისათვის (15 წუთი)
თუ ტრეის ანდერსონთან უკვე მუშაობდით, სავარჯიშოების უმეტესობა ნაცნობი იქნება. კლასებისთვის თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, მხოლოდ ჰანტელები კომპლექსის მეორე ნაწილი ხელებისთვის. რადგან პროგრამა მხოლოდ ფუნქციონალური ვარჯიშის პრობლემური ადგილები, უმჯობესია ამ ვარჯიშების შერწყმა აერობულ დატვირთვასთან. ტრეისიდან შეგიძლიათ ნახოთ მოკლე საცეკვაო კარდიო ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას და გაზრდის კალორიების მოხმარებას.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ტრეის ანდერსონის ვარჯიშებთან ერთად გაუმკლავდებით თქვენს პრობლემურ სფეროებს და უფრო მეტს გააკეთებს ვიდრე თქვენი წვრილი მკლავები, მუცელი, ბარძაყები და დუნდულები.
2. სესიები ძალიან მოკლეა (10-15 წუთი), ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო ვარჯიშისთვის დღის განმავლობაში.
3. ტრეისის უნიკალური სავარჯიშოების გამო, თქვენ გახდებით თქვენს ფიგურას სუსტი და მოხდენილი, კუნთების გადაჭარბებული განსაზღვრის გარეშე. ამ შემთხვევაში, ყველა შემოთავაზებული სავარჯიშო ძალიან ხელმისაწვდომი და გასაგებია.
4. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული ინვენტარი, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჰანტელების გარეშეც.
5. ბრტყელი კუჭის შესაქმნელად მწვრთნელი იყენებს არა მხოლოდ ვარჯიშებს იატაკზე და რიტმულ ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ფეხზე. ამრიგად, სრულად იმუშავებთ ძირ კუნთებზე.
პლატფორმა BOSU: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, საუკეთესო წვრთნები Bosu- სთან ერთად.
Cons:
1. მისაღწევად ეფექტური შედეგები პროგრამაში აუცილებლად უნდა დაემატოს აერობული ვარჯიში. ჩვენ გირჩევთ უყუროთ: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.
2. მწვრთნელი პატარა ამბობს პროგრამაზე. ასე რომ, თქვენ ყოველთვის უნდა გახედოთ მონიტორს, რომ ხელიდან არ გაუშვათ ცვლილების სავარჯიშო.
ტრეისი ანდერსონის თაყვანისმცემლებისთვის კარგი ტრენინგი კარგი ვარიანტი იქნება თქვენი სხეულის გაუმჯობესება შეზღუდულ დროში. აგრეთვე იხილეთ: ვარჯიში ტრეისი ანდერსონი დამწყებთათვის ან საიდან დავიწყოთ?