ბარძაყის გამტაცებელი კუნთების დაჭიმვა

თეძოს გამტაცებელი კუნთების დაჭიმვა - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. დაწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს. ქვედა ფეხის ქვეშ (დაახლოებით თეძოსა და მუხლს შორის) დადეთ ბალიში. კომპლექტის მეორე ფეხი, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
2. გადაიტანეთ წონა ქვედა ფეხიზე და ასწიეთ იატაკიდან, ახლა მხოლოდ ბალიშს ეყრდნობით. მოადუნეთ კუნთები.
3. გადაადგილეთ როლიკერი ქვემოთ, სანამ კუნთებში დაჭიმულობას იგრძნობთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-30 წამით. ჩართეთ მეორე მხარე და გაიმეორეთ სავარჯიშო.