სეზონური ემოციური აშლილობა არის მდგომარეობა, რომელიც აღინიშნება დეპრესიის დაწყებით გვიან შემოდგომაზე და ზამთრის დასაწყისში, როდესაც ნაკლები ბუნებრივი მზის შუქია. ითვლება, რომ ეს ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის ყოველდღიური რიტმები სინქრონიზებული ხდება მზის ზემოქმედების შემცირების გამო.
ზოგიერთი ადამიანი, რომელსაც დეპრესია აწუხებს მთელი წლის განმავლობაში, უარესდება ზამთარში, ზოგი კი დეპრესიას განიცდის მხოლოდ ცივ, ბნელ თვეებში. კვლევებმაც კი აჩვენა, რომ ზაფხულის თვეებში, მზის შუქითა და სითბოთი მდიდარი, გაცილებით ნაკლები ადამიანი იტანჯება რაიმე ფსიქოლოგიური აშლილობით. ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ სეზონური აფექტური აშლილობა გავლენას ახდენს აშშ-ს მოსახლეობის 3%-მდე, ანუ დაახლოებით 9 მილიონ ადამიანზე, ზოგი კი განიცდის ზამთრის დეპრესიული აშლილობის უფრო მსუბუქ ფორმებს.
ასე რომ, შემოდგომაზე და ზამთარში განწყობის გაუარესება არ არის მხოლოდ ფანტაზია, არამედ ნამდვილი დაავადება?
ზუსტად. ეს "ზამთრის დეპრესია" პირველად აღმოაჩინეს 1984 წელს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მკვლევართა ჯგუფმა. მათ დაადგინეს, რომ ტენდენცია სეზონურია და ცვლილებები ხდება სხვადასხვა ხარისხით, ზოგჯერ ზომიერი ინტენსივობით, ზოგჯერ განწყობის ძლიერი ცვალებადობით.
- ბევრი ძილის სურვილი
- დაღლილობა დღის განმავლობაში
- ჭარბი წონის მომატება
- შემცირდა ინტერესი სოციალური საქმიანობის მიმართ
სინდრომი უფრო ხშირად გვხვდება ჩრდილოეთ განედების მაცხოვრებლებში. ჰორმონალური ფაქტორების გამო ქალები უფრო ხშირად განიცდიან სეზონურ აშლილობას, ვიდრე მამაკაცებს. თუმცა, სეზონური დეპრესია კლებულობს ქალებში მენოპაუზის შემდეგ.
უნდა მივიღო ანტიდეპრესანტები?
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ანტიდეპრესანტების მიღება ან გაზარდოთ დოზა, რომელსაც უკვე იღებთ, თუ თქვენი ექიმი საჭიროდ ჩათვლის. მაგრამ უმჯობესია სთხოვოთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის შეფასება. Biological Psychiatry-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შემოდგომაზე მედიკამენტების მიღება სეზონური დეპრესიის დაწყებამდე შეიძლება დაგეხმაროთ. სამ განსხვავებულ კვლევაში, სეზონური ემოციური აშლილობის მქონე პაციენტებმა შემოდგომიდან იღებდნენ ანტიდეპრესანტებს და ნაკლებად განიცდიდნენ დეპრესიას გვიან შემოდგომაზე და ზამთრის დასაწყისში, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა.
მჭირდება ზამთარში ფსიქოთერაპიის სესიებზე წასვლა?
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი, ნაკლებად ძვირი და უფრო ეფექტური იდეა, რომელიც ზოგიერთ თერაპევტს მოუვიდა. შეასრულეთ თქვენი „საშინაო დავალება“, რომელიც მოიცავს განწყობის ჟურნალის შენახვას, რათა დაადგინოთ, როდის ხდება ცუდი განწყობა, გააანალიზეთ იგი და შეეცადეთ შეაფასოთ და შემდეგ შეცვალოთ თქვენი უარყოფითი აზრები. შეეცადეთ შეამციროთ დეპრესიისადმი მიდრეკილება. შეეცადეთ შეწყვიტოთ „ჭუჭყიანობა“ - გადახედოთ მომაბეზრებელ ინციდენტს ან თქვენს ნაკლოვანებებს - ყველაფერი, რაც გაუარესდება.
სხვა რამის გაკეთება შეიძლება?
სინათლის თერაპია ეფექტური აღმოჩნდა სეზონური დეპრესიის სამკურნალოდ. ის შეიძლება გაერთიანდეს ჩვეულებრივ ფსიქოთერაპიასთან და მელატონინის დანამატებთან, რაც ხელს უწყობს სხეულის საათის სინქრონიზაციას.
მაგრამ იმისათვის, რომ არ მიმართოთ ასეთ ზომებს (და არ მოძებნოთ მსუბუქი თერაპიის ოფისი თქვენს ქალაქში), მიიღეთ მეტი ბუნებრივი მზის შუქი, თუნდაც ის ბევრი არ იყოს. უფრო ხშირად გადით გარეთ, ჩაიცვით თბილად და ისეირნეთ. ის ასევე ხელს უწყობს სოციალური აქტივობის შენარჩუნებას და მეგობრებთან კომუნიკაციას.
ფიზიკური აქტივობა, როგორც ყველამ იცის, ბედნიერების მეტი ჰორმონის გამოყოფას უწყობს ხელს. და ეს არის ის, რაც გჭირდებათ ზამთარში. გარდა ამისა, ვარჯიში აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას.
ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს დიეტას საკმარისად რთული ნახშირწყლების საკვებით (მთლიანი მარცვლეული და მარცვლეული პროდუქტები) და ცილებით. გვერდზე გადადეთ მარტივი ნახშირწყლების წყაროები, როგორიცაა ტკბილეული, ნამცხვრები, ვაფლი, კოკა-კოლა და სხვა საკვები, რომელიც თქვენს ორგანიზმს არ სჭირდება. დატვირთეთ ხილი (სასურველია სეზონური, როგორიცაა ხურმა, ფეიხოა, ლეღვი, ბროწეული, მანდარინი) და ბოსტნეული, დალიეთ მეტი წყალი, მცენარეული ჩაი და ნაკლები ყავა.