თუ წონის ეტაპობრივ დაკლებაზე ფიქრობთ, ამ ინფორმაციას დააფასებთ. ეს კვალი მინერალები უნდა იყოს დიეტაში იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას. რა საკვები შეიცავს მათ?
ქრომის
ქრომი მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია, რომელიც არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და აკონტროლებს სისხლში ინსულინის დონეს. ეს ხელს უწყობს მადის შემცირებას და აკლია ტკბილეულისადმი გარკვეული სურვილები. მოზრდილების სხეულში ქრომი უნდა მიიღოთ დღეში 150 მილიგრამის ოდენობით.
მისი წყაროა ბრაზილიური თხილი და თხილი, ფინიკი, ამონაყარი ხორბალი, მარცვლეული, ყველი, რძის პროდუქტები, ფრინველის ხორცი, ძროხის ღვიძლი, სოკო, ხახვი, კარტოფილი, ლობიო, მჟავე კენკრა, ქლიავი, მსხალი, პომიდორი, კიტრი, ყველა სახის კომბოსტო, ციტრუსი, თევზი.
კალციუმის
კალციუმი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმის ხარისხს, ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში და ახდენს ფარისებრი და თირკმელზედა ჯირკვლების ნორმალიზებას. კალციუმი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამცირებს შაქრის ლტოლვას.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი კალციუმი ისეთ საკვებში, როგორიცაა სეზამის მარცვლები, თხილი, ჩირი, სოიო, ოხრახუში, ისპანახი, ნიახური, მწვანე ხახვი, სტაფილო, კარტოფილი, ყველა სახის კომბოსტო, რძის პროდუქტები, ყველი, კვერცხი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები. .
მაგნიუმი
მაგნიუმს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სხეული და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ეს ელემენტი დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს სისხლში შაქარს, აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას, ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
მარცვლეულის პროდუქტებში ბევრი მაგნიუმია, თხილი, კაკაო, ზღვის პროდუქტები, ყველა სახის მწვანილი, გოგრის თესლი, ბანანი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, სეზამის თესლი, პარკოსნები, მუქი შოკოლადი, ავოკადო.
რკინის
რკინა ნებისმიერი ადამიანის კეთილდღეობის გასაღებია. მას დიდი გავლენა აქვს მთელ სხეულზე: მეტაბოლიზმი, ახდენს ჰემოგლობინის დონის ნორმალიზებას სისხლში, ამსუბუქებს დეპრესიის სიმპტომებს, ახდენს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას, უჯრედებს ჟანგბადით, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
არის რკინა ღვიძლში, წითელი ხორცი, ხორბალი, წიწიბურა, პარკოსნები, ჩირი, ბროწეული, ვაშლი, გარგარი, ბროკოლი, კვერცხი, სოკო, თხილი.
კალიუმის
კალიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ცელულიტი, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ყოველდღიურად უნდა შეავსოთ ამ მინერალური ნივთიერებების მაღაზიები.
კალიუმი გვხვდება ჩირში, ბანანში, კარტოფილში, გარგარში, თხილიში, ისპანახში, შავ მოცხარში, მწვანილში, ბარდაში, ლობიოში, პომიდორში და კვერცხში.