ტოპ 13 სავარჯიშო პრობლემური ზონისა და დიეტისთვის youtube არხიდან და Sweaty Betty– სგან

შინაარსი

Sweaty Betty არის ინგლისური ბრენდირებული მაღაზიების ფიტნეს ტანსაცმლის ქსელი, რომელიც 15 წელია არის ერთ-ერთი საუკეთესო ბრენდი დიდ ბრიტანეთში. მათი პროდუქციის პოპულარიზაციისთვის მათ გახსნეს youtube არხი, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ეფექტური ვარჯიშები გოგონებისთვის.

Channel Sweaty Betty გთავაზობთ ყველანაირ დატვირთვას მსოფლიოს სხვადასხვა მწვრთნელებისგან. ძირითადად, ყველა ტრენინგი მიმართულია წონის დაკლება, კალორიების დაწვა, კუნთების გაძლიერება, პრობლემური ზონების მოშორება. ჩვენ გთავაზობთ 13 ვარჯიშს Sweaty Betty– სგან, რომელიც უნდა სცადოთ, თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ სახლში.

ზოგიერთ პროგრამაში არ შედის დათბობა და შეჯახება. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გააკეთოთ ისინი საკუთარ თავზე. ხედი: გაჭიმვის ვარჯიშები და ვარჯიშები გასაჭიმებლად.

ინტენსიური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

1. ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის (30 წთ)

შესანიშნავი ვარჯიში პრობლემური ადგილების ინვენტარის გარეშე გთავაზობთ მწვრთნელს ჯანინ ჯორჯს. პროგრამა 30 წუთის განმავლობაში ძირითადად ხელს უწყობს ბარძაყისა და დუნდულების მუშაობას, მაგრამ ინდივიდუალური ვარჯიშები მოიცავს მუცლის კუნთებს. ვარჯიში სამი ვარჯიშისგან შედგება, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. პირველ ტურში თქვენ მოელით squats, lunges და ფეხის ლიფტებისავარჯიშოების მოდიფიკაციით საინტერესო და არაპროგნოზირებადი. სავარჯიშოების მეორე ტურში იატაკზეა: ხიდისა და ფეხის ლიფტების ვარიაცია ოთხზე. მესამე ტური გულის დატვირთვას გულისხმობს: ძირითადად თქვენ გელოდებით პლიომეტრიულ ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის.

30 წთ Bum-Sculpting სუპერ ვარჯიში

2. ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (35 წთ)

ეფექტური სავარჯიშო ცხიმის დაწვისა და პრობლემური ადგილების მოსაშორებლად გთავაზობთ პოპულარულ ტრენერს სიმონ დე ლა რუეს. პროგრამა აგებულია ინტერვალის პრინციპზე, თქვენ შეცვლით კარდიო ინტერვალებს და მატონიზირებელ ვარჯიშებს კუნთების გასამაგრებლად. ვარჯიშს აქვს შემდეგი თანმიმდევრობა: გახურება + კარდიო ვარჯიშები (7 წუთი), წვრთნები მსუბუქი წონით იარაღისთვის (6 წუთი), კარდიო ვარჯიში (6 წუთი), ვარჯიშები იატაკზე წვნიანებისთვის (10 წუთი), ფიცრები ქერქისთვის (5 წუთი), ავტომატი (3 წუთი).

3. კარდიო ვარჯიში პრობლემური ზონებიდან მოშორებით (30 წთ)

ეს ტრენინგების სერია Ultimate ინგლისელი მწვრთნელის კიმ ჰარტველის ხელმძღვანელობით. გაკვეთილი შესანიშნავია თქვენთვის, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ცხიმის დაწვა და პრობლემური ადგილების მოშორება. თქვენ ნახავთ ბევრ კარდიო ვარჯიშს, რომლებიც ზრდის თქვენს გულისცემას და დარტყმის მეტაბოლიზმს: გაშვება მუხლებზე მაღლა ასვლისას, ბურპი, მოციგურავე სკუტი ხტუნვით დარტყმით ბარში, პლიომეტრიული ხტომა, თასმით სიარული. სავარჯიშოები მეორდება რამდენიმე წრეში ვარჯიშებს შორის, რომლებიც დაისვენებთ ოდნავ, მაგრამ მზად იყავით მაღალი სიჩქარით მუშაობისთვის.

