სანამ ის ზომიერია, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ბევრ ფიზიოლოგიურ მექანიზმზე, მათ შორის მამაკაცისა და ქალის ნაყოფიერებაზე. ორსულობის დროს ვარჯიში ასევე შესაძლებელია და რეკომენდირებულია თქვენი პრაქტიკის ორსულობასთან ადაპტაციით.

ქალებში

ბოსტონის უნივერსიტეტის კვლევამ (1) გამოიკვლია კავშირი BMI-ს, ნაყოფიერებასა და ფიზიკურ აქტივობას შორის 3500-ზე მეტ ქალში. შედეგებმა აჩვენა ზომიერი ფიზიკური აქტივობის სარგებელი ნაყოფიერებაზე, BMI-ის მიუხედავად. ამრიგად, ქალებთან შედარებით, რომლებიც კვირაში ერთ საათზე ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას ასრულებდნენ, ისინი, ვინც ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას კვირაში მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში აკეთებდნენ, 18%-ით უფრო მეტად დაორსულდნენ.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას და ამ გზით სასარგებლოა ნაყოფიერებისთვის, რადგან ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ზრდის ოვულაციის დარღვევის რისკს. ცხიმოვანი ქსოვილი ფაქტობრივად გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებსაც ჭარბი რაოდენობით შეუძლიათ დაარღვიონ გონადოტროპინების (LH და FSH) სეკრეცია, საკვერცხის ციკლის მთავარი ჰორმონები.

ადამიანებში

მამაკაცის მხრივაც, ბევრმა კვლევამ აჩვენა ფიზიკური აქტივობის სარგებელი ნაყოფიერებაზე, უფრო კონკრეტულად კი სპერმის კონცენტრაციაზე.

2012 წელს ჰარვარდის ჯანდაცვის საჯარო სკოლის (2) კვლევამ 182-დან 18 წლამდე ასაკის 22 მამაკაცზე აჩვენა მნიშვნელოვანი განსხვავებები სპერმის კონცენტრაციაში, რაც დამოკიდებულია უმოძრაო ცხოვრების წესისა და ფიზიკური აქტივობის დონეზე. მამაკაცებს, რომლებიც კვირაში 20 საათზე მეტს უყურებდნენ ტელევიზორს, სპერმის კონცენტრაცია 44%-ით დაბალი ჰქონდათ, ვიდრე მამაკაცებს, რომლებიც ტელევიზორს თითქმის არ უყურებდნენ. მამაკაცებს, რომლებიც კვირაში 15 საათზე მეტ ხანს ასრულებენ ზომიერ და ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას, ჰქონდათ სპერმის კონცენტრაცია 73%-ით მეტი, ვიდრე მამაკაცებში, რომლებიც კვირაში 5 საათზე ნაკლებ სპორტს ეწევიან.

ირანულმა კვლევამ (3) სცადა განესაზღვრა ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა, რომელიც ყველაზე სასარგებლოა მამაკაცის ნაყოფიერებისთვის, 25-დან 40 წლამდე ასაკის მამაკაცთა ჯგუფის ტესტირების გზით, სარბენ ბილიკებზე სამი პროტოკოლი, რომელიც გრძელდება 24 კვირა: ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, ინტენსიური ვარჯიში, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. (HIIT). მეოთხე საკონტროლო ჯგუფი არ ეწეოდა ფიზიკურ აქტივობას. შედეგებმა აჩვენა, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს ოქსიდაციური სტრესისა და ანთების დაბალი მარკერებით. ზომიერი ინტენსივობის უწყვეტი ვარჯიში (30 წთ 3 ან 4-ჯერ კვირაში) აღმოჩნდა ყველაზე მომგებიანი, სპერმის მოცულობა გაიზარდა 8,3%-ით, სპერმის კონცენტრაცია გაიზარდა 21,8%-ით და უფრო მოძრავი სპერმატოზოვა ნაკლები მორფოლოგიური დარღვევებით.

ჰარვარდის ჯანდაცვის საჯარო სკოლის წინა ნაშრომმა (4), წარმოდგენილი 2013 წლის ამერიკის რეპროდუქციული მედიცინის საზოგადოების კონგრესზე, ხაზი გაუსვა გარე აქტივობების და წონის აწევის სარგებელს მამაკაცის ნაყოფიერებაზე, მოქმედების შესაბამისი შესაძლო მექანიზმით, D ვიტამინის გამომუშავებით და სეკრეციით. ტესტოსტერონის.

ოვულაციის დროს ვარჯიში არ მოქმედებს განაყოფიერების შანსებზე, თუ სქესობრივი აქტი მოხდება. ანალოგიურად, ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ვარჯიში არ ზრდის მუცლის მოშლის რისკს. შემთხვევების 70%-ზე მეტში, სპონტანური აბორტი დაკავშირებულია ემბრიონის ქრომოსომულ ანომალიებთან (5).

ქალებში

თუ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა ქალის ნაყოფიერებისთვის, ინტენსიურად პრაქტიკაში, მეორეს მხრივ, მას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი.

ბოსტონის კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ გამხდარი ან ნორმალური წონის ქალები, რომლებიც კვირაში 5 საათზე მეტ ხანგრძლივ ფიზიკურ აქტივობას ასრულებდნენ, დაორსულების ალბათობა 32%-ით ნაკლები იყო. სხვა კვლევებმა, როგორიცაა North Trøndelag Health Study (6), უკვე დაადგინა კავშირი ინტენსიურ ან მაღალი დონის გამძლეობის სპორტს (მარათონი, ტრიატლონი, თხილამურებით სრიალი) და უნაყოფობის რისკს შორის.

სპორტის, განსაკუთრებით გამძლეობისა და ბალეტის ცეკვის სამყაროში აღიარებულია, რომ ინტენსიური ან მაღალი დონის სპორტით დაკავებული ქალებს ხშირად აქვთ არარეგულარული პერიოდები და ოვულაციის დარღვევა. ინტენსიური სტრესის პირობებში - ეს არის მაღალი დონის სპორტის დროს - სხეული გადადის "გადარჩენის" რეჟიმში და პრიორიტეტულად უზრუნველყოფს მის სასიცოცხლო ფუნქციებს. შემდეგ რეპროდუქციული ფუნქცია მეორეხარისხოვანია და ჰიპოთალამუსი სწორად აღარ უზრუნველყოფს საკვერცხის ციკლის ჰორმონების სეკრეციას. სხვა მექანიზმები მოქმედებს, როგორიცაა დაბალი ცხიმოვანი მასა, რომელსაც შეუძლია, ისევე როგორც მისი ჭარბი, დაარღვიოს ჰორმონალური სეკრეცია. ამრიგად, დადასტურებულია, რომ სხეულის დაბალ წონას (BMI 18-ზე ნაკლები) შეუძლია შეამციროს GnRH გამომუშავება, რასაც მოჰყვება ოვულაციის დარღვევები (7).

საბედნიეროდ, მძიმე ვარჯიშის უარყოფითი შედეგები მხოლოდ გარდამავალი იქნება.

ადამიანებში

სხვადასხვა კვლევებმა (8, 9) მიუთითა, რომ ველოსიპედით მოძრაობას შეუძლია შეცვალოს სპერმის ხარისხი, სპერმის კონცენტრაციის და მობილობის შემცირებით. სხვადასხვა კვლევებმა (10) ასევე აჩვენა, რომ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სპერმის ხარისხზე სხეულის სითბოს გაზრდის გზით, რაც ცვლის სპერმატოგენეზს. სწორად ფუნქციონირებისთვის, სათესლე ჯირკვლები ნამდვილად უნდა იყოს 35 ° C ტემპერატურაზე (ამიტომაც ისინი არ არიან მუცელში (.

ინტენსიურმა სპორტმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს მამაკაცის ლიბიდოზე, ვარაუდობს 2017 წლის კვლევა (11), და ამით ამცირებს სქესობრივი აქტის სიხშირეს და, შესაბამისად, ჩასახვის შანსებს.

სავსებით შესაძლებელია და მიზანშეწონილია ორსულობის დროს ზომიერი ფიზიკური აქტივობის გაგრძელება, თუ მას არ აქვს რაიმე გართულება (ტყუპი ორსულობა, ნაადრევი მშობიარობის საფრთხე, ჰიპერტენზია, IUGR, საშვილოსნოს ყელის ღია ნაკბენი, პლაცენტა პრევია, დაავადება. გულ-სისხლძარღვთა, ამნისტიის დაკარგვა სითხე, გარსების რღვევა, უკონტროლო დიაბეტი 1, მძიმე ანემია, ნაადრევი ასაკის ისტორია).

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა სპორტის სასარგებლო ეფექტი ორსულ ქალებზე კარგ ჯანმრთელობაზე, როგორც ფიზიკურად (გესტაციური დიაბეტის შემცირებული რისკი, გულ-სისხლძარღვთა რისკები, წონის მომატება, ბუნებრივი მშობიარობა) და გონებრივი (სტრესის დაქვეითება, უკეთესი თვითშეფასება, ბავშვის დაქვეითება. ბლუზი). თუ ეს პრაქტიკა არის ზომიერი და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ეს არ ზრდის ნაადრევი ორსულობის, სპონტანური აბორტის ან ზრდის შეფერხების რისკს (IUGR) (11).

ფიზიკური აქტივობა ასევე არის ჰიგიენური და დიეტური წესების ნაწილი ორსულობის სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკისთვის: ყაბზობა, მძიმე ფეხები, ზურგის ტკივილი, ძილის დარღვევა.

თუმცა, კარგად უნდა აირჩიოთ თქვენი საქმიანობა და მოერგოთ თქვენს პრაქტიკას. საერთაშორისო რეკომენდაციები ითვალისწინებს 30/40 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას კვირაში 3-4-ჯერ, ასევე 30 წუთი კუნთების აშენებას კვირაში ერთხელ ან ორჯერ (1).

რომელ სპორტს მირჩევთ?

სიარული, სავარჯიშო ველოსიპედი, ცურვა, აკვა აერობიკა და იოგა საუკეთესოდ გამოიყენება ორსულობის დროს.

სხვათაგან თავიდან უნდა იქნას აცილებული დაცემის, დარტყმისა და შერყევის რისკის გამო, კერძოდ: საბრძოლო სპორტი (კრივი, ჭიდაობა და ა.შ.), ალპური თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ცოცვა, ცხენოსნობა, გუნდური სპორტი, სიმაღლეზე სპორტი, სკუბა დაივინგი, წვრთნები. ზურგზე მე-20 კვირის შემდეგ (ვენა ღრუ ვენის შეკუმშვის რისკის გამო).

როდემდე ვითამაშოთ სპორტი?

ამ ტიპის აქტივობა შეიძლება გაგრძელდეს ორსულობის ბოლომდე, ინტენსივობის კორექტირება კვირების განმავლობაში.