სიყვარული გვხდის დაუცველებს. საყვარელი ადამიანის წინაშე ვხსნით, ჩვენ მას ყველა თავდაცვაში ვუშვებთ, ასე რომ, მას შეუძლია ისეთი ზიანი მოგვაყენოს, როგორც არავინ. მით უფრო რთულია საყვარელი ადამიანების გამოცდილებასთან გამკლავება. გთავაზობთ ვარჯიშს ასეთი შემთხვევებისთვის.
ნებისმიერ მნიშვნელოვან ურთიერთობაში, იქნება ეს მეგობრობა, სიყვარული თუ ოჯახი, მტკივნეული გამოცდილება ხდება. სამწუხაროდ, "კარგი" და "ცუდი" ემოციები ყოველთვის ხელჩართულია. ადრე თუ გვიან, ადამიანი, ვისთანაც ჩვენ ვურთიერთობთ, იწყებს იმედგაცრუებას, გაღიზიანებას, სულ მცირე რაღაცის წყენას. რაც შეეხება მტკივნეულ გამოცდილებას? დავლიოთ მათზე? ბრძოლა? დაე, ისინი გვიმართონ?
ავსტრალიელი ფსიქოლოგი რას ჰარისი, ავტორი წიგნისა, როგორ გავაუმჯობესოთ ურთიერთობები. მითებიდან რეალობამდე“ და ფსიქოლოგიური მოქნილობის ორიგინალური მეთოდის შემქმნელი გვთავაზობს ალტერნატივას - მის მიერ შემუშავებულ „სახელის“ ტექნიკას, რომელიც ეფუძნება საკუთარი გრძნობების მიღებას და ცნობიერებას.
ნაბიჯი 1: შენიშვნა
სინამდვილეში, რაც უფრო ძლიერია ემოციები, მით უფრო რთულია მათთან გამკლავება. პირველ რიგში, მათზე ჩვენი რეაქცია ჩვევად იქცევა და ჩვენ ვწყვეტთ მათ შემჩნევას. მეორეც, როდესაც ჩვენ განვიცდით ძლიერ ემოციებს, ჩვენი გონება ვერ ცნობს მათ.
სწორედ აქ გამოდგება გონებამახვილური სუნთქვა.
- პირველ რიგში, დაცარიელეთ ფილტვები ჰაერისგან, რაც შეიძლება სრულად ამოისუნთქეთ. შემდეგ ისევ ჰაერმა შეავსოს ისინი, დაწყებული ქვემოდან და მაღლა ასვლა.
- დააკვირდით, როგორ ივსება ჰაერი და ტოვებს თქვენს ფილტვებს. კარგია, რომ სუნთქვისას ერთდროულად ეუბნები საკუთარ თავს: „მოვუშვი ფიქრები და ემოციები“, „ეს ამბავი ჩემზე აღარ მოქმედებს“.
- გაავრცელეთ ცნობიერება სუნთქვისგან სხეულზე და შეეცადეთ ამოიცნოთ ადგილი, სადაც ყველაზე ძლიერ ემოციებს გრძნობთ. ყველაზე ხშირად ეს არის შუბლი, ლოყები, კისერი, ყელი, მხრები, გულმკერდი, მუცელი.
- დააკვირდით, სად იწყება და სად მთავრდება ემოციები. სად არის შენი ემოციების საზღვრები? ზედაპირზეა თუ შიგნით? სტაციონარულია თუ ადგილს იცვლის? რა ტემპერატურაა? თბილი ლაქები აქვს თუ ცივი? რაც შეიძლება მეტი დეტალი ჩათვალეთ, თითქოს ცნობისმოყვარე მეცნიერი იყოთ, რომელსაც აქამდე არასდროს შეხვედრია მსგავსი ფენომენი.
ნაბიჯი 2: აღიარება
შემდეგი ნაბიჯი არის ამ ემოციების არსებობის ღიად აღიარება. უთხარი საკუთარ თავს: "ეს არის გაბრაზება" ან "ეს არის ზიზღი". არ თქვათ „გაბრაზებული ვარ“ ან „არ მომწონს“, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ იდენტიფიცირებთ საკუთარ თავს იმ ემოციასთან, რომელსაც განიცდით და ამით აძლიერებთ მას.
შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი ემოციები, ისევე როგორც არ ხართ თქვენი აზრები.
ემოციები და აზრები მოდიან და მიდიან, ისინი შენში მოძრაობენ, როგორც ღრუბლები, რომლებიც ცურავს ცაზე. ისინი შენ არ ხარ! თქვით: „აი მე, აქ არის ჩემი გაბრაზება“, შენიშნეთ, როგორ გაძლევს საშუალებას, ცოტათი უკან დაიხიო ამ ემოციისგან. კიდევ უფრო მარტივი გზაა ემოციების ერთი სიტყვით დასახელება: „ბრაზი“, „დანაშაულის გრძნობა“, „შიში“, „სევდა“.
