მაქს პლანკის ინსტიტუტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ცამეტი სხვადასხვა კულტურის ადამიანებთან ერთად, ჩვენ მიერ აღიარებული შეგრძნებების 80% აღიქმება თვალებით. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, 2020 წელს მხედველობის დარღვევის მქონე ადამიანების რაოდენობა შეიძლება იყოს დაახლოებით 360 მილიონი, მათ შორის 80-დან 90 მილიონამდე დაბრმავდება. კარგი ამბავი ის არის, რომ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, სიბრმავის შემთხვევების 80% თავიდან აცილება შესაძლებელია, რადგან ისინი პრევენციული პირობების შედეგია, რაც ნიშნავს, რომ მათი მკურნალობა შესაძლებელია. ჯანსაღი და სწორი დიეტა გავლენას ახდენს მხედველობაზე გლაუკომის, კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკის შემცირებაში.
თვალის ჯანმრთელობის პროდუქტები
ჩვენ უნდა ვჭამოთ მეტი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. ყველა ფერის ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტის მიღება გავლენას ახდენს როგორც ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე თვალების ჯანმრთელობაზე. ექსპერტები ამბობენ, რომ კატარაქტი გამოწვეულია ორგანიზმში თავისუფალ რადიკალებსა და ანტიოქსიდანტებს შორის დისბალანსით. ორი საუკეთესო დამცავი ანტიოქსიდანტი, ლუტეინი და ზეოქსანტინი, ამცირებს გლაუკომისა და კატარაქტის რისკს. ამიტომ მენიუში უნდა იყოს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანე კომბოსტო, ისპანახი, ნიახური, ველური კომბოსტო და სალათის ფოთოლი. ამ საკვების ორთქლზე მოხარშვა რეკომენდებულია მომზადების დროს ლუტეინის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. ჩვენს დიეტაში A ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე, რქოვანას წყლულები, მხედველობის დაბინდვა და სიბრმავეც კი. საუკეთესო საკვები, რომელიც უნდა შევიტანოთ ჩვენს ყოველდღიურ დიეტაში თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მოიცავს:
· სტაფილო - შეიცავს ბეტა-კაროტინს, კაროტინოიდულ პიგმენტს, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი გარდაქმნის A ვიტამინად. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიროგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი ან ხახვი, 30%-ით ამცირებს კატარაქტის რისკს K ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო. ახლად მომზადებული წვენები ხილის, კენკრისა და ბოსტნეულისგან ხელს უწყობს არა მხოლოდ კარგი მხედველობის შენარჩუნებას, არამედ კომპლექსურ თერაპიას თვალის დაავადებების სამკურნალოდ.
♦ კატარაქტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, მიიღეთ სტაფილოს წვენის ნარევი (აიღეთ ოთხჯერ მეტი, ვიდრე დანარჩენი ინგრედიენტები), ნიახურის, ოხრახუშის და ენდიოს ფოთლის ფოთოლი ნახევარ ჭიქაში დღეში სამჯერ ჭამის წინ. ♦ მიირთვით სტაფილოსა და ოხრახუშის წვენების ნარევი. ♦ მიოპიის, ასტიგმატიზმისა და შორსმჭვრეტელობის პროფილაქტიკისა და სამკურნალოდ გამოიყენეთ არა მხოლოდ ჩამოთვლილი წვენები, არამედ კიტრის, ჭარხლის, ისპანახისა და კილანტროს ფოთლების, კამა, მოცვის წვენები და ასევე მიირთვით ახალი. მაგალითად, პროვიტამინ A-ს ძალიან მაღალი რაოდენობის გამო, კილანტრო ხელს უწყობს კარგი მხედველობის შენარჩუნებას ხანდაზმულ ასაკში და ხელს უშლის სიბრმავეს ღამით. ♦ მოცვი აძლიერებს მხედველობის სიმახვილეს, ხსნის თვალის დაღლილობას მძიმე მუშაობის დროს. ახალი მოცვი და მისგან მურაბა, გამოიყენეთ სამი სუფრის კოვზი ყოველდღე. დალიეთ მოცვის ფოთლების ინფუზია დღეში სამიდან ოთხჯერ ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ. მსგავსი ეფექტი აქვს ალუბლის კენკრას. ♦ ფორთოხლის წვენი ჩემპიონების საჭმელია. ის ჩვენს ორგანიზმს აძლევს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს ერთ ჭიქაში. გარდა იმისა, რომ ის გვინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ძლიერებას, ის ხელს უწყობს თვალის სისხლძარღვების ჯანმრთელობას, ამცირებს კატარაქტის რისკს და ხელს უწყობს მხედველობის სიმახვილის დაკარგვის შემცირებას. იგივე ეფექტი აქვს ხილის ახალ ნაჭრებს. - შავი შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც იცავს და აუმჯობესებს სისხლძარღვების სისხლმომარაგებას, ასევე ინარჩუნებს რქოვანას და ლინზას ნორმალურ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში, რაც ძალიან სასარგებლოა გლაუკომის მქონე პაციენტებისთვის. - თხილი. ვიტამინი E თხილიდან და, უფრო მეტად, არაქისის, ძალიან მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის. არაქისი ხელს უშლის სისხლძარღვების დაზიანებას, ხოლო ვიტამინი E ანელებს კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის გაჩენას. ორგანიზმში ვიტამინებისა და ცხიმოვანი მჟავების დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების მძიმე დაზიანება, რაც საბოლოოდ იწვევს სიბრმავეს. - კინოა. ოფთალმოლოგები გირჩევენ მიირთვათ მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა. ამ სამხრეთამერიკულმა თესლმა და მისმა უამრავმა სარგებელმა ბოლო დროს რევოლუცია მოახდინა მთელს მსოფლიოში სამზარეულოში. ასევე, დაბალი გლიკემიური ინდექსის დიეტა ხელს უწყობს ბადურის ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის განვითარების რისკის შემცირებას, თვალის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც იწვევს სიბრმავეს. ამ მიზეზით, მთლიანი მარცვლეული უპირატესობას ანიჭებს რაფინირებულ ნახშირწყლებს (თეთრი ფქვილისგან დამზადებული საკვები). - მარილის შემცირება საკვებში კარგია თვალებისთვის. ნატრიუმით მდიდარი დიეტა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ასევე ზრდის კატარაქტის რისკს. დიეტა, რომელიც მოიცავს ყველა ამ საკვებს, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ხედვა უფრო დიდხანს. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ არა მხოლოდ ზრუნავთ მხედველობაზე, არამედ იცავთ კანს, თმას, ფრჩხილებს და ეხმარებით თქვენს სხეულს სწორი წონის შენარჩუნებაში. ცხოვრების წესის და დიეტის შეცვლა ადვილი არ არის, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. გახსოვდეთ, რომ პერიოდულად ეწვიეთ ოფთალმოლოგს. და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ ვიტამინები.
არ დაგავიწყდეთ თვალის რეგულარული გამოკვლევების ჩატარება
ჩვენი თვალები აქტიურია გაღვიძების მომენტიდან, სანამ საწოლში არ დავიძინებთ, მაგრამ ბევრი ადამიანი ყურადღებას აქცევს თვალების ჯანმრთელობას მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი დისკომფორტს იწვევს. ეს არასწორი მიდგომაა. თვალებს ყოველდღიური მოვლა სჭირდება, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექციები, დაღლილობა ან უფრო სერიოზული დაავადებები.
მეცნიერები ამბობენ, რომ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული კარგია თვალებისთვის. ვიტამინები A და C, ისევე როგორც მაგნიუმი, ფუნდამენტურია მხედველობის განვითარებისთვის, თუმცა ისინი ვერ ჩაანაცვლებენ თვალის რეგულარულ გამოკვლევებს. ვინაიდან მხედველობის შესუსტებაში, რაც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მემკვიდრეობითი ფაქტორი და გარკვეული წესების შეუსრულებლობა.
ყველა, ვინც ექიმმა გასინჯავს, აფრთხილებს თავს მხედველობის შესაძლო დაკარგვის შესახებ. განსაკუთრებით ბავშვებში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სასკოლო შესრულება. მოზრდილებში კონტროლდება ისეთი დაავადებების პროგრესირება, როგორიცაა მიოპია, ასტიგმატიზმი და კატარაქტის საწყისი ეტაპი.
შეუძლებელია კომპიუტერის, ტაბლეტების ან ტელევიზორის გარეშე ცხოვრება, მაგრამ თვალები ხშირად იტანჯება, რადგან ამ მოწყობილობებს არასწორად ვიყენებთ და არასწორად ვიყენებთ.
