წონის მომატების ძირითადი მიზეზები

წონასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემა წარმოიქმნება, პირველ რიგში, ჩვენს თავში, დარწმუნებული ვარ მიხაილ მოისეევიჩ გინზბურგი. ფსიქოთერაპევტი, პროფესორი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და სამარას დიეტოლოგიისა და დიეტოლოგიის კვლევითი ინსტიტუტის დირექტორი, მან მრავალი წელი დაუთმო ამ საკითხის შესწავლას და მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ უმეტეს შემთხვევაში ჭარბი წონის პრობლემები იწყება თავში.

1. სტრესი არის ყველაფრის გულში

ახალი წლისთვის ჩვენ ვცდილობთ დავასრულოთ დაწყებული საქმე და მივიყვანოთ ყველაფერი სრულყოფილებამდე: იყიდეთ საჩუქრები, შეთანხმდით ნათესავებთან, გთხოვთ დედამთილს, გთხოვთ უფროსებს ... და ჩვენ არ ვამჩნევთ, რომ ჩვენ ვიცვამთ ჩვენი მხრები ბევრად მეტს, ვიდრე მათ უძლებენ. ამრიგად, საკუთარი თავის სტრესამდე მიყვანა. ექიმების აზრით, ასე იწყება ფარული (ქვეცნობიერი) კონფლიქტი ჩვენს მოლოდინსა და მიმდებარე რეალობას შორის.

რა უნდა გავაკეთოთ: თუ კონფლიქტური სიტუაცია შეიქმნა, თქვენ უნდა სცადოთ მისი მიღება ან უკეთესობისკენ შეცვლა. მაგალითად, ნათესავებთან საერთო ენას ვერ პოულობთ, გამუდმებით გაღიზიანებული და გაბრაზებული ხართ. აჩვენეთ ხასიათი, დამშვიდდით, ნუ რეაგირებთ კომენტარებზე, ან კიდევ უკეთესი, უპასუხეთ იუმორით. როგორც კი შფოთვა ჩაცხრება, წონა ნორმალურად ბრუნდება. დიეტის და ვარჯიშის გარეშეც კი.

2. წონა დამოკიდებულია ხასიათზე

ხალხი სწრაფი ხასიათისაა და მშვიდი, აგრესიული და მოქნილი, მოუსვენარი და არააქტიური. განსხვავებული ფსიქოლოგიური პროფილი ასევე გულისხმობს განსხვავებულ წონას. მაგალითად, ფუსფუსი უფრო გამხდარია, ხოლო მყარი, ღირსეული - მსუქანი. მაგრამ არ იჩქაროთ პასუხისმგებლობის გადატანა საკუთარ სიზარმაცეზე. მიხაილ გინზბურგი განმარტავს, რომ პროგრამები, რომლებიც გულისხმობენ ჰარმონიას (და ეს არის ენერგია და მობილურობა) თითოეულ ჩვენგანშია, უბრალოდ თხელი ისინი უფრო ხშირად იყენებენ, ხოლო მსუქნები უფრო იშვიათად.

რა უნდა გავაკეთოთ: ისწავლეთ მობილური. და თუ ეს რთულია, გააკეთე ეს "არ მინდა" საშუალებით.

3. წონა საზოგადოებაში წონას მატებს სხეულს

ხშირად, ხელმძღვანელ თანამდებობებზე მყოფი ადამიანები ქვეცნობიერად ცდილობენ საკუთარ თავს მიანიჭონ წონა საზოგადოებაში, მაგრამ სინამდვილეში ისინი იმატებენ დამატებით ფუნტს. ფსიქოლოგიური პრაქტიკა გვიჩვენებს რაც უფრო უკეთ ესმის ადამიანს საკუთარი თავი, მისი ქმედებების ხასიათი, მით უფრო ჰარმონიული და მშვიდი იქნება მისი სული, უფრო ჯანმრთელი, უფრო წარმატებული და….

4. საკვები, როგორც შფოთვის წამალი

ადამიანები სხვადასხვაგვარად რეაგირებენ შფოთვაზე. ზოგი ვერ პოულობს ადგილს თავისთვის, ჩქარობს კუთხიდან კუთხეში (ფიზიკური აქტივობა ამშვიდებს). სხვები იწყებენ მეტის ჭამას (საკვები ამშვიდებს) და ამ სიტუაციაში დიეტის დაცვის ნებისმიერი მცდელობა მხოლოდ ზრდის შფოთვას და სწრაფად იწვევს ავარიას.

რა უნდა გავაკეთოთ: იმოძრავეთ მეტი, იარეთ, ივარჯიშეთ. რა თქმა უნდა, ეს ხელს შეუწყობს წონის ზრდის შენელებას და, შესაძლოა, გამოიწვიოს წონის დაკლება. მაგრამ უფრო რადიკალური იქნება, თუ მას ნაკლებად წუხილს ასწავლით.

