სამმაგი მონაკვეთი

სამმაგი გაჭიმვა - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. ეს ვარჯიში კუნთების დაჭიმვისთვის, შედგება სამი ეტაპისგან. დაიწყეთ ლანგრით წინ. გადაადგილდით ქვემოთ, სანამ მუხლი თითქმის არ შეეხება იატაკს. ზურგი სწორი გაქვთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამით.
2. ახლა მოხარეთ მკლავი (იგივე მხარე, როგორც ფეხი, წინ მდგომი) იდაყვი და დააჭირეთ ქვემოთ. იდაყვი მდებარეობს ფეხებთან, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. წელზე წონასწორობა შეინარჩუნეთ.
3. ამ მდგომარეობაში 10-20 წამის შემდეგ, ორივე ხელი ფეხის გვერდებზე მოათავსეთ. ამოიღეთ წინდა იატაკიდან, ქუსლზე დაეყრდნოთ. გაიყვანეთ კუნთები. საჭიროების შემთხვევაში, კიდევ ერთი ფეხი ახლოს მიიტანეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით.