სავსებით შესაძლებელია იყოთ გამხდარი და მიმზიდველი ბავშვის დაბადების შემდეგაც კი. მთავარია სწორი მოტივაცია და თავდაჯერებულობა. ქალის დღე სუსტ დედებს ჰკითხა, როგორ მიიღეს მშობიარობის შემდგომ ფორმაში და რა ძალისხმევა დაუჯდათ მათ.
ჩემთვის გამხდარია…
არჩევანი და სრული პასუხისმგებლობა! ყოველივე ამის შემდეგ, ჰარმონია არის საკუთარი თავის სიყვარული. საკმარისია დაუთმოთ დღეში მინიმუმ 20 წუთი, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები და სხეული კარგ ფორმაში. ლამაზი ფიგურა საერთოდ არ არის 90/60/90, ეს ყველაფერი სისულელეა. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ჰარმონიული ურთიერთობა სულსა და სხეულს შორის და არავინ გააუქმა თვალების შუქი.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
როდესაც 21 წლის გავხდი, ჭარბი წონა შეპყრობილი და უცერემონიოდ შემოვიდა ჩემს ცხოვრებაში და რაღაც მომენტში გადავწყვიტე, რომ ეს არ მოხდებოდა! გადავედი სწორ კვებაზე და სპორტზე და 9 თვეში დავკარგე წონა 68 კგ -დან 49 -მდე. ამიტომ, ჩემი პირველი ორსულობის დროს, მე ყურადღებით ვაკვირდებოდი ჩემს დიეტას და ვიმატებდი 9 კგ -ს. მეორე ორსულობისას მე დავამატე 11 კგ და პრაქტიკულად არაფრის გადაგდება არ მჭირდებოდა. მესამე ორსულობა ძალიან "რომანტიული" იყო: ალბათ იმიტომ, რომ გოგონა იყო. დიდად არ ვმოძრაობდი და ვჭამდი იმას, რასაც ადრე იარაღის იარაღით თავს უფლებას არ მივცემდი. შედეგად, მე მოვიმატე 15 კგ. მშობიარობის შემდეგ - პლუს ერთი ზომა და რამოდენიმე ახალი ტანსაცმელი. მეც ასე მომწონდა და არ მინდოდა ვიყო მოხუცი გამხდარი გოგონა XS ზომის.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
ვეგეტარიანელი ვარ უკვე 14 წელია. ყოველ დილით ვცდილობ სირბილი გავაკეთო სუფთა ჰაერზე. არ არის ცუდი ჩვევები, მათ შორის ალკოჰოლი, სწორი კვება. არის ჭიქა ღვინო, მაგრამ ეს იშვიათი გამონაკლისია.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
დილა არის ჭიქა წყალი ლიმონით და თაფლით. საუზმეზე, ფაფა თაფლით და ხმელი ხილით ან ხაჭოთი. შემდეგ საჭმლის - პური, ვაშლი. ლანჩისთვის, ბოსტნეული, მწვანილი ან ზღვის პროდუქტები. ვახშამი - ბოსტნეული და ცილები. კვირაში 3 -ჯერ დავდივარ სპორტულ დარბაზში. საერთოდ, მე არ ვაკეთებ კულტს ჰარმონიისგან. მე მესმის, რომ სპორტის, ანტიცელულიტური მასაჟის გარდა, არის ჩვეულებრივი ცხოვრება, ქმარი, შვილები, საყვარელი ბიზნესი. და თუ ადამიანი ჰარმონიაშია თავის ბუნებასთან, მას არ შეუძლია იფიქროს მხოლოდ ჰარმონიაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სასიამოვნო ბონუსია ქალისთვის!
