ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ვცდილობთ გავაკეთოთ რაც შეიძლება მეტი. მეტი სანახავი, მეტი მოსასმენი, მეტი ადგილის მონახულება და მეტი სასწავლი. და თუ ახალგაზრდობაში ჩვენი დევიზია „აკეთო ყველაფერი ერთდროულად“, მაშინ ასაკთან ერთად, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა ფუჭდება: გინდა დაისვენო, არ გაიქცე არსად, ისიამოვნო დიდი ხნის ნანატრი არაფრის კეთებით.
მაგრამ თუ თქვენ დაიცავთ მითითებულ პოზიციას, მაშინ მრავალი რისკ-ფაქტორთან ერთად, ადამიანები ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე, რომლებიც ჩერდებიან შემდგომ განვითარებაში, უფრო მეტად მკურნალობენ ალცჰეიმერის დაავადებას.
Რისკის ფაქტორები:
- არასწორი ცხოვრების წესი: ცუდი ჩვევები, გადატვირთვა, არასაკმარისი ღამის ძილი, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის ნაკლებობა.
– არასწორი კვება: უარი თქვით ვიტამინების ბუნებრივ ფორმაში შემცველ საკვებზე.
მოდით ვისაუბროთ რისკ ფაქტორებზე უფრო დეტალურად.
არის რაღაცეები, რომლებიც რისკის ქვეშ არიან და ზრდის ფსიქიკური დაავადების ალბათობას, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ისინი:
- მოწევა
- დაავადებები (მაგალითად, ათეროსკლეროზი, შაქრიანი დიაბეტი, ფიზიკური უმოქმედობა და სხვა)
- B ვიტამინის დეფიციტი, ფოლიუმის მჟავა
- არასაკმარისი ინტელექტუალური აქტივობა
- ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
- ჯანსაღი დიეტის ნაკლებობა
- ჯანსაღი ძილის ნაკლებობა
დეპრესია ახალგაზრდა და საშუალო ასაკში.
არის რაღაცეები, რისი შეცვლაც შეუძლებელია:
- გენეტიკური მიდრეკილება
- ხანდაზმული ასაკი
- მდედრობითი სქესი (დიახ, ქალები უფრო ხშირად განიცდიან დაავადებებს, რომლებიც დაკავშირებულია შესუსტებასთან და მეხსიერების დარღვევასთან, ვიდრე მამაკაცები)
- თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება
რა უნდა გაკეთდეს ალცჰეიმერის დაავადების რისკის შესამცირებლად?
ზედმეტი არ იქნება დაავადების პროფილაქტიკა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ მიდრეკილება ან უკვე დაწყებული აქვთ დაავადება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენი ცხოვრების სტილის ოპტიმიზაციას.
1. ფიზიკური აქტივობა შეამცირებს არა მხოლოდ სხეულის წონას, არამედ არტერიული წნევის დონეს, ასევე გაზრდის თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას. ფიზიკური აქტივობა ანელებს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებას და ხელს უშლის კიდეც მას.
დატვირთვები უნდა გამოითვალოს თითოეული ადამიანის ფიზიკური მახასიათებლებისა და შესაძლებლობების მიხედვით ინდივიდუალურად. ასე რომ, სიბერეში, აქტივობის მინიმალური (მაგრამ აუცილებელი) დონე შეიძლება მივაკუთვნოთ სუფთა ჰაერზე სიარული მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში 3-ჯერ დღეში.
2. სწორი და ჯანსაღი კვება ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას, განსაკუთრებით ე.წ „სიბერის დაავადებებს“. ახალი ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს და უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მათი სამკურნალო კოლეგები.
დადებითად მოქმედებს ანტიოქსიდანტები (ბოსტნეულსა და ხილში), რაც ამცირებს დაავადების რისკს ხანდაზმულ ასაკში. თუმცა, ასეთი ანტიოქსიდანტები არანაირ გავლენას არ ახდენენ ადამიანებზე, რომლებსაც უკვე აქვთ ეს დაავადება ან არიან მიდრეკილნი მის მიმართ.
3. კიდევ ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია განათლება და გონებრივი აქტივობა ნებისმიერ ასაკში. განათლების მაღალი დონე და მუდმივი გონებრივი მუშაობა საშუალებას აძლევს ჩვენს ტვინს შექმნას გარკვეული რეზერვი, რის გამოც დაავადების კლინიკური გამოვლინებები შენელდება.
