ტაი ჩი - ისტორია, ფილოსოფია, პრინციპები, ჯანმრთელობის პროპაგანდა

დადასტურებული შინაარსი

ტაი ჩი არის სპეციფიური საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც წარმოიშვა ჩინეთში, მრავალსაუკუნოვანი ტრადიციით. თავისი დიდებული, ღირსეული და საკმაოდ ნელი მოძრაობის თანმიმდევრობის გამო, ტაი ჩი ვარჯიშებს ზოგჯერ უწოდებენ "რბილ კრივს" ან "მოძრავი მედიტაციას". რა უნდა იცოდეთ ტაი ჩის შესახებ? რა არის ტაი ჩი სავარჯიშოები და როგორ შეუძლიათ ისინი ჩვენს ჯანმრთელობას?

ტაი ჩი - ფილოსოფია

ტაი ჩი ტრადიციული ჩინური საბრძოლო ხელოვნებაა, ე.წ. შიდა სისტემებს შორის - შიგნიდან მომდინარე ენერგიაზე დაფუძნებული. საყოველთაოდ გამოყენებული სახელი ტაი ჩი რეალურად არის გრძელვადიანი ტაი ჩი ჩუანის აბრევიატურა, რომელიც ასევე იწერება როგორც ტაიჯიკუანი. იგი ორი სიტყვისგან არის მიღებული:

1. ტაიჯი - სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც უდიდესი უკანასკნელი საშუალება: ეს არის კონცეფცია ჩინურ ტაოისტურ ფილოსოფიაში, რომელშიც ორი ურთიერთშემავსებელი ელემენტი იინი და იანგი წარმოიშვა ბიძის თავდაპირველი ერთიანობიდან;
2. quan - მუშტის აღმნიშვნელი სიტყვაა და ასევე ხშირად გამოიყენება "ბრძოლის სტილის" მნიშვნელობით.

სიტყვასიტყვით, სახელწოდება ტაი ჩი ჩუანი შეიძლება ითარგმნოს როგორც "უკანასკნელი დიდი მუშტი". ნაკლებად პოეტურად რომ ვთქვათ, ეს უფრო უბრალოდ საბრძოლო ხელოვნებაა, რომელიც შეესაბამება ტაიჯის იდეას.

ტაი ჩის თეორია და პრაქტიკა განვითარდა ჩინეთის ფილოსოფიის სხვადასხვა სისტემებთან ჰარმონიაში და ჰარმონიაში, მათ შორის, კერძოდ, ტაოიზმი და კონფუციანიზმი. ტაი ჩიში ვარაუდობენ, რომ მძიმე და კონფრონტაციული პასუხი ძალადობრივ შეტევაზე, რა თქმა უნდა, ზიანს აყენებს ორივე მხარეს, გარკვეულწილად მაინც. ასეთი ზიანი ან ტრავმა, ტაი ჩის ფილოსოფიის თანახმად, ძალადობაზე ძალადობით რეაგირების ბუნებრივი შედეგია.

ამის თავიდან ასაცილებლად, ტაი ჩი ასწავლის განსხვავებულ დამოკიდებულებას - არ უნდა გაუწიოთ წინააღმდეგობა ან პირდაპირ ებრძოლოთ შემომავალ გარე ძალას. უმჯობესია მივიღოთ იგი ნაზად და მივყვეთ მის მოძრაობებს ფიზიკურ კონტაქტში, სანამ გარეგანი ძალა არ ამოიწურება ან დასუსტდება საკმარისად, რათა უსაფრთხოდ გადამისამართდეს იანგის იინთან შერწყმით. იინის და იანგის ეს კომბინაცია ბრძოლაში ტაი ჩის მთავარი მიზანია.

