დაუმარცხებელი: ანა გარსიას და ფენიქს კარნევალის შერეული საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე შექმნილი კომპლექსი

გიყვართ შერეული საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე ვარჯიშები? ჩვენ გთავაზობთ კიდევ ერთ შესანიშნავ ობიექტს Daily Burn– ისგან, რომ დაწვათ კალორიები და გაუმჯობესდეს ფორმა. დაუმარცხებელი - ექვსკვირიანი კიკბოქსინგის პროგრამა ანა გარსიასა და ფენიქს კარნევალისგან "უძლეველი".

ვარჯიშები შერეული საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე - თითქმის ყველაზე პოპულარული ფორმა სახლის ფიტნესისა. პირველი, ეს კარდიო კლასები სახსრებისთვის უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე აერობიკა და პლიომეტრიკა. მეორეც, საბრძოლო დარტყმები ძლიერ აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს და დადებითად მოქმედებს კუნთოვან სისტემაზე. მესამე, კალორიების დაწვის გარდა, თქვენ მუშაობთ სხეულის ზედა და ქვედა კუნთებზე.

სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:

  • როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
  • ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
  • TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
  • როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
  • გვერდითი ფიცარი მუცლისა და წელისთვის + 10 ვარიანტი
  • როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
  • FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
  • ფიტნეს-რეზინი - სუპერ სასარგებლო მოწყობილობა გოგონებისთვის

პროგრამის ზოგადი აღწერა დაუმარცხებელი

შერეული საბრძოლო ხელოვნების საფუძველზე მომზადებული ტრენინგის აქტუალობის გათვალისწინებით, კომპანია Daily Burn– მა გამოუშვა პროგრამა Ufefeated ("უძლეველი"), რომელმაც უკვე შეძლო პირველი გულშემატკივრების მიღება. ასწავლეთ ტრენერები : ანა გარსია, ჩვენთვის ნაცნობი ინტენსიური პროგრამით Inferno Workout და ფენიქსი კარნევალი, რომელიც არის სპორტის ექსპერტი კარატეში, კრივში, ტაილანდურ კრივში და ბრაზილიურ JIU-jitsu- ში.

პროგრამაში ყოველდღიური დამწვრობისგან გამოყენებული ფიტნეს ტენდენციების მრავალფეროვნების გამო, თქვენი სხეული და გონება ნამდვილად არ მოიწყენს. ვარჯიში დაუმარცხებლად არის კომბინაციური მოძრაობების შესანიშნავი კომბინაცია საბრძოლო ხელოვნებებიდან, წონის ვარჯიში სხეულის ტონუსისა და სიმტკიცის შესაქმნელად, ინტენსიური კარდიო ცხიმის წვისა და წონის დაკლებისთვის. სინამდვილეში, Daily Burn გთავაზობთ კიდევ ერთ ვარიანტს, ეფექტურ HIIT ვარჯიშებს MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნების) საფუძველზე, წონის და კარდიოს დამატებით.

კომპლექსში დამარცხებული მოიცავს 9 ვარჯიშს 20-30 წუთის განმავლობაში. უფრო ინტენსიური კლასები, აქცენტი გაკეთებულია კარდიოში, ანა გარსიას ხელმძღვანელობს, ვიდეო ძალისმიერი ვარჯიშებით და გაჭიმვით - Phoenix Carnevale. საბრძოლო ხელოვნების დიდი რაოდენობით კომბინირებული სავარჯიშოების მიუხედავად, ვარჯიში საკმარისად აისახება პლიომეტრიულ სეგმენტებზე, ამიტომ მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელები (მაგალითად, ფენიქსი, ფეხშიშველია დაკავებული, მაგრამ უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს).

პროგრამა განკუთვნილია საშუალო დონისთვის, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ფენიქსის ტრენინგზე. ანა გარსიას ვიდეო უფრო რთულად იტვირთება, ისინი შესაფერისი და თანამედროვეა.