ჩემთვის გამხდარია…
შინაგანი ნდობის, ბედნიერების, ჯანმრთელობის მდგომარეობა. კარგი, და სიხარული ჩემი ქმრისთვის.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
ოთხ წელიწადში სამი ვაჟი შემეძინა. ზედიზედ სამი ორსულობა გამოვიდა და საბოლოოდ 23 კილო დავიკელი. ფორმაში დასაბრუნებლად ვიყავი დიეტაზე, დროში შეზღუდული, ანუ 18 საათის შემდეგ არ მიჭამია, პლუს ფიზიკური აქტივობა. ჩემი ქალიშვილის - მეოთხე ბავშვის დაბადების შემდეგ - წონის მომატება უმნიშვნელო იყო, დაახლოებით 5 კგ, და ეს არც ისე რთული იყო ჩემთვის. დამატებით 2-3 კილოგრამი და ახლა ზოგჯერ ჩნდება, განსაკუთრებით საახალწლო არდადეგების შემდეგ.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
მე ვარ ბალეტის მოცეკვავე მუსიკალური კომედიის თეატრში. ახლა კი მე ვარ ქორეოგრაფი სპორტის აკადემიაში, სადაც რიტმულ ტანვარჯიშს ვაკეთებ. ჰარმონიის შესანარჩუნებლად ვიყენებ დადასტურებულ მეთოდებს: ვარჯიშს და დიეტას.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
მე ბევრს ვმუშაობ და მაქვს ძალიან დატვირთული გრაფიკი, პლუს მძიმე ტვირთი. შაბათ -კვირას ვცდილობ უბრალოდ დავისვენო და ძალა მოვიპოვო. რაც შეეხება დიეტას, მე, შეძლებისდაგვარად, რაც შეიძლება ცოტას ვიყენებ სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის მავნე. მაგრამ ხანდახან ჩემი ქმარი მაფუჭებს და მე თვითონ ვფუჭებ თავს რაღაც გემრიელით.
ჩემთვის გამხდარია…
აზროვნების გზა. შენზეა დამოკიდებული ვინ ხარ და ვინ ხარ! დიეტა არ თამაშობს განსაკუთრებულ როლს. მე მჯერა, რომ ჩვენი სხეული ძალიან ბრძენია და თქვენ უნდა მოუსმინოთ მის რჩევებს და ის გეტყვით სწორ პროდუქტს და ცხოვრების რიტმს, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. და დაიმახსოვრე, რომ წყალი არ მიედინება ცრუ ქვის ქვეშ. ასე რომ, გარე ჰარმონია იწყება შინაგანი ჰარმონიით, ინსტალაციით.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
როდესაც პირველად გავხდი დედა, 24 წლის ვიყავი. ახალგაზრდა ორგანიზმი, ენერგია და გამძლეობა. შედეგად, მე მოვიმატე 15 კგ. ისინი ამბობენ, რომ როდესაც გოგოს ელოდებით, თქვენ უკეთესები ხდებით და ადიდებთ, მე ალბათ ვეთანხმები ამას. მაგრამ წონის დაკლება ადვილი აღმოჩნდა. მან არ გამოიყენა სპეციალური დატვირთვები და ის ადრე წავიდა სამუშაოდ, თუნდაც დეკრეტული შვებულების დასრულებამდე. მეორე შვილთან ერთად, მე პრაქტიკულად არ მოვიმატე წონა, არცერთმა მეგობარმა არ იცოდა ორსულობის შესახებ, რადგან ჩემი მუცელი პატარა იყო. მეორე შვილის მოსვლასთან ერთად, უფრო ადვილი ხდება, თქვენ უკვე იცით რა არის შესაძლებელი და რა არა. მე და ჩემი ქალიშვილი დასასვენებლად კი გავემგზავრეთ, როდესაც 7 თვის ვიყავი. ვინაიდან არ მოვიმატე წონა და მშვენივრად გამოიყურებოდი, მე კი მოვახერხე მსახიობობა და სილამაზის კონკურსში მონაწილეობა, როდესაც ჩემი შვილი 4,5 თვის იყო.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
თავისუფალი დრო არ მაქვს, იქნებ ეს არის საიდუმლო? მე ყოველთვის აქტიურ მონაწილეობას ვიღებ საზოგადოებრივ ცხოვრებაში, გადაღება ტელევიზიით, რეკლამა - ეს ყველაფერი არ მაძლევს დასვენების საშუალებას. წაიყვანეთ ერთი ბავშვი სკოლაში, მეორე საბავშვო ბაღში, წრეები, ცეკვები. ბავშვებთან ერთად დასვენება საერთოდ ცალკე თემაა. მაგალითად, წელს ჩვენ წავედით მანქანით სოჭში.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
მე მიყვარს ძილი, და თუ მე მივიღებ ძილის შესაძლებლობას ლანჩამდე, ამას ვაკეთებ! დილით ძილის შემდეგ, სავალდებულო პროცედურები - კანის გაწმენდა, შხაპი, კრემი. მე არ მაქვს სპეციალური დიეტა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის იწყება დღე. აუცილებელია მარხვის დღეების მოწყობა. მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან არის თქვენი კალორიების მონიტორინგი, არაუმეტეს 1500 დღეში.
ჩემთვის გამხდარია…
ცხოვრების წესი, რომელსაც ჩვენ თვითონ ვირჩევთ. ეს არის შინაგანი კომფორტის განცდა.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
დავიკელი 13 კგ. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება ჩემთვის რთული არ იყო. მე მუდმივად ვმოძრაობდი და ბავშვთან ერთად სხვანაირად შეუძლებელია!
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
არასოდეს ვყოფილვარ ისეთი ფორმაში, როგორიც ახლა ვარ. სათანადო კვებამ, რომლის დაცვასაც ვცდილობ, ხელშესახები გავლენა იქონია. რასაკვირველია, თუ რამე ძალიან მინდა, ამას საკუთარ თავს არ უარვყოფ, მაგრამ ძირითადად ჯანსაღ საკვებს ვჭამ მცირე ნაწილებში 4-5 ჯერ დღეში. სპორტი იდეალურად აუცილებელია, მაგრამ ამისათვის ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო. იყო პერიოდი, როდესაც ერთი წელი ვიყავი სავარჯიშო დარბაზში მწვრთნელთან ერთად! შედეგი არ დააყოვნა, სხეულმა დაიწყო გამკაცრება პირველ თვეებში.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
ჩემი ყოველდღიური დიეტა არის საუზმე, სადილი და ვახშამი პლუს ორი საჭმელი. დროის უმეტეს ნაწილს სამსახურში ვატარებ და უფრო რთულია იქ ჩემი დიეტის დაცვა. სახლში ჭამა უფრო ადვილია, მაგრამ ვცდილობ ავირჩიო ჯანსაღი საკვები, სადაც არ უნდა ვიყო.
ჩემთვის გამხდარია…
ჩემი გარეგნობის განუყოფელი ნაწილი და ჩემი ცხოვრების წესი.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
მყავს ორი შვილი, ბიჭი და გოგო. ორსულობის დროს მოვიმატე დაახლოებით 12 კგ. მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ მან დაიწყო ტანვარჯიშის გაკეთება და პრესის შემუშავება. ბავშვთან ერთად მრავალსაათიანმა სიარულმა ხელი შეუწყო ზედმეტი კილოგრამების სწრაფ მოშორებას.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
მე ბალერინა ვარ, ვმუშაობ ოპერისა და ბალეტის თეატრში. ჩემი პროფესია ნიშნავს დიდ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნას. დიდი რაოდენობით რეპეტიციები და სპექტაკლები ხელს უწყობს მშვენივრად გამოიყურებოდეს.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
თეატრში მუშაობა დიდ ფიზიკურ ხარჯებს მოითხოვს და საკვები ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ხალისიანი საუზმე, სრული ლანჩი და მსუბუქი ვახშამი. ცოტას ვჭამდი, მაგრამ ხშირად. დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის და ხილის, ხორცის, თევზის, რძის პროდუქტების მიღება, შაქრის, მარილის, კარტოფილის, მაკარონის თავიდან აცილება უფრო ჩვევაა, ვიდრე სპეციალური ბალერინას დიეტა.
ჩემთვის გამხდარია…
შერბილებული სხეული, ბრტყელი მუცელი, სიმაღლისა და წონის შესაბამისი.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
მოვიმატე 15 კგ. მე დავკარგე წონა დიდი ძალისხმევის გარეშე, მას შემდეგ რაც ძუძუთი ვკვებოდი და ვაკონტროლებდი სწორ კვებას, პლუს სახლის ვარჯიშებს.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
სავარჯიშო დარბაზი, იოგა და ნუ აყრით ყველაფერს საკვებს საკუთარ თავში. ამჟამად, მე არ დავდივარ სპორტულ დარბაზში, მაგრამ ვცდილობ ნაკლები ვჭამო. წონა არ იმატებს და ნორმალურია.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
საუზმე არის ყავა. ვახშამი სავსეა, მე თავს უფლებას ვაძლევ აბსოლუტურად ყველაფერს. სადილისთვის, ჩაისთვის, იოგურტისთვის ან ხაჭოსთვის, სალათისთვის. წყალი ყოველი ჭამის წინ. საღამოს 19 საათის შემდეგ ვცდილობ საერთოდ არ ვჭამო.
ჩემთვის გამხდარია…
ამ კითხვაზე არ მიფიქრია. მაგრამ მე არ ვფიქრობ, რომ ამას ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა გამხდარი ხარ თუ არა. მაგრამ ადამიანის გონებრივი მდგომარეობა ბევრად უფრო საინტერესო და უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი წონა.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
მთელი ჩემი ორსულობის განმავლობაში მე მოვიმატე 13,5 კგ. მშობიარობის შემდეგ, ყველაზე რთული იყო არა წონის დაკლება, არამედ პირიქით, დაკარგული სხეულის წონის მომატება. ორსულობამდე ჩემი წონა იყო 58 კგ, მშობიარობის შემდეგ კი 54 კგ. ზოგადად, ძუძუთი კვება ძალიან კარგია ჭარბი წონის დაკარგვაში.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
სიმართლე გითხრათ, მე აბსოლუტურად არაფერს ვაკეთებ ფიგურის შესანარჩუნებლად, არც კი დავდივარ სპორტით. მე ვფიქრობ, რომ ეს ყველაფერი გენეტიკურ ჰარმონიას ეხება.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
ვჭამ რასაც მინდა! და მე არ ვფიქრობ წონის მომატებაზე. დიეტას არ ვიცავ, მინდოდა - ვჭამე.
ჩემთვის გამხდარია…
მიმზიდველობა პირველ რიგში მოდის. მომწონს ეს სახელმწიფო!
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
მოვიმატე დაახლოებით 15-16 კგ. ჩემთვის ადვილი იყო წონის დაკლება, ყველაფერი რატომღაც თავისთავად გაქრა, ჩემი მხრიდან დიდი ძალისხმევის გარეშე.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
მე თვითონ ყოველთვის გამხდარი ვიყავი, ამაში გამიმართლა. მაგრამ უკვე თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტული დარბაზში სიარული და ცოტა ამოწურვა!
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
გაიღვიძე დილის 7 საათზე. ვრეცხავ, ვემზადები, ვაღვიძებ ბავშვს, ვკვებავ, ჩავიცვამ და ბაღში მივყავარ. შემდეგი, მე მაქვს საუზმე - გულიანი ან მსუბუქი. შემდეგ შემიძლია დავისვენო ან დავიწყო საოჯახო საქმეები. ლანჩისთვის ვჭამ იმას, რაც მინდოდა, კონკრეტული დიეტა არ არსებობს. თუ ბავშვი ბაღში არ არის, აუცილებლად დაიძინე. საღამოს ვსადილობთ, ვრეცხავთ, ვცურავთ და გვძინავს. ვცდილობ ჩემს შვილთან ერთად დავიძინო, რომ კარგად დავიძინო. როგორც წესი, 21 საათზე უკვე გვაქვს დასვენება.
