კვადრატების გაჭიმვა

კვადრიცეპსის გაჭიმვა, ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა:

1. იატაკზე იწექი. უბრალოდ დაამატეთ ქამარი, თოკი ან ექსპანსიორი ფეხით. მოხარეთ მუხლი, შეეცადეთ შეეხოთ ფეხს ან დუნდულოებს, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. ნაზად გაიყვანეთ სამაჯური, გაზრდით წნევას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეასრულეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით.