ჯოდი ეტენბერგი, The Travel Food Guide-ის ავტორი, საუბრობს თავის ვიპასანას გამოცდილებაზე. მისთვის გაუჭირდა წარმოდგენა, რა ელოდა მას და ახლა სტატიაში გვიზიარებს შთაბეჭდილებებს და გაკვეთილებს.
მე დავრეგისტრირდი ვიპასანას კურსზე სასოწარკვეთილებაში. ერთი წელი მტანჯავდა უძილობა და სათანადო დასვენების გარეშე პანიკური შეტევები დაიწყო. ასევე მაწუხებდა ქრონიკული ტკივილი ბავშვობაში მომხდარი შემთხვევის გამო, რამაც ნეკნების მოტეხვა და ზურგის დაზიანება გამოიწვია.
მე ავირჩიე კურსი, რომელიც გავიარე ახალ ზელანდიაში. მე უკვე მქონდა მედიტაციის ტრენდული გაკვეთილები, მაგრამ ვიპასანას დისციპლინასა და შრომას ვუკავშირებდი. შიშმა გადალახა პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანების წრეში ყოფნის პერსპექტივა.
ვიპასანა განსხვავდება ტრადიციული გალობის მედიტაციისგან. არასასიამოვნოდ ზიხართ, ტკივილებით, ხელები და ფეხები დაბუჟებულია, თუ ტვინი გათავისუფლებას ითხოვს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფიზიკურ შეგრძნებებზე. 10 დღიანი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ იწყებთ ცხოვრების პერიპეტიებზე რეაგირების შეწყვეტას.
ბუდიზმიდან გამომდინარე, თანამედროვე კურსები ბუნებით სეკულარულია. როდესაც ჩემმა მეგობრებმა მკითხეს, რატომ მსურს სამარტოო საკანში წასვლა, მე ვუთხარი, რომ მინდოდა ჩემი ტვინი დამეტეხა და ისევ შემეკრა. მე ვიხუმრე, რომ ჩემს "მყარ დისკს" დეფრაგმენტაცია სჭირდებოდა.
პირველ დღეს დილის 4 საათზე კარზე ზარი დარეკა და სიბნელის მიუხედავად გაღვიძება გამახსენა. ვიგრძენი, რომ ბრაზი გროვდებოდა ჩემში - ეს იყო პირველი ნაბიჯი სიმშვიდის განვითარებაში. საწოლიდან უნდა ავმდგარიყავი და მედიტაციისთვის მოვემზადე. პირველი დღის მიზანი იყო სუნთქვაზე ფოკუსირება. ტვინს მხოლოდ უნდა სცოდნოდა, რომ შენ სუნთქავდი. ზურგში გამუდმებული წვის გამო მიჭირდა კონცენტრირება.
პირველ დღეს ტკივილითა და პანიკით დაღლილმა ვისარგებლე შემთხვევით და მასწავლებელს ვესაუბრე. მშვიდად შემომხედა და მკითხა, რამდენ ხანს ვიფიქრებდი ადრე. იმდენად სასოწარკვეთილი ვიყავი, რომ მზად ვიყავი რბოლა დამეტოვებინა. მასწავლებელმა ამიხსნა, რომ ჩემი შეცდომა იყო ტკივილზე ფოკუსირება, რის გამოც ეს უკანასკნელი გაიზარდა.
მედიტაციის დარბაზიდან ავედით ახალი ზელანდიის კაშკაშა მზეზე. მასწავლებელმა შემომთავაზა გაკვეთილის დროს ხის L- ფორმის მოწყობილობა გამომეყენებინა. მას არაფერი უთქვამს სწორად მედიტაციაზე თუ არა, მაგრამ მისი მესიჯი ნათელი იყო: საკუთარ თავს ვებრძოდი და არა სხვის წინააღმდეგ.
სუნთქვის მუშაობის პირველი სამი დღის შემდეგ, ჩვენ გაგვაცნეს ვიპასანა. მიცემული იყო ინსტრუქცია, რომ იცოდეთ შეგრძნებები, თუნდაც ტკივილი. ჩვენ გაწვრთნილი გვაქვს გონება, რათა შევქმნათ ბარიერი ბრმა რეაქციის წინააღმდეგ. უმარტივესი მაგალითია, თუ ფეხი დაბუჟებულია, ტვინმა შეიძლება ინერვიულოს, თუ შეძლებთ ადგომას. ამ დროს ყელზე უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება და ფეხის უგულებელყოფა, შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ტკივილი, ისევე როგორც სხვა ყველაფერი, გარდამავალია.
მეოთხე დღეს დადგა „მტკიცე გადაწყვეტილების საათები“. დღეში სამჯერ არ გვაძლევდნენ გადაადგილების უფლებას. ფეხი გტკივა? Სამწუხაროა. ცხვირი გტკივა? თქვენ არ შეგიძლიათ მას შეეხოთ. ერთი საათის განმავლობაში ზიხართ და სკანირებთ სხეულს. თუ სადმე რამე გტკივა, უბრალოდ ყურადღებას არ ვაქცევთ. ამ ეტაპზე ბევრმა მონაწილემ დატოვა კურსი. ჩემს თავს ვუთხარი, რომ ეს მხოლოდ 10 დღე იყო.