ჩემთვის გამხდარია…
სიამაყე და გაუმჯობესების სურვილი.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
მოვიმატე 15 კილოგრამი, რომელიც ძალიან სწრაფად გაქრა. წონაში, რომელიც იყო ორსულობამდე, მოვიდა 3 თვის შემდეგ და შემდეგ დაიკლო კიდევ 12 კილოგრამი.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
მე არ ვცდილობ დიდ ძალისხმევას, მაგრამ სამუშაო ჯერ კიდევ გასაკეთებელია. ამიტომ, უახლოეს მომავალში ვგეგმავ სპორტულ დარბაზში სიარულს.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
გაიღვიძეთ დილის 7:30 საათზე და საუზმე. ჩვენ ვთამაშობთ, ვსეირნობთ ჩვენს ქალიშვილთან ერთად. როდესაც მას ძილი აქვს, ვცდილობ გამოვყო დრო საკუთარი თავისთვის: მანიკური, სახის და თმის ნიღბები, დაესწრება საპარიკმახერო კურსებს. თუ თავისუფალი საათი მაქვს, ვცდილობ წავიკითხო.
ჩემთვის გამხდარია…
არა მტკივნეული თხელი. სხეული უნდა იყოს სპორტული, მორგებული. მნიშვნელოვანია არა ის, თუ რა რიცხვს ხედავთ სასწორზე, არამედ რას ხედავთ სარკეში და მოგწონთ თუ არა საკუთარი თავი. სანამ სპორტს დავიწყებდი, მე ვიწონიდი 51 კილოგრამს, მაგრამ ახლანდელ წონაზე 57 კილოგრამს მე საკუთარი თავი უფრო მომწონს. ამრიგად, გამხდარი არის ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს დიეტას, ვარჯიშს და კარდიო ვარჯიშს.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
საერთო ჯამში, მე მოვიმატე 11 კგ პირველ ორსულობაში, 9 კგ მეორეში. მშობიარობის შემდგომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის გასაადვილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ორსულობის დროს.
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
სპორტი, რეჟიმი და, რა თქმა უნდა, სწორი კვება მეხმარება შევინარჩუნო თავი კარგ ფორმაში. ჩვენ ვართ ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, ამიტომ საკვები 80% არის ოცნების ფიგურის მშენებლობაში.
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
კვირაში 3 -ჯერ დავდივარ სპორტულ დარბაზში. მე ასევე ვხსნი კარდიო სეზონს, რადგან ამინდი კარგია, ეს არის კიდევ 3 დღე სირბილი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ცარიელ კუჭზე, მაგრამ როცა გექნებათ ძალა. ამიტომ, დილით ადრე 7-8 საათზე მაქვს სრული საუზმე, ეს არის დღის უმდიდრესი კვება. ვცდილობ ვვარჯიშობ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ. თქვენ იღებთ 4-5 კვებას დღეში. საღამოს ვჭამ ცილას შემცველ საკვებს - ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. რასაკვირველია, მსგავსი ცხოვრების წესით, არ უნდა დაივიწყოს ვიტამინების დამატებითი წყაროები.
ჩემთვის გამხდარია…
ჰარმონიის კონცეფცია, ყველასთვის, სუბიექტურია, გემოსა და ფერში. ჩემთვის გამხდარი არის მდგომარეობა.
რამდენად მოიმატეთ ორსულობის დროს და როგორ დაიკელი წონა მშობიარობის შემდგომ?
ორსულობის დროს მე მოვიპოვე ნორმა - 13 კგ, არც მეტი და არც ნაკლები. მშობიარობის შემდეგ წონა თავისთავად გაქრა. და მაინც, მე ვიცავდი სწორ დიეტას და არა დიეტას!
რას აკეთებთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა?
სათანადო კვება, ვარჯიში, ჩემი კეთილდღეობისა და ვარჯიშის დონის მიხედვით, ბევრს ვმოძრაობ და, რაც მთავარია, მომწონს საკუთარი თავი! ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ და ამას სხვებიც შეამჩნევენ!
თქვენი სტანდარტული დიეტა და ყოველდღიური რუტინა
როგორც ყველა სხვას-სახლში მუშაობა, სამუშაო სახლში! მაგრამ ამავე დროს, დალიეთ ბევრი სითხე და ჯანსაღი დიეტა. მე არ ვამბობ უარს ყველა სახის უგემრიელეს მარცვლეულზე, მსუბუქ სუპებზე, რადგან სინამდვილეში ბევრია გემრიელი და ჯანსაღი. მე არასოდეს ვჯდები!