შინაარსი
დიეტა, 16:8 ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას, რაც აღმოაჩინეს ილინოისის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა. პროდუქტების ნებისმიერი გამოყენება რვა საათიანი პერიოდის განმავლობაში 10:00 საათიდან 18:00 საათამდე და უზმოზე დარჩენილი 16 საათის განმავლობაში საშუალებას აძლევს ადამიანებს დაკარგონ სხეულის წონის დაახლოებით 3% სულ რაღაც სამ თვეში, განაცხადეს მათ კვლევაში.
მკვლევარებმა 23 პაციენტთან იმუშავეს სიმსუქნით. თითოეულმა მათგანმა 45 წელს მიაღწია და ჰქონდა სხეულის მასის საშუალო ინდექსი. მონაწილეებს საშუალება მიეცათ ნებისმიერი ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით 10:00 საათიდან 18:00 საათამდე. დარჩენილი 6 საათის განმავლობაში დასაშვები იყო მხოლოდ წყლის და სხვა დაბალკალორიული სასმელების დალევა.
კვლევამ 12 კვირა გასტანა და დაარქვეს "დიეტას აქვს სახელი" 16: 8 ", რადგან მონაწილეები მხოლოდ 8 საათს ჭამდნენ და 16 საათს მარხულობდნენ.
აღმოჩნდა, რომ ამ ადამიანებმა თანდათან დაიკლეს წონაში და გაუმჯობესდა არტერიული წნევა. კვლევის მონაწილეებმა დაკარგეს წონის დაახლოებით 3%, ხოლო სისტოლური წნევა შემცირდა 7 მმ.ვწყ.სვ.
ამ დიეტის უდიდესი უპირატესობა ის არის, რომ კვების ეს გეგმა შეიძლება უფრო მოსახერხებელი და მარტივი იყოს ადამიანებისთვის.
მეცნიერთა აზრით, ამ კვლევის მთავარი შედეგი ის არის, რომ წონის დაკლების ეფექტური მეთოდი არ უნდა შეიცავდეს კალორიების დათვლას ან გარკვეული საკვების გამორიცხვას.
ამ დიეტის 2 ვერსია
1. ერთ დღეს მხოლოდ 500 კალორიის ჭამა და მეორე დღეს ყველაფერი რაც გულით გინდა.
2. იკვებეთ სქემის მიხედვით 5: 2, 5 დღე გაქვთ ნორმალურ რეჟიმში, ხოლო დარჩენილი 2 დღე დღეში 600 კალორიულზე ნაკლები მოხმარებისთვის.
დიეტის რჩევები
- მარხვის პერიოდში შიმშილთან საბრძოლველად, დალიეთ ცხელი სასმელები, როგორიცაა მცენარეული ჩაი, მიზნად ისახავს სხეულის მოტყუებას. მოდი დასახმარებლად და საღეჭი რეზინით.
- როდესაც დიეტის ვარიაციები მარხვის დღეებში უპირატესობას ანიჭებს ხილს, ბოსტნეულს და მთლიან მარცვლეულ პროდუქტებს.
- შეგიძლიათ საუზმისა და ვახშმის დრო გადაიტანოთ, მაგრამ ბოლო კვება 18:00 საათზე მივიღე.
ამასთან, სანამ რაიმე დიეტას გადაწყვეტთ, გირჩევთ, მიმართოთ თქვენს ექიმს.
Იყოს ჯანმრთელი!