შემდეგი რჩევები და ხრიკები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თვალები ჯანსაღი და უფრო მკაფიოდ:
· აირჩიეთ კარგი კომფორტული განათება კითხვის, მუშაობის ან სწავლისთვის (რბილი ფონის შუქი). · რეგულარულად დაისვენეთ სამსახურში, როცა ახლო და ვიზუალურად რთული ობიექტების ნახვა გიწევთ. ხშირად ახამხამეთ, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ, როცა დაღლილობას ან სიმშრალეს გრძნობთ. თვალის სიმშრალის დროს გამოიყენეთ ოფთალმოლოგის მიერ დანიშნული თვალის წვეთები, ე.წ. ხელოვნური ცრემლი. ასევე რეკომენდებულია ეკრანის სიკაშკაშის შემცირება და სწორი პოზის მიღება. · უყურეთ ტელევიზორს არაუმეტეს ორი მეტრის მანძილზე, ხოლო კომპიუტერისთვის საუკეთესო მანძილი არაუმეტეს 50 სანტიმეტრია. მოერიდეთ სიკაშკაშეს ტელევიზორისა და კომპიუტერის ეკრანებიდან. განათავსეთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანი ისეთ ადგილას, სადაც ეკრანი არ ასახავს სინათლეს. ზოგს უადვილდება კომპიუტერთან მუშაობა სუსტად განათებულ ოთახში. ამ შემთხვევაში ეკრანს სიბნელეში ვერ უყურებ - ეს იწვევს თვალის ძლიერ დაღლილობას. სხვები იყენებენ სპეციალურ ნათების საწინააღმდეგო ფილტრებს, რომლებიც განთავსებულია კომპიუტერის ეკრანზე. · გამოიყენეთ უსაფრთხოების სათვალეები სახიფათო სამუშაოებისთვის. · ატარეთ ულტრაიისფერი სხივების დამბლოკავი სათვალეები, რათა დაიცვათ თვალები ზედმეტი მზისგან. ულტრაიისფერი სხივების გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება დააზიანოს ბადურა და გამოიწვიოს მხედველობის მუდმივი დაკარგვა, რამაც შეიძლება გაზარდოს კატარაქტის განვითარების რისკი. · მოერიდეთ კვამლს, მტვერს და გაზს, რომელიც აღიზიანებს თვალებს. გაიარეთ რეგულარული გამოკვლევები ოფთალმოლოგთან. ყოველწლიურად ექიმთან ვიზიტი ყველაზე მიზანშეწონილია, მაშინაც კი, თუ მხედველობის პრობლემები არ აღმოაჩენთ. რაც შეეხება ბავშვებს, ექსპერტები გირჩევენ ოფთალმოლოგთან მოგზაურობის დაწყებას სამი წლის ასაკიდან. · გაუფრთხილდით გარკვეულ დაავადებებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად მოქმედებს მხედველობის დაქვეითებაზე, განსაკუთრებით 40 წლის შემდეგ. დიაბეტის პრევენცია სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნებით. არტერიული წნევის მონიტორინგი, ჰიპერტენზიის განვითარების თავიდან აცილება. ასევე რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში ქოლესტერინის დონე, რათა არ გამოტოვოთ ათეროსკლეროზის განვითარება. · დატვირთული დღის განმავლობაში და მის შემდეგ თვალების დასასვენებლად ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდი არსებობს, აირჩიეთ ერთ-ერთი მათგანი.
სავარჯიშოები დასვენებისთვის
♦ ყოველ 20 წუთში, მონიტორის წინ ყოფნისას, 20 წამის განმავლობაში გაიხედეთ დაახლოებით 6 მეტრის მანძილზე, არაფერზე ფოკუსირების გარეშე. ♦ დახუჭეთ თვალები ქუთუთოების დაჭიმვისა და მოდუნების გარეშე. ოდნავ დააფარეთ ისინი ხელებით. ♦ თვალში სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად მნიშვნელოვანია ვარჯიში. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, სანამ თვალებზე ხელებს დაიფარებთ, ხელისგულები კარგად შეიზილეთ და იგრძნობთ, როგორ გადადის ხელებიდან სიცხე ქუთუთოებამდე, ხოლო თვალები მოდუნდება. ასევე, დაბანისას თვალებზე ცივი წყალი 40-ჯერ შეასხურეთ.
გახსოვდეთ, რომ იზრუნოთ თქვენს მხედველობაზე და შეინარჩუნოთ იგი მრავალი წლის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ მარტივი ზომები სწორი კვების, ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ოფთალმოლოგთან პერიოდული გამოკვლევების, რეგულარული ვარჯიშისა და დროის შემცირების გზით. ციფრული ეკრანების წინ, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ.
Იყოს ჯანმრთელი!