გარდა ამისა, აქტიური გონებრივი აქტივობის გარდა, მნიშვნელოვანია სოციალური აქტივობაც. მთავარია, რას აკეთებს ადამიანი სამუშაოს გარეთ, როგორ ატარებს თავისუფალ დროს. ადამიანები, რომლებიც ეწევიან ინტენსიურ გონებრივ აქტივობას, უფრო მეტად ატარებენ აქტიურ დასვენებას, უპირატესობას ანიჭებენ ინტელექტუალურ გართობას და ფიზიკურ დასვენებას დივანზე წოლას.
მეცნიერები ასევე აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც საუბრობენ და საუბრობენ ორ ან მეტ ენაზე, ნაკლებად განიცდიან ალცჰეიმერის დაავადებას.
რა სახის გონებრივი აქტივობა შეიძლება და უნდა მოეწყოს თავისუფალ დროს? "შენ ვერ გააგრძელებ სწავლას!" - ბევრი ფიქრობს. მაგრამ გამოდის, რომ ეს შესაძლებელია და აუცილებელია.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი გონებრივი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად:
- შეისწავლეთ უცხო ენები (ნებისმიერ ასაკში) სამოგზაუროდ წასასვლელად და სხვების გასაგებად;
– ისწავლეთ ახალი ლექსები, ასევე ნაწყვეტები პროზაიდან;
- ითამაშე ჭადრაკი და სხვა ინტელექტუალური სამაგიდო თამაშები;
- ამოხსენით თავსატეხები და თავსატეხები;
– განავითარეთ მეხსიერების და დამახსოვრების პროცესები (გადადით სამსახურში ახალი გზით, ისწავლეთ ორივე ხელის თანაბრად გამოყენება: მაგალითად, ისწავლეთ მარცხენა ხელით წერა, თუ მემარჯვენე ხართ და მრავალი სხვა გზა).
მთავარია, ყოველდღე ისწავლო რაიმე ახალი და საინტერესო საკუთარი თავისთვის, რაც, როგორც იტყვიან, დასაფიქრებლად აძლევ.
თუ ჯანმრთელი ადამიანი ხართ, არ მიეკუთვნებით ხანდაზმულთა კატეგორიას, მაგრამ უჩივით რაიმე ინფორმაციის დამახსოვრების უუნარობას, მაშინ ყველაფერი მარტივია: მოტივაციის ნაკლებობა, უყურადღებობა, უაზრობა სასტიკ ხუმრობას თამაშობს თქვენზე. მაგრამ ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ გადაჭარბებული შრომისმოყვარეობა და გულმოდგინე გონებრივი (სასწავლო სამუშაო) არც ისე სასარგებლოა.
რა უნდა ავიცილოთ თავიდან ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს:
- სტრესი
– გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვა (არ უნდა გქონდეთ დევიზი: „მე მიყვარს ჩემი საქმე, შაბათს მოვალ აქ…“ ეს ამბავი შენზე არ უნდა იყოს)
– სისტემური/ქრონიკული ზედმეტად მუშაობა (ჯანსაღი და ხანგრძლივი ღამის ძილი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. დაღლილობა, მოგეხსენებათ, გროვდება. ძალისა და ჯანმრთელობის აღდგენა ძალზე რთულია, ეს უკანასკნელი კი ზოგიერთ შემთხვევაში თითქმის შეუძლებელია).
ამ მარტივი წესების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დროდადრო დავიწყება, კონცენტრაციის მცირე სირთულე და გაზრდილი დაღლილობა. და ეს ყველაფერი მსუბუქი კოგნიტური აშლილობის სიმპტომებია. თუ უგულებელყოფთ უსიამოვნების პირველ ნიშანს, მაშინ უფრო შორს არის საქმე ჯანმრთელობის უფრო სერიოზულ პრობლემებზე.
მაგრამ არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ ასაკთან ერთად, პრინციპში, ადამიანებს უფრო უჭირთ ახალი ინფორმაციის დამახსოვრება, მეტი კონცენტრაცია და მეტი დრო სჭირდება ამ პროცესს. ეს არის მუდმივი გონებრივი, ფიზიკური აქტივობა, სათანადო კვება (ანტიოქსიდანტების საკმარისი მიღება), რაც შეიძლება შეანელოს "ადამიანის მეხსიერების ბუნებრივი ცვეთა".