პატიმრობამ მოულოდნელად ფრანგების მესამედი დააყენა ტელეშრომაში. მაგრამ დივანიდან ან მაგიდის კუთხეში ვარჯიში ნამდვილი კოშმარია თქვენი ზურგისა და სახსრებისთვის. რა უნდა გავაკეთოთ ტკივილის თავიდან ასაცილებლად? რა პოზები მივიღოთ? აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომელიც უნდა დაიცვას. 

განათავსეთ ეკრანი სწორ სიმაღლეზე 

დისტანციური მუშაობის მთავარი ნაკლი არის შესაბამისი აღჭურვილობის არარსებობა ჩვენი ამოცანების კარგ პირობებში შესასრულებლად. ერგონომიული სკამის ან ფიქსირებული საყრდენის გარეშე ძნელია ადგომა და ჰორიზონტალური მზერის შენარჩუნება. თუმცა, ლეპტოპისთვის თავის მუდმივი დაწევის ფაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი კისრის, მხრებისა და ზურგის არეში. თუ არ გაქვთ ფიქსირებული ეკრანი, შეგიძლიათ აწიოთ ლეპტოპი წიგნების დასტაზე განთავსებით და შემდეგ კლავიატურისა და მაუსის გამოყენებით. ამრიგად, ჩვენ ვართ დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობაში. 

ადექი და რეგულარულად იარე

როდესაც ვმუშაობთ სახლიდან, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ნაკლები შესვენებისკენ და, შესაბამისად, ძალიან დიდხანს ჯდომისას. შედეგად, ჩვენი კუნთები გამკვრივდება და ჩნდება ტკივილი. Გადაწყვეტილება ? ჩადეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე ყოველ ორ საათში, რომ ოდნავ გაჭიმოთ ფეხები და ისარგებლეთ წყლის დალევის შესაძლებლობით. 

მიიღეთ სწორი პოზა

ჩვენ ყოველთვის გვგონია, რომ უნდა ვაიძულოთ თავი ავდგეთ პირდაპირ. თუმცა, ზურგი არ უნდა იმუშაოს, როცა მჯდომარე ხართ, სასურველია კომფორტული პოზა. თქვენ ზიხართ სავარძლის ბოლოში, დუნდულოების ძვლებზე, რათა სათანადოდ მოხვიდეთ მენჯში. შემდეგ, ვფიქრობთ ამ უკანასკნელის ოდნავ რეტროვერირებაზე, რათა შევზღუდოთ თაღი წელის მიდამოში, ხოლო ფეხები დავრწმუნდეთ მიწაზე. 

ვარჯიშების კეთება

ჩვენი დაძაბული კუნთებისა და სახსრების მოსახსნელად მნიშვნელოვანია რამდენიმე ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება. მათგან უმარტივესი ისაა, რომ გახდე რაც შეიძლება დიდი ხელების ზემოთ გაშლილი აწევით. დგახართ თუ ზიხართ, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ზურგი არ მოიხვიოთ. კვანძოვანი ტრაპეციის განმუხტვის მიზნით, შეიძლება გაკეთდეს მხრების მცირე ბრუნვები წინ და უკან. შემდეგ მათ დასაჭიმად მარჯვენა ყურს მარჯვენა მხარზე ძალიან რბილად ვაჭერთ და მეორე მხარესაც იგივეს ვაკეთებთ. ბოლოს, მხრების დასაჭიმად, საპირისპირო ხელით მივყავართ გაშლილ მკლავს მკერდისკენ. სწორი ტემპი? 10 წამი თითო ვარჯიშზე, იზრუნეთ მშვიდად სუნთქვაზე. 

ჯული გიორგეტა