იდეალური და დასაშვები წონის გაანგარიშების შედეგები გაანგარიშება ნაბიჯი 2 4

სხეულის ტიპი

• MV ჩერნორუცკის მიხედვით: ჰიპერსტენური
• პოლ ბროკას მიერ: ჰიპერსტენური

მეტაბოლური მაჩვენებელი

• MV ჩერნორუცკის მიხედვით: ნორმალურზე დაბალი (შენელებული)
• პოლ ბროკას მიერ: ნორმალურზე დაბალი (შენელებული)

სხეულის მასის ინდექსი

• ადოლფ კეტელის მიხედვით (სხეულის მასა): 25.5 კგ / მ²

იდეალური წონა

• პოლ ბროკას მიერ: 69.3 kg
• MV ჩერნორუცკის მიხედვით: 69.3 kg
• სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით: 61.4 kg

დასაშვები წონა (ნორმის შესაბამისი)

• სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით: საწყისი 52.2 to 70.6 kg
• ANIH- ის უახლესი მონაცემების მიხედვით: საწყისი 52.2 to 76.2 kg

კვების პრობლემები აქვთ

• Overweight

გაანგარიშების ამ ეტაპზე, ადრე მიღებული (პირველ ეტაპზე) ინდექსების და ინდიკატორების საფუძველზე, განისაზღვრება წონის დაკარგვის ხარისხი დროში, რაც კითხვებზე პასუხის გაცემის საშუალებას იძლევა:

• რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად? (დიეტის არჩევანი მისი კალორიულობით)
• რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად? (დიეტის არჩევანი მისი ხანგრძლივობით ან სიხშირით)

თუ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ, წონის დაკლების შემდეგი ციფრული მნიშვნელობები ხელმისაწვდომი იქნება:

• სხეულის მასის ინდექსის ზედა ზღვარი
• ANIH წონის ზედა ზღვარი:
• იდეალური წონა სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით
• იდეალური წონა MV ჩერნორუცკის მიხედვით
• იდეალური წონა პოლ ბროკას მიხედვით

მიუხედავად იმისა, გაქვთ თუ არა კვების პრობლემები ჭარბ წონასთან დაკავშირებით, ხელმისაწვდომი იქნება ორი ყოველთვის მოცემული პუნქტი:

• სასურველი წონის არჩევა (თქვენი წონა შეიძლება უკვე ნაკლები იყოს ან ტოლი იყოს იდეალური წონის ზოგიერთი მეთოდის მიხედვით - მაგრამ წონაში დაკლება მაინც გსურთ)
• წონის დაკარგვის აბსოლუტური მნიშვნელობა (ეს საქონელი მსგავსია წინა შემთხვევისა, მაგრამ უნდა მიუთითოთ კონკრეტული მნიშვნელობა კილოგრამებში - რამდენად გსურთ წონის დაკლება - მაგალითად, სწრაფად წონაში 10 კგ)

დიეტის დრო დღეებში უხეშად არის საჭირო თქვენს სხეულზე გავლენის ხარისხის შესაფასებლად. რიგი არასამთავრობო დიეტები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 1,5 კგ-მდე დღეში (შეკრული სითხით), მაგრამ წონის დაკლების ასეთი რეჟიმები ძალიან სწრაფია-და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შედეგებამდე მიგიყვანთ, საბოლოოდ (შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში-დაახლოებით 3-5 თვე), დაკარგული წონა დაუბრუნდება და ზედმეტიც კი-მეტაბოლიზმის ნორმალიზება არ ხდება.

წონის დაკარგვის მაჩვენებლების მისაღები (წონის ნორმალიზაცია გრძელვადიან პერსპექტივაში - რამდენიმე წლის განმავლობაში) მაჩვენებლები - მაქსიმუმ 0,2-0,3 კგ კვირაში (დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით - მაგრამ უმჯობესია დაიცვათ პირველი ფიგურა). ეს გზა საშუალებას მისცემს მომავალში შეინარჩუნოს წონა საჭირო დონეზე, გამოიყენოს, საჭიროების შემთხვევაში, პერიოდული დიეტები ან გამოიყენოს კვების სისტემები წონის დასაკლებად (მათთვის ეს მაჩვენებელი კიდევ უფრო ნაკლებია).

შეარჩიეთ წონა, რომლის შემცირებასაც აპირებთ და მიუთითეთ სავარაუდო დრო, რომლის განმავლობაში აპირებთ დაიცვას დიეტა