თუ გსურთ პროგრამაზე დაფუძნებული შერეული საბრძოლო ხელოვნებით დაკავება ან უბრალოდ გსურთ ფიზიკურ ფიტნესზე მუშაობა, დაუმარცხებელი ვარჯიში შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენს ყულაბაში სახლის ფიტნეს კლასებში.

ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

ტრენინგის შემადგენლობა დაუმარცხებელია

პროგრამა განკუთვნილია 6 კვირიანი გაკვეთილებისთვის. პირველ ორ კვირაში კვირაში 3-ჯერ გააკეთებთ ორი კვირის განმავლობაში - კვირაში 4-ჯერ, ბოლო ორ კვირაში - კვირაში 5-ჯერ. ტრენინგი არ შეიცავს პროგრესულ სირთულეს, მაგრამ ყოველი კვირის დღეების შემცირების გამო პროგრამა იზრდება.

ტრენინგის დიდი ნაწილი მიმდინარეობს დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, მაგრამ ზოგიერთ ვიდეოს თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები ძალისმიერი ვარჯიშების შესასრულებლად. ძალისმიერი ვარჯიშები ძირითადად კომბინირებულია კუნთების რამდენიმე ჯგუფად. სასურველია გქონდეთ 2 წყვილი ჰანტელი, დაახლოებით 2-3 კგ 4-6 კგ. საბრძოლო ხელოვნების შეკვრას მარტივად ვერ ეწოდება, მაგრამ, როგორც წესი, რამდენიმე სესია საკმარისია მათი სრულყოფილად ათვისებისთვის.

ამრიგად, პროგრამაში დაუმარცხებლად ჩაერთო 9 ტრენინგი 20-30 წუთის განმავლობაში: 4 ინტენსიური კარდიო ვარჯიში, 3 კარდიო ვარჯიში წონის ვარჯიშის ელემენტებით, 1 კარდიო ვარჯიში ქერქისთვის და კიდევ 1 ვარჯიში მობილობის განვითარების მიზნით.. ქვემოთ მოცემულია კომპლექსში შეტანილი ყველა ვიდეოს მოკლე აღწერა. ავტორების მიერ მოწოდებული ინფორმაცია სირთულის დონისა და დამწვარი კალორიების რაოდენობის შესახებ.

ტრენინგი ანა გრაციასთან (ინტენსიური კარდიო ვარჯიში):

  • გამოაგდონ HIIT 1 (30 წუთი). კალორია: 379 კკალ. სირთულე: მაღალი.
  • გამოაგდონ HIIT 2 (30 წუთი). კალორია: 395 კალორია. სირთულე: მაღალი.
  • გულ დარტყმა 1 (30 წუთი). კალორია: 426 კალორია. სირთულე: მაღალი.
  • გულ დარტყმა 2 (30 წუთი). კალორია: 406 კალორია. სირთულე: მაღალი.
  • Core KO (15 წუთი). კალორია: 220 კალორია. სირთულე: საშუალო.

ტრენინგი Phoenix Carnevale- სთან (ტრენინგი წონის მომზადების ელემენტებით):

  • MMA წვრთნები (20 წუთი). კალორია: 276 კკალ. სირთულე: საშუალო.
  • MMA Power (20 წუთი). კალორია: 250 კკალ. სირთულე: საშუალო.
  • MMA აიძულებს (20 წუთი). კალორია: 253 კკალ. სირთულე: საშუალო.
  • MMA მობილობა (24 წთ). კალორია: 227 კალორია. სირთულე: მარტივი.

Dumbbells გჭირდებათ მხოლოდ პროგრამები MMA Power მდე MMA აიძულებს. ყველა სხვა ვიდეო არ არის აღჭურვილობის წონის დაკლების გარეშე.

დაუმარცხებელი: ყოველდღიური დამწვრობის ახალი კიკბოქსინგის ვარჯიში

აგრეთვე ჩვენი სხვა კოლექციები:

დატოვე პასუხი