მის გვერდზე მწოლიარე თეძოს გაჭიმული ადუქტორები

ბარძაყის მიდამოში აზიდვის კუნთების დაჭიმვა - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. დაწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს. წონასწორობის მისაღწევად ოდნავ მოხარეთ მუხლი.
2. თავი მარჯვენა ხელით დაუჭირე ან თავი მხარზე დამადო. აწიეთ მარცხენა ფეხი და დაიჭირეთ მუხლი (უფრო მარტივი) ან ფეხები (უფრო მკაცრი).
3. მუხლი მარცხენა მხრისკენ გაიწიეთ, ერთდროულად წინდის ფეხები დაეყარეთ იატაკს. კუნთების გასამაგრებლად მაქსიმალურად გაასწორეთ ფეხი. მოტყუება მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მონაკვეთი.