ტრადიციული ტაი ჩის ვარჯიში შედგება ხუთი ძირითადი ელემენტისგან:

1. ტაოლუ - ინდივიდუალური ფორმები და მოწყობა, რომლებიც დაკავშირებულია მუშტების ან იარაღის გამოყენებასთან;
2. ნეიგონგი და ციგონგი – სუნთქვის, მოძრაობისა და ცნობიერების ვარჯიშები, ასევე მედიტაცია;
3. tui shou - კონტრშეტევები წყვილებში;
4. სან შუ – techniki samooobrony.

ასევე წაიკითხეთ: ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, ან რა არის სუნთქვის ვარჯიშები

ტაი ჩი - ისტორია

ტაი ჩის სკოლების უმეტესობის ტრადიციების თანახმად, სავარჯიშოების ამ სისტემის დასაწყისი XNUMX საუკუნეში ითვლება. ამ ჩინური საბრძოლო ხელოვნების წინაპარი იყო ჟან სანფენგი, ტაოისტი ბერი, რომელიც, სავარაუდოდ, ჩამოაყალიბა იმ დროს ტაი ჩის თეორიისა და პრაქტიკის პრინციპები. თუმცა, არ არსებობს წერილობითი წყაროები, რომლებიც დაადასტურებენ ამ თეორიას. ბოლო კვლევები მიუთითებს, რომ პირველი კავშირები ტაი ჩის სისტემასა და ჟან სანფენგს შორის ლიტერატურაში მხოლოდ XNUMX საუკუნეში გამოჩნდა და უნდა განიხილებოდეს როგორც პოლიტიკური მეტაფორა და არა როგორც ისტორიული ფაქტი.

ასე რომ, ტაი ჩი რეალურად არსებობდა XNUMX საუკუნეში? ჩვენ ეს არ ვიცით - მკვლევარებმა ვერ იპოვეს დამაჯერებელი, უტყუარი მტკიცებულება ჩინურ კულტურაში ამ ხელოვნების არსებობის ასეთ შორეულ წარსულში. თუმცა, ჩვენ ვიცით, რომ ტაი ჩი ნამდვილად არსებობდა XNUMX საუკუნის დასაწყისში, როდესაც ცხოვრობდა და მოღვაწეობდა ჩენ ვანგტინგი, ტაი ჩის უძველესი და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სტილის - ჩენის შემქმნელი.

ტაი ჩი - სტილი

არსებობს ტაი ჩის 5 ძირითადი სტილირომელთა სახელები მომდინარეობს მათი შემქმნელების სახელებიდან – მათი ჩამოყალიბების თანმიმდევრობით:

1. სტილი ჩენ – შექმნა ჩენ ვანგტინგმა (1580-1660 წწ). მას ახასიათებს ყველა მოძრაობის მხარდაჭერა მთელ სხეულზე სპირალური მოძრაობის საფუძველზე - ჩანსი, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "ბოჭკოების ძაფის დახვევას". გამოირჩევა yilu-ს უფრო მშვიდი, თხევადი და სტატიკური ვერსიით და ერლუს ვერსიით, სავსე ნახტომებითა და დინამიური მოქმედებებით;
2. იანგის სტილი – შექმნა იანგ ლუჩანმა (1799-1872). დღეს ეს არის ყველაზე პოპულარული ტაი ჩი სტილი - ვარჯიშობს ნელა და დიდებულად, გამოირჩევა წაგრძელებული პოზიციებითა და მოცულობითი მოძრაობებით;
3. სტილი ვუ ჰაო – შექმნა Wu Yuxiang (1812-1880). მისმა ყველაზე პოპულარულმა ვერსიამ შეინარჩუნა ბევრი დინამიური ელემენტი, ნახტომი, ნახტომი და ენერგიული მოძრაობები. პოზიციები ჩენისა და იანგის სტილზე მაღალია.
4. სტილი ვუ – შექმნა ვუ კუანიუმ (1834-1902) და მისმა ვაჟმა ვუ ძიანკუანმა (1870-1942). ჩვეულებრივ ვარჯიშობენ ნელა, სხეულის დიდი წინ გადახრით.
5. მზის სტილი – შექმნა Sun Lutang (1861-1932). ზოგჯერ მოიხსენიება, როგორც „ცოცხალი ნაბიჯის სტილი“: სხვა სტილისგან განსხვავებით, ბევრი მოქმედება შესრულებულია ნაბიჯების პარალელურად, ვიდრე პოზიციის დაკავების შემდეგ.

