გლუტის კუნთების დაჭიმვა

გლუტის კუნთების დაჭიმვა - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. იატაკზე იწექი. ფეხები გაუწოდა. მოხარეთ თქვენი მარცხენა ფეხი და მოაცილეთ იგი მარჯვნივ, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. მარჯვენა ხელით ერთი მუხლი იატაკზე მიიწიეთ. თუ დისკომფორტს განიცდით, უბრალოდ დაიჭირეთ მუხლი იატაკზე შეხების გარეშე.
2. გაატარეთ თავი მარცხნივ, გაჭიმეთ იმავე მკერდთან (მოხრილი ფეხის მხრიდან საპირისპირო მიმართულებით), დაჭიმეთ ქვედა უკან, წებოვანი კუნთები და ბარძაყის უკანა კუნთები. შეასრულეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით