გაჭიმვა brachialis

გაჭიმვა brachialis - ტექნიკა წვრთნები:

1. დაწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს ისე, რომ მკლავის ნაწილი იდაყვიდან მხრისკენ გადაიტანოს ლილვზე. შეეცადეთ მკლავების ეს ნაწილი მიმართოთ სხეულის გასწვრივ, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. Bicep- ის გარე ნაწილი დააჭირეთ როლიკერს.
2. ასწიეთ თეძო, ეყრდნობით მხოლოდ ხელს და ფეხს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-30 წამით, შემდეგ გადაუხვიეთ მეორე მხარეს, გაიმეორეთ მონაკვეთი.