ყველა შემდგომი სტილის საფუძველი იყო ჩენის სტილი, კონკრეტულად მისი მშვიდი ვერსია yilu. საინტერესოა, რომ ტაი ჩის მთელ სისტემას მეცხრამეტე საუკუნემდე ეწოდებოდა ჩენჯიაკუანი, ანუ "ჩენის ოჯახის მუშტი". შემდგომი სტილები ეფუძნებოდა ჩენის სკოლის მიერ შექმნილ საფუძვლებს, მათ მოდიფიცირებას და მათ საკუთარი ფიგურებისა და წესების დამატებას.

დღეს, რამდენიმე საუკუნის შემდეგ, სტილებს შორის განსხვავებები საკმაოდ გამოხატულია - სხვადასხვა ელემენტებზე აქცენტით - მაგრამ ტაი ჩის ძირითადი პრინციპები მსგავსი რჩება თითოეულ სკოლაში. ასევე ღირს იმის ცოდნა, რომ ტაი ჩის 5 ძირითადი დინების საფუძველზე, მრავალი სხვა პატარა სკოლა, სტილი და ჰიბრიდული სისტემა წარმოიშვა ჩენის სკოლის ერთი ბირთვიდან, მაგრამ მნიშვნელოვნად განსხვავდება მისგან.

ტაი ჩისთან თავგადასავლის დასაწყისში ამ ხელოვნების ადეპტები სწავლობენ ე.წ. ეს არის ზუსტად განსაზღვრული მოძრაობების სისტემა, რომელიც შესრულებულია სხვადასხვა თანმიმდევრობით. მასწავლებლები ზოგჯერ იწყებენ გამარტივებული, მოკლე განლაგებით, ზოგჯერ კი პირდაპირ სრულ ტრადიციულ ფორმებზე გადადიან. დასაწყისში ვარჯიშობთ ნელა, სწრაფი მოძრაობების გარეშე - საქმე იმაშია, რომ სრულად გაიგოთ თანმიმდევრობა და მისი პრაქტიკული გამოყენება.

ფორმის მოძრაობების დაუფლების შემდეგ, ტაი ჩი სავარჯიშოები დახვეწილობის მაღალ დონემდე მიდის. გარეგნულ ფორმაზე უფრო მნიშვნელოვანი - ვაი ქინგი - ხდება შინაგანი გრძნობა, რომელსაც ნეიგანი ეწოდება. ის გავლენას ახდენს yi-ზე - ანუ განზრახვაზე - რომელიც, სხეულის ცენტრთან, დანტიანთან ერთად, წარმართავს ყველა მოძრაობას. ამ გზით ვარჯიში ხდება ძალიან ჰარმონიული, მშვიდი და სტაბილიზირებული. ბალანსი მიიღწევა ცნობიერებასა და მოძრაობას, შიდა და გარეგანს შორის.

ტაი ჩი დღეს

ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ტაი ჩიმ უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში, თუმცა შორს არის მისი ფესვებისგან. დღეს ტაი ჩის ვარჯიშები აღარ განიხილება საბრძოლო ხელოვნების კატეგორიაში - მათი აღქმა 3 პარალელური ტენდენციის ნაწილია:

1. სპორტული ტენდენცია. მის ფარგლებში, ტაი ჩი გახდა ჩინური სპორტული დისციპლინის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც ცნობილია როგორც უშუ. ამ თვალსაზრისით, ტაი ჩი ივარჯიშება, როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი და შეჯიბრის დროს ფასდება ტექნიკური, ტანვარჯიშის და მხატვრული კრიტერიუმები (ზოგჯერ ტაი ჩი ჩუანის ტრადიციასთან დაკავშირებული სხვა დამატებითი კრიტერიუმებიც).
2. ჯანმრთელობის ტენდენცია. ბოლო დრომდე, ძირითადად, ჩინეთის სახალხო რესპუბლიკაში, ჯანმრთელობის ტენდენცია ფოკუსირებული იყო ტაი ჩი ვარჯიშების ჯანმრთელობის ხელშემწყობ თვისებებზე და მათ გამოყენებაზე სხვადასხვა დაავადების თერაპიასა და პროფილაქტიკაში.
3. სულიერი ნაკადი. ტაი ჩი, როგორც სულიერი განვითარების გზა, ძალიან პოპულარული იყო, განსაკუთრებით 60-70-იან წლებში ამერიკელ ჰიპებში. თუმცა ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ტაი ჩი ამგვარად გაგებული და პრაქტიკული ასწორებს და ამახინჯებს შორეული აღმოსავლეთის რეალურ ფილოსოფიას, წარმოაჩენს მის ცრუ იმიჯს.

აგრეთვე შეამოწმეთ: იოგა დამწყებთათვის – პოზიციები, ასანა, იოგას სარგებელი

ტაი ჩი - როგორ ვივარჯიშოთ?

ტაი ჩის ვარჯიშები არის მოძრაობის სახეობა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია. ამ ტექნიკის გამოყენება არ საჭიროებს კუნთების დაძაბულობას, ამიტომ მისი შესრულება ყველას შეუძლია ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად. თუმცა, წინაპირობებს შორის ტაი ჩის ოსტატები მიუთითებენ მოთმინებაზე, შეუპოვრობაზე და ... თავმდაბლობაზე. გარეგნობის საწინააღმდეგოდ იმიტომ სტატიკური და ნელი ტაი ჩი დიდ პრაქტიკას მოითხოვს და გამოდის - განსაკუთრებით დასაწყისში - უფრო რთული, ვიდრე შეიძლება ჩანდეს.

ტაი ჩის ვარჯიშის მახასიათებელია მთელი სხეულის დაჭიმვა ყველა მიმართულებით, ხოლო წონის დეპონირება თქვენი პოზის სტაბილიზაციისთვის. ვარჯიშის დროს მონაცვლეობით დატვირთული და დაჭიმული კუნთები აგრძელებენ მუშაობას გრეხილი და სპირალური მოძრაობებით. სხეულის სტრუქტურის დაჭიმვის გამო, სახსარშიდა სივრცეები ფართოვდება.

გაჭიმვა, რომელიც ხდება ტაი ჩიში პოზებისა და მოძრაობების მიღებისას, განსხვავდება სხვა ფორმებისგან. გაჭიმვა or ჯოგი. ტაი ჩიში ის არც ხურავს და არც ასწორებს სახსრებს. სამუშაოები ტარდება შუა დიაპაზონში, რისი წყალობითაც ხდება მყისიერი რეაქცია ნებისმიერი მიმართულებით და სახსრები არ ექვემდებარება დაზიანებას. მომხრეები და ექსტენსორები მთელი ძალით მუშაობენ მოძრაობისა და პოზიციის სტაბილიზაციისთვის.

ტაი ჩი - როგორ მუშაობს და რით შეიძლება დაგეხმაროთ?

მისი თერაპიული თვისებების გამო, დღეს ტაი ჩი გამოიყენება არა იმდენად, როგორც მოძრაობის ფორმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თავდაცვის შესაძლებლობები, არამედ როგორც ვარჯიშები ფიზიკური ფიტნესისა და იმუნიტეტის ასამაღლებლად, ასევე გონების ბალანსის სტაბილიზაციაში. .

