ჩვენ არ გვიბედავს გავიმეოროთ, რომ სახლის ფიტნეს შეუძლია გაუმკლავდეს აბსოლუტურად ყველას, ასაკისა და ფიზიკური მზადყოფნის მიუხედავად. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვოთ შესაბამისი ტრენინგი. ჩვენ გთავაზობთ პროგრამის მიმოხილვას ნამდვილი დამწყები ყოველდღიური დამწვრობისგან, რაც აიძულებს სპორტის აბსოლუტურ დამწყებებსაც კი.
თუ ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს ან დიდხანს შესვენების შემდეგ ვარჯიშს უბრუნდებით, მაშინ პროგრამა True Beginner შენთვისაა რვა კვირის განმავლობაში მეცადინეობებში თქვენ იმუშავებთ ფონდის შესაქმნელად, რომელიც მყარი საფუძველი იქნება თქვენი მომავალი ფიტნესისთვის. როგორი ფიზიკური ფორმაც არ უნდა იყოთ ნამდვილი დამწყები, შეძლებთ. თქვენ იხელმძღვანელებთ ძირითადი სავარჯიშოების საშუალებით, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა, მობილობა და გამძლეობა, თანდათან განვითარდეთ და ეტაპობრივად გადადით უფრო რთულ ვარჯიშებზე.
პროგრამას მოერგოს ჭეშმარიტი დამწყები?
- ჭარბი წონის მქონე ადამიანები
- ადამიანები, რომლებიც მანამდე არ ვარჯიშობდნენ ან დიდხანს ისვენებდნენ
- ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც უკუნაჩვენებია ძლიერი დატვირთვა
- ძალიან დაბალი ფიზიკური გამძლეობის მქონე ადამიანები
- ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ეძებენ მარტივ პროგრამას დატენვისთვის ან ინტენსიური ვარჯიშების შესვენებისთვის
ახლახანს ვისაუბრეთ დამწყებთათვის სხვა პროგრამებზე: P90 და YouV2 კომპანია Beachbody– სგან. შედარებით P90 რთული True Beginner ბევრად უფრო ადვილია დატვირთვა და უფრო დაბალი გავლენა. Შედარებით თქვენ V2 True Beginner ნაკლები კარდიო და მეტი ვარჯიში სხეულის ზოგადი მობილობის განვითარებისათვის. თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ვარჯიშის სწორი ფორმის შესწავლაზე, სახსრების მობილობის გაუმჯობესებაზე და კუნთოვანი სისტემის განვითარებაზე. ეს დაგეხმარებათ ენერგიის დაზოგვაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
პროგრამა არის პროფესიონალი ტრენერი ჯასტინ რუბინი. ის არის შავი ქამრის მფლობელი კარატეში და მთელი თავისი კარიერის განმავლობაში ვარჯიშობდა საბრძოლო ხელოვნებაში, განსაკუთრებით ტაი ჩიში (ტანვარჯიშის და ჩინეთის საბრძოლო ხელოვნების ნაზავი). True Beginner- ში არიან მარტივი სავარჯიშოები საბრძოლო ხელოვნებიდანეს დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებასა და კალორიების დაწვაში. ტრენინგის უმეტესობა ძალზე გაზომილი და მშვიდია, მაგრამ გაკვეთილის ყოველი ახალი ეტაპის განმავლობაში უფრო რთული იქნება.
ტრენინგის შემადგენლობა True Beginner
ნამდვილი დამწყები კალენდარში 8 კვირაა. თქვენ ივარჯიშებთ კვირაში 20 ჯერ 30-6 წუთის განმავლობაში, ერთი დასვენების დღით. გაკვეთილებისთვის, შენ დაგჭირდებათ მატი და სკამი (საჭიროების შემთხვევაში სკამის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა კომფორტული ავეჯი). სავარჯიშოების უმეტესობა ნაჩვენებია ორ ვერსიაში (მარტივი და რთული), ასე რომ თქვენ შეძლებთ დამატებით შეცვალოთ ვარჯიშის დონე.
მხოლოდ True Beginner 10 ტრენინგი:
- სტაბილურობა და მობილობა 1 მდე 2 სტაბილურობა და მობილობა. ეს ვარჯიშები რბილ სტარტს შეგიქმნით და გააღვიძებთ თქვენს სხეულს. თქვენ იმუშავებთ მთელი სხეულის მობილობის გაუმჯობესებაზე, სახსრების გახსნაზე და მოძრაობის გაზრდაზე. გაკვეთილები განკუთვნილია ტრენინგის პირველი თვისთვის.
- ძალა და კარდიო 1 მდე კარდიო 2 ძალა და. თქვენ იმუშავებთ ძალასა და კარდიოზე, კუნთების გამაგრებაზე და გამძლეობის გაუმჯობესებაზე. პულსს აძლევთ მარტივი ვარჯიშებით, მათ შორის შერეული საბრძოლო ხელოვნებებით. გაკვეთილები განკუთვნილია ტრენინგის პირველი თვისთვის.
- ძირითადი 1, Core 2 მდე Core 3. ძლიერი კორპუსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კარგი პოზის შენარჩუნებაში და ხერხემლის შენარჩუნებაში. ამ პროგრამებში ნახავთ მარტივ ვარჯიშებს მუცლის კუნთების და ზურგის გასაძლიერებლად, რომლებიც ძირითადად იატაკზე ტარდება.
- შოტოკანი. კიდევ ერთი ვარჯიში საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე, ფუნქციური სიძლიერისა და გამძლეობისთვის. პროგრამა შექმნილია მეორე თვისთვის.
- კარდიო კიკბოქსი 1 მდე კარდიო კიკბოქსი 1. ეს პროგრამები გაკვეთილების მეორე თვისაა. თქვენ უფრო ინტენსიურ კარდიო-კრიკინგ ბოქსინგს ელით, მაგრამ მაინც ძალიან ნაზი და დაბალი გავლენაა.
სცადეთ ნამდვილი დამწყები, თუ ფიტნესის გაკეთებას იწყებთ, ან ურჩიეთ ამ პროგრამას თქვენსთვის დაწყებული სპორტი თქვენი მეგობრები, ოჯახი ან მშობლები. ჯასტინ რუბინი დაგეხმარებათ მარტივი ვარჯიშის საშუალებით, რომ ნაზად ჩაერთოთ სპორტში და გაასუნთქოთ თქვენი სხეული.