ცოტა ხნის წინ ჩვენს ვებგვერდზე ცნობილი პროგრამების მიმოხილვა Tracey mallet The Booty Barre. ეს ბალეტი (ან ბარნა) ვარჯიში ხელს უწყობს ჰარმონიული და მოხდენილი სხეულის შექმნას. პოპულარობის გამო, ტრეისმა აწარმოა უფრო მეტი ვიდრე მარტივი და ხელმისაწვდომი ანალოგური პროგრამა, რომელიც შესაფერისია ფიტნესში დამწყებთათვისაც.
პროგრამის აღწერა Booty Barre: Beginners & Beyond
პროგრამა ტრეისი მალეტი მოეწონება მათ, ვისაც მოსწონს გაკვეთილები ბალეტის სტილში. თქვენ ივარჯიშებთ კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, მაგრამ განსაკუთრებული დატვირთვა მიიღებს ბარძაყებს და დუნდულებს. თქვენ იმუშავებთ კუნთების "გაფართოებაზე" გააკეთეთ თქვენი ფეხები თხელი და ტონის, მაგრამ დიდი შვების გარეშე. სწორედ ამიტომ პოპულარულია ბარნას პროგრამა ტრეისი: თქვენ აძლიერებთ კუნთებს და ამავე დროს სხეულს უფრო ქალური ხდით. ვარჯიშები ტარდება ფეხშიშველი ნაცვლად საბალეტო აპარატისა, იყენებს ჩვეულებრივ სკამს.
ტრენინგი დამწყებთათვის და მიღმა შესამჩნევად მსუბუქია, ვიდრე კურსის წინა ვერსია. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ სავარჯიშოები მოკლე დროშია და მათი მოდიფიკაციები ბევრად უფრო ხელმისაწვდომია. თუ ბერნინის გაკვეთილებამდე არ გაგიკეთებიათ, უმჯობესია დაიწყოთ დამწყებთათვის. თქვენ შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოთ ვარჯიშის აშკარა სიმარტივე, მაგრამ როდესაც ის შესრულდება, იგრძნობთ კუნთების წარმოუდგენელ დაძაბულობას. კლასების ტრეისი მალეტი, თუმცა არ ჯდება ფიტნესის ტრადიციულ განსაზღვრებაში, ძალიან ეფექტურია და ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის შექმნას.
დამწყებთათვის კურსი გრძელდება საათზე ცოტა მეტი და შედგება შემდეგი სეგმენტებისგან:
- მწვრთნელის მითითებები (10 წუთი). მაგალითად, ერთ – ერთმა გოგონამ ტრეისის მალეტმა დეტალურად განუცხადა სავარჯიშოების სათანადო ტექნიკასა და მახასიათებლებს. რეკომენდებულია უყუროთ მაშინაც კი, თუ აპირებთ ტრენინგის დაწინაურებას.
- ბარნას ძირითადი ტრენინგი (30 წთ). სავარძელზე მიყრდნობილი გააკეთებთ ვარჯიშებს ბარძაყისა და დუნდულების კუნთების გასამაგრებლად. თქვენი ქვედა სხეულისთვის ბალეტიდან, ტანვარჯიშისა და კლასიკური მაქსიმალური ფიტნესის მოძრაობებია აღებული.
- კომპლექსი ხელებისთვის (10 წუთი). ამ სეგმენტში შეასრულებთ მარტივ ვარჯიშებს მსუბუქი წონით (0.5-1.5 კგ) მკლავებისა და მხრების კუნთების გასამაგრებლად.
- რთული კრუნჩხვები და გაჭიმვა (15 წუთი). დასასრულს, თქვენ გელოდებით ვარჯიშს ბრტყელი მუცლის შექმნისთვის. ძირითადი კუნთების გასამაგრებლად თქვენ იქნებით Mat. საბოლოო ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში ვარჯიშის შემდეგ.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ დამწყებთათვის & მიღმა ტრეისი მალეტისგან:
The Booty Barre- ის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ უკვე ნახსენები პირველი პროგრამის მიმოხილვაში. აქ არის უპირატესობათა აღსანიშნავი ის ფაქტი, რომ Beginners & Beyond განკუთვნილია დამწყებთათვის და მათთვის, ვისაც არასდროს ჰქონია ბალეტის ტრენინგი.
თუ თქვენ ეძებთ კომპლექსს, რომელიც ეფექტურად გააუმჯობესეთ ფორმა და გახადეთ სხეული მოხდენილი, ელეგანტური და ზომიერად მორგებულიშემდეგ ისიამოვნეთ პროგრამა Tracey mallet The Booty Barre- ით. ფიტნესისგან შორს კი ხალხი სიამოვნებას მიიღებს გაკვეთილებისგან.
აგრეთვე იხილეთ: ბალეტის ვარჯიში - დამწყები, საშუალო და მოწინავე დონის ფიტნეს გეგმა.