გაჭიმვა ბარძაყის გვერდითი კუნთებისათვის

გაჭიმვა ბარძაყის გვერდითი კუნთებისათვის - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. დაწექით იატაკზე პირქვე. განათავსეთ ერთი ფეხი როლიკებით.
2. მოატრიალეთ ფეხი ისე, რომ ბარძაყის შიდა ნაწილი გადაადგილდეს როლიკებით, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
3. გადაიტანეთ თქვენი წონა ბალიშზე, შეეცადეთ დაისვენოთ შიდა ბარძაყი. ახლა გადაადგილეთ ფეხის ბალიში მუხლიდან თეძოზე. კუნთებში დაძაბულობის შეგრძნება, გამართეთ ეს პოზიცია 10-30 წამით. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.