ვიპასანას კურსის გავლისას თქვენ ეთანხმებით ხუთ პირობას: არა მკვლელობა, არც ქურდობა, არც ტყუილი, არც სექსი, არც მთვრალი. არ დაწერო, არ ისაუბრო, არ დაამყარო თვალის კონტაქტი, არ დაუკავშირდე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბრმა ან ყრუ აქვს გაზრდილი შესაძლებლობები სხვა გრძნობებში. როდესაც ტვინი მოკლებულია ერთ შემომავალ წყაროს, ის ხელახლა მოძრაობს სხვა გრძნობების გასაძლიერებლად. ამ ფენომენს "კროსმოდალური ნეიროპლასტიკა" ეწოდება. კურსზე ვგრძნობდი ამას - ვერ ვლაპარაკობდი და ვერ ვწერდი და ჩემი ტვინი სრულად მუშაობდა.
მთელი კვირის განმავლობაში, სანამ დანარჩენები ბალახზე ისხდნენ და სესიებს შორის მზეზე ტკბებოდნენ, მე ჩემს საკანში დავრჩი. სახალისო იყო ტვინის მუშაობის ყურება. მე მესმოდა, რომ ნაადრევი შფოთვა ყოველთვის უსარგებლოა, რადგან ის, რისიც გეშინია, არასოდეს მოხდება. ობობების მეშინოდა...
მეექვსე დღეს უკვე დაღლილი ვიყავი ტკივილისგან, უძილო ღამეებისა და მუდმივი ფიქრებისგან. სხვა მონაწილეებმა ისაუბრეს ბავშვობის ნათელ მოგონებებზე ან სექსუალურ ფანტაზიებზე. საშინელი სურვილი გამიჩნდა მედიტაციის დარბაზში გავრბოდი და მეყვირა.
მერვე დღეს, პირველად, მე შევძელი „მტკიცე გადაწყვეტილების საათის“ გატარება უმოძრაოდ. როცა გონგი დარეკა, ოფლით დავსველდი.
კურსის ბოლოს სტუდენტები ხშირად ამჩნევენ, რომ მედიტაციის დროს გრძნობენ ენერგიის ძლიერ ნაკადს სხეულში. მე არ ვიყავი ასეთი. მაგრამ მოხდა ყველაზე მნიშვნელოვანი - მტკივნეული შეგრძნებებისგან თავის დაღწევა მოვახერხე.
ეს იყო გამარჯვება!
გაკვეთილების
ჩემი შედეგი შეიძლება იყოს მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი. ისევ დავიწყე ძილი. როგორც კი კალამი და ქაღალდი ჩემთვის ხელმისაწვდომი გახდა, დავწერე ის დასკვნები, რაც მომივიდა.
1. ჩვენი საერთო აკვიატება ბედნიერების პოვნაზე არ არის მედიტაციის მიზეზი. თანამედროვე ნეირომეცნიერებამ შეიძლება სხვაგვარად თქვას, მაგრამ ბედნიერებისთვის მედიტაცია არ არის საჭირო. სტაბილურობის შენარჩუნება, როდესაც ცხოვრება ცუდ მდგომარეობაშია, საუკეთესო გამოსავალია.
2. ჩვენი ცხოვრების მრავალი სირთულე მოდის იმ ვარაუდებიდან, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ და როგორ ვრეაგირებთ მათზე. 10 დღეში ხვდები, რამდენად ამახინჯებს ტვინი რეალობას. ხშირად ეს არის ბრაზი ან შიში და ჩვენ მას გონებაში ვაფასებთ. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ გრძნობები ობიექტურია, მაგრამ ისინი შეფერილია ჩვენი ცოდნით და უკმაყოფილებით.
3. თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. ვიპასანას პირველ დღეებში თავს ანგრევს და ეს ძალიან რთულია. მაგრამ 10 დღიანი დისციპლინირებული პრაქტიკა აუცილებლად მოიტანს ცვლილებას.
4. პერფექციონიზმი შეიძლება საშიში იყოს. არ არსებობს სრულყოფილება და არ არსებობს ობიექტური შეფასება იმისა, რაც ითვლება "სწორად". კურსმა დამაფიქრა, რომ თუ თქვენ გაქვთ ღირებულებითი სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გულწრფელი გადაწყვეტილებები, ეს უკვე კარგია.
5. რეაქციის შეწყვეტის სწავლა ტკივილთან გამკლავების საშუალებაა. ჩემთვის ეს გაკვეთილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყო. კურსის გარეშე ამ დასკვნამდე არ მივიდოდი, რადგან ძალიან ჯიუტი ვარ. ახლა მესმის, რომ ჩემი ტკივილის მონიტორინგით საოცრად გავამძაფრე იგი. ზოგჯერ ჩვენ ვიკავებთ იმას, რისიც გვეშინია და რისიც გვძულს.