აღიარება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია მიღებისკენ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ბრუნდებით რეალურ სამყაროში. თქვენი ემოციების აღიარებისას ნუ გამოიტანთ მსჯელობას ან განსჯას. სიტყვებით "რასაც ვგრძნობ საშინელებაა!" თქვენ უბიძგებთ საკუთარ თავს აარიდოთ თავი ემოციას იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ იგი.
ნაბიჯი 3: შექმენით სივრცე
როდესაც ჩვენ განვიცდით მტკივნეულ ემოციებს, ჩვენი ყურადღება ვიწროვდება და იმის ნაცვლად, რომ სივრცე მივცეთ ჩვენს გამოცდილებას, ჩვენ ვცდილობთ მათ უფრო ღრმად ჩავუღრმავოთ შიგნით ან ჩვენგან მოვიშოროთ. ეს ჰგავს შეშინებულ ცხენს პატარა ბეღელში ჩაკეტვას, სადაც ის გარშემო ყველაფრის ნგრევას დაიწყებს.
მაგრამ თუ მას მინდორში გაუშვით, სადაც თავისუფლად გარბის, ის მალე ხარჯავს ენერგიას და დამშვიდდება ყოველგვარი ზიანის მიყენების გარეშე. თუ ემოციებს საკმარის ადგილს დავუთმობთ, მათი ენერგია იწურება ისე, რომ არ შეგვექმნას დიდი უბედურება.
- Ღრმად ჩაისუნთქე. წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქული ჰაერი აღწევს იმ ემოციას, რომელსაც თქვენ განიცდით და ფარავს მას, შემდეგ კი თქვენს შიგნით იხსნება გარკვეული თავისუფალი სივრცე, რომელშიც შეიძლება მოთავსდეს მტკივნეული გამოცდილება.
- ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა თქვენს ნეგატიურ ემოციებს უფლება მისცეთ ამ სივრცეს. თქვენ არ უნდა მოგწონდეთ ის, რაც ისინი არიან. თქვენ უბრალოდ აძლევთ მათ უფლებას ამ სივრცეში იყვნენ. ეს არ არის ჭკვიანური ხრიკი უარყოფითი ემოციებისგან თავის დასაღწევად, არამედ უბრალოდ მათთან შეგუების საშუალება. უფრო ადვილი იქნება ამ ნაბიჯის დასრულება, თუ საკუთარ თავს ეტყვით რაღაცას, როგორიცაა: „ვხსნი“, ან „აი თავისუფალი ადგილია“, ან იტყვით უფრო ვრცელ ფრაზას, როგორიცაა: „არ მომწონს ეს ემოცია, მაგრამ მე მაქვს ადგილი. ამისთვის.»
- განაგრძეთ შეგნებულად სუნთქვა, ახვევს თქვენს ემოციებს ჩასუნთქული ჰაერით და თანდათან იხსნება, უქმნის მათ უფრო და უფრო მეტ ადგილს.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაბიჯი რამდენი ხანი გსურთ, ერთი წუთით ან 20 წუთის განმავლობაში. თუმცა, პრაქტიკით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ 10 წამში.
ნაბიჯი 4: ცნობიერების ამაღლება
ჩვენ უნდა მივიდეთ ჩვენს ირგვლივ არსებულ სამყაროში, მასთან კონტაქტის დამყარება. პირველი ნაბიჯების გადადგმისას ყურადღების ცენტრში ემოციებზე მივმართეთ. ახლა დროა შევხედოთ რა ჩვენს გარშემოა. იცოდე ყველაფერი, რისი დანახვა, მოსმენა, შეხება, გასინჯვა შეგიძლია.
Მიმოიხედე. Სად ხარ? რას აკეთებ, ვისთან ერთად. რას ხედავ, გესმის, ეხები? გახსენით სამყარო. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა შეესაბამება ჩემს ღირებულებებს, რისი გაკეთებაც მსურს ახლავე?“
და თუ არის რაღაც, რისი გაკეთებაც ახლავე შეგეძლო, მოგვიანებით გადადების გარეშე, გააკეთე ეს!
რას ჰარისი გვირჩევს ამ ტექნიკის გაკეთებას დღეში 5-10-ჯერ, თუმცა ძალიან მოკლედ, მაგალითად, 30 წამის განმავლობაში - წუთში. ხოლო თუ მუშაობისთვის დრო და განწყობა გაქვთ, შეგიძლიათ 5-15 წუთი დაუთმოთ მას. საკმარისი გამოცდილების დაგროვების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მის გამოყენებას კონფლიქტის შუაგულში, რაც არ უნდა შეურაცხმყოფელი იყოს თქვენი პარტნიორი.
რა თქმა უნდა, ხანდახან კონფლიქტები ისე შეგაპყრობთ, რომ დრო არ დარჩება რაიმე პრაქტიკისთვის. მაგრამ არაფერი გიშლის ხელს ჩხუბის შემდეგ. ეს ბევრად უფრო ჯანსაღი მიდგომაა, ვიდრე თქვენი უკმაყოფილების დაფასება და საკუთარ თავში ჩაკეტვა, თავში დაუსრულებლად გადახვევა ყველაფერი უსიამოვნო, რაც თქვენმა პარტნიორმა თქვა ან გააკეთა.