საუკეთესო საუკეთესო ვარჯიშები დამწყებთათვის ან სად უნდა დავიწყოთ ფიტნეს?

თუ გადაწყვეტთ სახლის ფიტნეს გაკეთებას, ადრე თუ გვიან ჩნდება კითხვა: საიდან დავიწყოთ? ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო საუკეთესო სავარჯიშოები დამწყებთათვისეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, კუნთების გაძლიერებაში და სხეული გახდეს გამხდარი და მორგებული.

როგორ დავიწყოთ ტრენინგი ფიტნესის გასაკეთებლად?

1. ჯილიან მაიკლსი - წვრილი ფიგურა 30 დღეში (30 დღის დაქუცმაცება)

ამ პროგრამით ბევრი იწყებს სახლის ფიტნესს. ჯილიან მაიკლსი გთავაზობთ 25 წუთიან ვიდეოთეკს, აერობული და ელექტროენერგიის დატვირთვას. Პროგრამა შედგება სირთულის სამი დონისგან, თითოეულ დონეს აქვს 10 დღემდე. თქვენ გჭირდებათ dumbbells და Mat. 30 დღის შემდეგ თქვენ არამარტო გააუმჯობესებთ ფიგურას, არამედ მოგწონთ ჯილიან მაიკლთან ვარჯიში.

წაიკითხეთ მეტი წვრილი ფიგურის შესახებ 30 დღეში.

2. დენიზ ოსტინი - წონის სწრაფი დაკლება

დენის ოსტინი ცნობილია დამწყებთათვის ეფექტური ვარჯიშებით. მისი პროგრამა ”წონის სწრაფი დაკლება” ორი ნაწილისგან შედგება. აერობული სეგმენტი დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და გაანადგურებს ცხიმსდა ძალა - გააძლიერებს კუნთებს და გახდის სხეულს უფრო მორგებულს. დენიზი ქადაგებს სამუშაოს განხორციელების ენერგიულ წესს, ამიტომ ტრენინგი პოზიტიური და სახალისოა.

წაიკითხეთ მეტი წონის სწრაფი დაკლების შესახებ ..

3. შონ თ - ჰიპ ჰოპის აბს

Hip Hop Abs არის ყოვლისმომცველი პროგრამა საცეკვაო სტილში, რომელიც დაგეხმარებათ სიამოვნებით გააუმჯობესოთ ფიგურა. გაკვეთილზე მუშაობდა კუნთების ყველა ჯგუფი, მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა პრესას. ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია ჰიპ-ჰოპის მარტივ მოძრაობებზე, რომლის წყალობითაც გაამკაცრებთ და ამცირებთ სხეულის მოცულობას. კომპლექსი გათვლილია 1 თვის განმავლობაში.

დაწვრილებით შესახებ Hip Hop Abs ..

4. შემოდგომის კალაბრესი - 21 დღის ფიქსაცია

ეს ვარჯიში შესანიშნავია თავისი მრავალფეროვნებით. გულისხმიერი შემოდგომის კალაბრესემ მოამზადა 30-წუთიანი გაკვეთილი, რომელიც არ მოგბეზრდებათ. შეასრულებთ აერობულ და ძალისმიერ ვარჯიშებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების მომზადება, პილატესი და იოგა. პროგრამა გრძელდება 21 დღის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ ვარჯიში გაზარდოთ ერთ თვეზე ან ორზეც.

დაწვრილებით შესახებ 21 Day Fix ..

5. სინდი კროუფორდი - სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო

სინდი კროუფორდი გთავაზობთ პროგრამას, სადაც შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა, თუნდაც ფიტნეს გამოცდილების გარეშე. "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო" შედგება სამი მცირე სეგმენტისგან, რომელთა მონაცვლეობა შეგიძლიათ მათ ნებისმიერი თანმიმდევრობით. სინდი გთავაზობთ მაღალი ხარისხის, მაგრამ ხელმისაწვდომი ვარჯიშები თქვენი ბარძაყის, კუჭისა და მკლავების გასაუმჯობესებლად.

წაიკითხეთ მეტი სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლოების შესახებ.

6. ჯანეტ ჯენკინსი - სრულყოფილი აბები. ბარძაყისა და დუნდულოების კორექცია.

ჯანეტ ჯენკინსმა ბევრი ტრენინგი ჩაუტარა დამწყებთათვის, მაგრამ ეს ნიშანი მოიცავს ალბათ ყველაზე პოპულარული პროგრამა. მუცელი, ბარძაყები და დუნდულები ყველაზე პრობლემური ადგილია გოგონებისთვის და მათგან ჰოლივუდის ცნობილი სახეების მწვრთნელთან მუშაობას გთავაზობთ. ორი ვიდეოკამერა 20 წუთის განმავლობაში თქვენს ფორმებს ნამდვილად სრულყოფილს გახდის.