4. შუალედური ვარჯიში მუცლისთვის (30 წთ)

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის ზედმეტი ცხიმის დაწვას და ძირითადი კუნთების გამკაცრებას. გაკვეთილი მთლიანად არის იატაკზე, მაგრამ თქვენ ძალიან დინამიური ვარჯიშები ხართ, ასე რომ მზად იყავით ძალიან ეფექტურად იმუშავეთ ჩემს მუცელზე ჯიუტ ცხიმზე. თქვენ მონაცვლეობით მოხვდებით ყველა სახის ფიცრების ვარიაციები და სხვადასხვა ვარჯიშები ზურგზე გააძლიეროს მუცლის კუნთები. ძალიან ენერგიული ვარჯიში, ხოლო მუცლის კუნთები იმუშავებს ყოველ წამს 25 წუთის განმავლობაში!

შუალედური ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის (5 წთ)

კიდევ ერთი ვარჯიში ამ სერიიდან კიმ ჰარტველისგან, მხოლოდ ახლა დუნდულებისა და ფეხებისთვის. თქვენ ნახავთ რამდენიმე წრე ვარჯიშს, რომ დაწვათ კალორიები და დაადასტუროთ კუნთები ქვედა ტანისთვის. სავარჯიშოების შემდეგი თანმიმდევრობა: ხიდი, ბურპი, დიაგონალური დარტყმა + ფეხის დარტყმა, ხტუნვა ხტუნვით, ბარის პალმისკენ ფეხის დაჭიმვა, პლიომეტრიული დაშვება ერთ ფეხზე. მონაცვლეობით შეგიძლიათ სამივე ნახევარსაათიანი ვიდეოები: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumლამაზი სუსტი სხეულის ფორმირება.

6. ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)

მწვრთნელი სიუზან დისონი გირჩევთ კვირაში 3-ჯერ შეასრულოთ წვნიანი წვის პროგრამა წონის დაკლებისა და ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ტრენინგი, რომელიც აგებულია HIIT– ის პრინციპზე, მოიცავს ვარჯიშსა და დასვენებას მონაცვლეობით (30 წამი / 30 წამი). ძალიან საინტერესო და უჩვეულო! თითოეულ ვარჯიშს სამჯერ შეასრულებთ, მაგრამ ყოველ ჯერზე ის დაემატება პაკეტს.

მაგალითად, თქვენ ჯერ ნახავთ, უბრალოდ მიდიხართ ბარში, შემდეგ მიდიხართ ბარში + მუხლებზე, შემდეგ იარეთ ბარში + მუხლებზე + ნაბიჯი წინ პალმისთვის. საერთო ჯამში, პროგრამა გთავაზობთ 9 ციკლს: ხტომა, ბარში გასეირნება, ლაუნჯი, ბიძგი, სუპერმენის, ჯეკის ხტომა, ბურპი, მოციგურავე, სპრინტი. ტრენინგი იზრდება ინტენსივობით, მაგრამ ვარჯიშებს შორის დანარჩენი ხარჯების გადატანა ხდება საკმარისად მარტივად. პროგრამა გადის დათბობის გარეშე, გახსოვდეთ, რომ ის თავად გაუშვით.

7. ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (20 წთ)

ეს 20-წუთიანი HIIT ვარჯიში შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უყვარს სწრაფი და ეფექტური პროგრამა სხეულის ტონის, კუნთების გამაგრებისა და ცხიმის დაწვისთვის. კომპლექსი შედგება ორი ტურის სავარჯიშოებისგან, თითოეული ტური მეორდება 2 წრეში. Პირველი რაუნდი: squat + სკამზე დაჭერით triceps, burpees ერთად push-UPS, ჰორიზონტალური გაშვებული. Მეორე რაუნდი: გვერდითი სიგრძე + გამრავლების ხელები ჰანტელებით, ბურპები + საჯდომები ხტუნვით + ძაღლი. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები 3-დან 5 ფუნტამდე. ეს ვარჯიში არ არის გამაგრილებელი და გამაგრილებელი, ამიტომ მე თვითონ გამოვცდი მათ.

8. ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (40 წთ)

Chiara ცნობილია როგორც მწვრთნელი, რომელიც უპირატესობას ანიჭებს ვიზოოინტენზიური ინტერვალის დატვირთვას. მისი Total Body HIIT პროგრამა შექმნილია მაქსიმალური შედეგების მისაღწევად, ცხიმების სწრაფი დაკლება მუშაობს თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე. თქვენ ალტერნატიული კარდიო (30 წამი) და ვარჯიშები კუნთის ტონუსისთვის (60 წამი). თქვენ მუდმივ მოძრაობაში იქნებით და ყველა კუნთს იმუშავებთ ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა squats, გადასვლა, lunges, ფიცარი, პრესა, pushup. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ვარჯიში წონის დაკლებაა. გელოდებით 2 დიდი წრის ვარჯიშს. მოემზადეთ ოფლისთვის ამ შესანიშნავი საქმიანობით 40 წუთის განმავლობაში!

9. ინტერვალური ტრენინგი პრობლემური ზონებიდან მოშორებით (40 წუთი)

ეს არის მსგავსი ინტერვალური ტრენინგისა, Simone de La Rue- სგან, რომელიც ასევე მოიცავს რამდენიმე სხვადასხვა სეგმენტს პრობლემური სფეროებისთვის. პროგრამა შედგება შემდეგი რაუნდებისაგან: გათბობა + კარდიო-ვარჯიში კიკბოქსინგისა და საცეკვაო ნაბიჯების საფუძველზე (9 წუთი), წვრთნები მსუბუქი წონით იარაღისთვის (5 წუთი), კარდიო ვარჯიში (5 წუთი), ვარჯიშები იატაკზე დუნდულებამდე (7 წუთი), კარდიო ვარჯიში (3 წუთი), ფიცრები ქერქისთვის (5 წუთი), ავტომატი (3 წუთი).

ვარჯიშის დაბალი გავლენა

1. ბარნას დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში (45 წთ)

ეს არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია Pilates და barnych ვარჯიშების კომბინაციის საუკეთესო ტრადიციებში. მწვრთნელი პაოლა დი ლანცო გთავაზობთ მუცლის, მკლავების, ბარძაყისა და დუნდულების სავარჯიშოებს, რომლებიც პრობლემური ადგილების მოცილებაში დაგეხმარებათ. საკმაოდ დინამიური, თქვენ შეცვლით პოზიციას (დგომი, ზურგზე წოლა, სამაგრში), რაც ზრდის გულისცემას და მეტ კალორიას წვავს.

2. ბალეტის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში (40 წუთი)

ამ პროგრამას წარმოადგენს ორი ყოფილი მოცეკვავე და ბრენდის Sleek ბალეტის სასწავლო ტექნიკის შემქმნელები. დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლისა და ფეხების პრობლემური ზონების შემუშავებაში და კუნთების გახანგრძლივებაში, გახდეთ ისინი სუსტი და "მშრალი". ტრენინგი მოიცავს კარდიოს ელემენტებს, ამიტომ ასევე იმუშავებთ ცხიმის წვასა და კარდიო გამძლეობაზე. ბოლო 10 წუთიანი ვარჯიშები იატაკზეა.

3. დაბალი ვარჯიში კუნთოვანი ტონუსისთვის (30 წუთი)

ეს არის Annie Foulds- ის დაბალ ზემოქმედების მატონიზირებელი ვარჯიში მთის კუნთების გამკაცრებასა და გახანგრძლივებაში. კარდიო არ არსებობს, ამიტომ პროგრამას თითქმის ყველას შეეძლება. ვარჯიშის პირველი ნახევარი დგას, გელოდებათ კომბინირებული ვარჯიში, რომელიც ერთდროულად მუშაობს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებზე. მეორე ნახევარი იატაკზეა და მოიცავს ვარჯიშებს Pilates სტილში. ტრენინგი კეთდება დათბობის გარეშე, შემდეგ გააკეთეთ თქვენ.

4. იოგა ტონისთვის (45 წუთი)

თუ თქვენ უკუნაჩვენებია შოკში, ხოლო მისი ფეხები და დუნდულები საჭიროების გამკაცრებისთვისაა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ამ პროგრამას. თქვენ გელოდებით იოგას ვარჯიშს, რომელიც კონცენტრირდება ქვედა ტონზე, რომელიც მოიცავს პოპულარულ ასანებს კუნთების გასამაგრებლად, სახსრების გასახსნელად, ბალანსის გასაუმჯობესებლად და მოქნილობის შესაქმნელად. ფეხის კუნთები და წებოები დაიწვება!

აგრეთვე იხილე:

დატოვე პასუხი