5. ”ჯერ წონაში დავიკლებ და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოვჯანმრთელდები…”

ბევრი ჩვენგანი ჩვენს სიმკაცრეს ან მორცხვობას უკავშირებს ჭარბ წონას და იბრძვის წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ვიცავთ დიეტას, ვაკეთებთ ვარჯიშებს, ვესტუმრებით სპორტული დარბაზებს. მაგრამ ამავე დროს, ჩვენ კვლავ თავშეკავებულები და მორცხვები ვართ. ჩვენ რომ უფრო დემონსტრაციულად მოვიქცეთ (ფსიქოლოგები ამბობენ - აშკარად), წონის დაკლება გაცილებით სწრაფად იქნებოდა.

რა უნდა გავაკეთოთ: აკრძალვის საერთო მიზეზი არის არასტაბილური თვითშეფასება, არასრულფასოვნების კომპლექსი. თუ მოახერხებთ მის ამოღებას ან მინიმუმამდე შემცირებას, ადამიანი გარდაიქმნება, იწყებს უფრო ნათლად ჩაცმას, საზეიმოდ ... და წონაში უფრო სწრაფად იკლებს. სხვათა შორის, ეს შეძენილი ხარისხი კიდევ უფრო იცავს წონის მატებისგან.

ასე რომ, ადამიანისთვის მთავარია გრძნობდეს ჰარმონიას, რაც სიმშვიდეს ნიშნავს. როგორ მივაღწიოთ ამას?

როგორ დავმშვიდდეთ და დავიკლოთ წონაში

შეეცადეთ ყურადღებით დაათვალიეროთ გარშემომყოფები და უპასუხოთ მარტივ კითხვებს: მოგწონთ ესა თუ ის ადამიანი, არ მოგწონთ, აპირებთ თუ არა მასთან ერთად ძიებას. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს, ინტუიცია თითქმის არასოდეს გვატყუებს.

პასუხები დაგეხმარებათ იპოვოთ გზა ამა თუ იმ პიროვნებაზე და როგორ აიცილოთ თავიდან მასთან კონფლიქტი. მაგრამ, რაც მთავარია, სანამ ჩვენ ამ პრობლემებს ვწყვეტთ, ჩვენ ჩართულები ვართ და კარგ ფორმაში ვართ. და რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ სხვა ადამიანებს, ჩვენ ვცდილობთ მოვიგოთ მათი ყურადღება, გავხადოთ კომუნიკაცია კომფორტული, მით უფრო მალე დავიკლებთ წონაში.

წონის დაკლების პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება, როდესაც ამ სისავსეში არის რაიმე სახის დამცავი მნიშვნელობა, რომელიც ამცირებს შფოთვას. თუ ამ მნიშვნელობის იდენტიფიცირება შესაძლებელია, მაშინ პრობლემა საკმაოდ მარტივად წყდება. ამასთან, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ასეთი სამუშაოს დამოუკიდებლად განხორციელება. ზოგჯერ სპეციალისტი უნდა მუშაობდეს ქვეცნობიერთან - ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან.

როდესაც სპეციალისტის მონაწილეობა განსაკუთრებით სასურველია

1. თქვენ ხშირად ჭამთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. დიეტის მცდელობა ზრდის შფოთვას ან დეპრესიას.

2. თქვენს ცხოვრებაში არის რაღაც კონკრეტული, შემაშფოთებელი სიტუაცია, კონფლიქტი სამსახურში ან ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგალითად, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

3. წონის მომატება მოხდა ცხოვრების წესის შეცვლის შემდეგ: ქორწინება, სხვა ქალაქში გადასვლა და ასე შემდეგ.

4. თქვენ წონაში იკლებდით, მაგრამ წონაში დაკლებისთანავე თქვენ უცებ იგრძენით თავი "უადგილოდ", გაუჭირდა მეგობრებთან ურთიერთობა და გამოჩნდა მარტოობის განცდა. წონის დაკლებას არ მოუტანია მოსალოდნელი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.

5. წონაში იკლებთ ხშირად და საკმაოდ წარმატებულად. მაგრამ ძლივს დაიკელი წონაში, შენ კვლავ სწრაფად იმატებ წონას.

6. თქვენთვის უსიამოვნო იყო ამ სტატიის ზოგიერთი ნაწილის წაკითხვა და უნდოდათ რაიმე ავტორის დანაშაული.

7. თქვენ არ შეგიძლიათ ნათლად აუხსნათ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ სამი ან ოთხი სარგებელი, რასაც წონის დაკლება მისცემს. იბადება იდეები, როგორიცაა: შარშან ჯინსის შარვალში ჩადება ან ახლობლებს დაუმტკიცეთ, რომ თქვენ კარგად იქცევით ნებისყოფით.

8. თქვენ თავს შეზღუდულად გრძნობთ უცხო ადამიანების გარემოცვაში და ცდილობთ მშვიდად იჯდეთ გვერდით, ისე რომ არავინ მიაქციოს თქვენს ყურადღებას. თქვენ ამას ასოცირებთ სიმსუქნესთან და აყოვნებთ ნათელ ქცევას წონის დაკლების შემდგომი პერიოდისთვის (”თუ წონაში დავიკლებ, მაშინ ვიცოცხლებ”).