შეიტყვეთ მეტი ჯანეტ ჯენკინსის შესახებ ..

7. ჩალენ ჯონსონი - ტურბო ჯემი

ჩალინ ჯონსონი რთული პროგრამების შექმნის ოსტატია. და Turbo Jam მისი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პროდუქტია. იგი დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე - საბრძოლო სპორტი, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის მოშორებაში და ფეხების, მკლავებისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებაში. შექმნილია ვარჯიშები დამწყებთათვის, თუმცა პროგრამის ეფექტურობა, თქვენ ნამდვილად კმაყოფილი დარჩებით.

დაწვრილებით Turbo Jam- ის შესახებ ..

8. დები და-ძმა - გამხდარი 6-ში

Debbie sibers– ის კომპლექსი 6 კვირა გრძელდება, რომლის დროსაც თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებას. ყოველ ორ კვირაში ნახავთ ახალ სავარჯიშოებს უფრო დახვეწილ სავარჯიშოებთან ერთად. კლასებში შედის წონა და კარდიო ვარჯიშები გახდის თქვენს სხეულს სუსტსა და ელასტიურს. სავარჯიშოების თანდათანობითი გართულებით, ისინი ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის.

წაიკითხეთ მეტი Slim in 6 ..

9. ლესლი სანსონე - იარეთ სწრაფად: 5 ტრენინგი: 1 მილი

ლესლი სანსონემ ჩაატარა მთელი რიგი ტრენინგები დამწყებთათვის. ამის საფუძველი მან სწრაფად გაიარა და შეავსო ის ვარჯიშებით კუნთების გასამაგრებლად. ლესლი გეპატიჟებათ 1 – დან 5 მილამდე დამოკიდებულია თქვენს ფიტნესზე. ლესლი სანსონესთან გასეირნება სახლის ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტია, რომელიც გარანტირებულად ასრულებს თითოეულ საქმეს.

წაიკითხეთ მეტი სწრაფი სიარულის შესახებ ..

10. სინდი უიტმარში - სილამაზე 10 წუთში

თუ გსურთ ყველა პრობლემურ უბანზე იმუშაოთ, ყურადღება მიაქციეთ სინდი უიტმარშის მოკლე ვარჯიშებს. ის გთავაზობთ მხოლოდ 10 წუთი დაუთმეთ სხეულის თითოეულ ნაწილს: მკლავები, მუცელი, ბარძაყები და დუნდულები. პროგრამაში შეგროვებული ყველა სავარჯიშო არ შეუქმნის სირთულეებს დამწყებთათვისაც კი. თუ სავარჯიშო დარბაზში დიდი დრო არ გაქვთ, მაშინ სინდი ჰიმარსის გაკვეთილები გჭირდებათ.

წაიკითხეთ მეტი სილამაზის შესახებ 10 წუთის განმავლობაში.

ჩვენს ჯგუფში Vkontakte ჩავატარეთ გამოკითხვა, თუ რა სახის ტრენინგია საუკეთესო დამწყებთათვის. აქ მოცემულია შედეგები:

როგორც ხედავთ, ძალიან დამაჯერებელია პირველი ადგილი მოიპოვა პროგრამამ ჯილიან მაიკლსმა "წვრილი ფიგურა 30 დღე". მეორე ადგილზე, მაგრამ ჩამორჩა ჯანეტ ჯენკინსისგან კომპლექსური "სრულყოფილი პრესა და ბარძაყის და დუნდულოების კორექცია". მის უკან ლესლი სანსონე სწრაფად მიდის ნაბიჯებს.

პროგრამის სირთულის შესახებ პირობითად ჩამოყალიბდეს ასეთი გზა (მარტივი რთული):

1. ლესლი სანსონე - იარეთ სწრაფად: 5 ტრენინგი: 1 მილი
2. სინდი უიტმარში - სილამაზე 10 წუთში
3. სინდი კროუფორდი - სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო
4. ჯანეტ ჯენკინსი - სრულყოფილი აბს. ბარძაყისა და დუნდულოების კორექცია.
5. დენის ოსტინი - წონის სწრაფი დაკლება
6. შონ თ - ჰიპ ჰოპის აბს
7. დები და-ძმა - გამხდარი 6-ში
8. ჯილიან მაიკლსი - წვრილი ფიგურა 30 დღეში
9. ჩალენ ჯონსონი - ტურბო ჯემი
10. შემოდგომის კალაბრესი - 21 დღის ფიქსაცია

ყველა ზემოთ ვარჯიში დამწყებთათვის ძალიან განსხვავებულია და ერთმანეთისგან განსხვავებით. მაგრამ თითოეული ამ პროგრამით თქვენ შეძლებს შექმნას სრულყოფილი სხეული.

ასევე წაიკითხეთ: იუთუბის პოპულარული 10 არხი ფიტნეს სახლში რუსულ ენაზე.