ბევრი ადამიანისთვის ტაი ჩი არის ერთგვარი თვითფსიქოანალიზი. ასეთი ვარჯიშების წყალობით, სხვა საკითხებთან ერთად, უმჯობესდება კონცენტრაციის უნარი და იზრდება საკუთარი სხეულისა და სულის თვითშეგნება. თუმცა, ტაი ჩის ვარჯიშებს აქვთ ჯანმრთელობის თვისებების ბევრად უფრო ფართო სპექტრი.

ითვლება, რომ ტაი ჩის ვარჯიშები ადამიანებს ეხმარება გაფანტული სკლეროზის. იმის გამო, რომ თქვენ ასრულებთ ნაზ მოძრაობებს და საჭიროა სუნთქვაზე კონცენტრირება, ტაი ჩის შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრაცია და გაათავისუფლოს დაავადების გარკვეული სიმპტომები, როგორიცაა სპასტიურობა (კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა) და კუნთების ტკივილი.

ტრენინგუტაი ჩის სასარგებლო ეფექტი ასევე შეიძლება შეინიშნოს დაავადებულ ადამიანებში ჩაწერეთ 2 დიაბეტი. დიაბეტით დაავადებულებში, რომლებიც ტაის რეგულარულად ასრულებდნენ, შეიძლება შეინიშნოს სისხლში გლუკოზის დონის შემცირება. გარდა ამისა, ტაი ჩის შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას და სათანადო სუნთქვის რიტმს. ის ასევე მხარს უჭერს რეგულირებას წნევა და ლიმფის მიმოქცევის სტიმულირება.

ტაი ჩის რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და განსაკუთრებით რეკომენდებულია პროფილაქტიკისთვის ოსტეოპოროზის პოსტმენოპაუზის. ეს შეიძლება იყოს რეაბილიტაციის შესანიშნავი ფორმა სახსრების დაზიანებებით ან დეგენერაციული დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მუხლის ოსტეოართრიტის, ანუ მუხლის სახსრის ანთების დროს. ტაი ჩი ასევე აძლიერებს კუნთებს, ასწორებს პოზას და დადებითად მოქმედებს წონასწორობის გრძნობაზე.

ტაი ჩის ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს დეპრესიის მქონე ადამიანების ზოგადი მდგომარეობა. ტაი ჩის ვარჯიში, როგორც წესი, კარგ ხასიათზე გაყენებთ და აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ასევე აქვეითებს სტრესის ჰორმონების დონეს. უფრო მეტიც, რეგულარული ტაი ჩი ვარჯიშები ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და ეხმარება ძილის დარღვევების მკურნალობაში – ახანგრძლივებს ძილს და აუმჯობესებს მის ხარისხს.

ასევე ხშირად ამბობენ, რომ ტაი ჩი საშუალებას გაძლევთ დიდხანს იყოთ ახალგაზრდა - როგორც სხეულით, ასევე გონებით. ტაი ჩი სავარჯიშოები კარგი მეხსიერების და კონცენტრაციის ვარჯიშია მრავალი განსხვავებული მოძრაობის თანმიმდევრობის დაუფლების აუცილებლობის გამო. ტაი ჩის ხელოვნების გამოცდილი ოსტატები ასევე ამტკიცებენ, რომ ის ავითარებს თანაგრძნობას, აძლიერებს სოციალურ კავშირებს.

ასევე წაიკითხე: ტაი ჩი ეხმარება ხანდაზმულებში დეპრესიასთან ბრძოლაში

შინაარსი საიტიდან medTvoiLokony ისინი მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს და არა შეცვალოს კონტაქტი ვებსაიტის მომხმარებელსა და მის ექიმს შორის. ვებგვერდი განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო და საგანმანათლებლო მიზნებისთვის. სანამ მიჰყვებით ჩვენს ვებ-გვერდზე განთავსებული სპეციალისტის ცოდნას, კერძოდ სამედიცინო რჩევებს, უნდა მიმართოთ ექიმს. ადმინისტრატორი არ ეკისრება რაიმე შედეგს, რომელიც გამოწვეულია ვებგვერდზე განთავსებული ინფორმაციის გამოყენებით.