ფიზიკური აქტივობის დონის გაანგარიშების შედეგები გაანგარიშება ნაბიჯი 4 4

ენერგიის ხარჯები პროფესიიდან გამომდინარე

შესახებ 489 კკალ / დღეში

არაოკუპაციური ენერგიის ხარჯები

Ჯამში 1663 კკალ / დღეში

მთლიანი საშუალო დღიური ენერგიის მოხმარება

is 2152 კკალ / დღეში

ყოველდღიური ენერგიის დახარჯვა შერჩეულ წონაზე

be 2133 კკალ / დღეში

ახლა თქვენ გაქვთ ასეთი ყოველდღიური ენერგიის მოხმარება. წონის დაკლებისას, ის შემცირდება ბაზალური მეტაბოლიზმის შემცირების გამო. და როდესაც დიეტის გამოყენებით მიაღწევთ სასურველ წონას, შემდეგი ნაბიჯი უნდა იყოს ყოველდღიური კალორიული საკვების კონტროლი - ეს არ უნდა იყოს მეტი ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა შერჩეულ წონაზე იგივე ფიზიკური დატვირთვით - ამ შემთხვევაში, თქვენი წონა დასტაბილურდება საჭირო დონეზე.

ყველა გამოთვლა მოქმედებს შერეული დიეტის დროს, როდესაც სხეული შეიცავს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას (დაახლოებით თანაფარდობა 14% 16% 70% საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის, რომლებიც არ თამაშობენ სპორტს - ან წონის თანაფარდობით) 1-დან: 1,1: 4,7, 15 გრ.). აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ შორეული ჩრდილოეთისა და მათთან გათანაბრებული რეგიონებისათვის ეს კოეფიციენტები მნიშვნელოვნად არის გადატანილი ნახშირწყლების შემცირებაზე 35% 50% 10% მნიშვნელობამდე. ასევე, ამ ადგილებში, საშუალო დღიური კალორიების შემცველობა იზრდება 15-XNUMX% -ით.

ინდიკატორების გაანგარიშების მეთოდები შეესაბამება კანონით დამტკიცებულ სახელმწიფო მარეგულირებელ დოკუმენტებს, გარდა ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებლის გაანგარიშების სქემებისა (მოცემულია დოკუმენტებში წონისა და ასაკის დიაპაზონში 5 კგ და 10 წლის საფეხურით - გაანგარიშების სქემები) აქ გამოყენებული უფრო ზუსტია ამ გაგებით).

ენერგოსისტემები გულისხმობს მათი რეკომენდაციების ხანგრძლივად შესრულებას.

დიეტების ხანგრძლივობა, პირიქით, მკაცრად არის განსაზღვრული და მისი გაზრდა უაღრესად იმედგაცრუებულია. იგივე ეხება ნებისმიერ განმეორებით დიეტას - დროის ეს მონაკვეთი მითითებულია როგორც მინიმალური.