დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას: ამ ხელსაწყოებიდან ბევრი ნამდვილად ეხმარება კუნთების სწრაფად აშენებას. ამავდროულად, ასეთი დანამატები შორს არის ყოველთვის საუკეთესო არჩევანისგან და მით უმეტეს - არა ყველაზე ბუნებრივი. ზოგიერთი მათგანი არის უაღრესად დამუშავებული ინგრედიენტების, შაქრის, ქიმიკატების, გენმოდიფიცირებული ნედლეულის და იაფი, დაბალი ხარისხის ცილების ნამდვილი საწყობი.
მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ სპორტული წარმოდგენა არ იწყება ბოდიბილდინგის მარაგის მაღაზიაში, არამედ… თქვენს სამზარეულოში! თუ თქვენს დიეტას აკლია ცილების ბუნებრივი წყაროები, რთული ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები (სწორი პროპორციით), მაშინ სპორტული კვება შორს არ წაგიყვანთ. ამავდროულად, თუ თქვენ უკვე გაქვთ ინტენსიური ვარჯიშისთვის ადაპტირებული ჯანსაღი დიეტა, მაშინ მხოლოდ რამდენიმე სპეციალური საკვები დანამატი საშუალებას მოგცემთ მარტივად მიაღწიოთ შემდეგ დონეს. უბრალოდ ყურადღებით განიხილეთ მათი შერჩევის საკითხი, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული.
1. არაგმო ვეგანური ცილა
მცენარეული ცილის ფხვნილები შეიძლება იყოს შესანიშნავი დანამატი ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენისთვის. ისინი ადვილად ფარავენ ცილის მოთხოვნილებას; ამავდროულად, მათი მოხმარება შესაძლებელია არა მხოლოდ დამოუკიდებლად - სასმელის სახით, არამედ ზოგიერთ ვეგანურ კერძს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ცილის ფხვნილი მოდის საკვები წყაროდან, რომელიც არ შეიცავს. ასეთი ფხვნილები სასურველია, რადგან მათთვის ნედლეული ექვემდებარება უფრო ნაზ დამუშავებას და არ შეიცავს საეჭვო სარგებლობის ქიმიკატებს, მათ შორის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ზოგადად "ორგანული".
შრატის ცილაზე დაფუძნებული ფხვნილები (შრატის ცილა) არასასურველია, რადგან. ამ ინგრედიენტს შეუძლია ხელი შეუწყოს ანთებას, გაზარდოს ალერგია, გააღიზიანოს საჭმლის მონელება - მაგრამ, საბედნიეროდ, ეს არ არის ერთადერთი შესაძლო ვარიანტი. ჩვენ ასევე გვაქვს სოიოს პროტეინის იზოლატი (სოიოს პროტეინი), თუმცა ეს არის ვეგანური ვარიანტი: სოიოს იზოლაცია არის მაღალ დამუშავებული სოიოს პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია ზოგიერთში გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. უმჯობესია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მეტი ბუნებრივი სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ, ტემპე და ედამამი. იდეალურია, მაგალითად, კანაფის ცილა არის მარტივი პროდუქტი, რომელიც მიღებულია ერთი წყაროდან - კანაფის თესლიდან - და 100% ვეგანური. შეიცავს ყველა საჭირო ამინომჟავას და ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას (და – ვეგეტარიანელს). თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ პროდუქტი გმო-ს გარეშე და, უკეთესი, უმი საკვები - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი.
2. L-გლუტამინი (ადვილად შეიწოვება გლუტამინი)
ეს დანამატი ახლა ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებში, რადგან. გლუტამინი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავაა, ის ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და აღდგენას, ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. გამოიყენეთ იგი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. უკეთესი დამატებების შემცველი არის ვეგანური, ნედლი ვარიანტები, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური დამუშავება. ასეთი დანამატები შეიძლება შეურიოთ თქვენს სავარჯიშო სასმელს, მიირთვათ სმუზიში, დაუმატოთ უმი შვრიის ფაფას (გაჟღენთილი ღამით) ან თუნდაც ცივ სასმელებში. შეუძლებელია ელ-გლუტამინის გაცხელება - ის კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.
3. BCAA
"განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები" განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, ან მოკლედ BCAA, არის ძალიან სასარგებლო საკვები დანამატი სპორტსმენებისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ კუნთების მასა ან შეინარჩუნოთ იგი, თავიდან აიცილოთ კუნთების დაკარგვა ცილის ნაკლებობის გამო. BCAA დანამატი შეიცავს L-ლეიცინს, L-იზოლეიცინს და L-ვალინს. "L" ნიშნავს უფრო ადვილად ასათვისებელ ვერსიას: დანამატი არ საჭიროებს კუჭში მონელებას, საკვები ნივთიერებები დაუყოვნებლივ შეიწოვება სისხლში. BCAA განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ვარჯიშის წინ მაღალკალორიულ საკვებს ვერ მიირთმევთ (ბოლოს და ბოლოს, მაღალკალორიული საკვების მიღება ვარჯიშის დროს „კუჭის ქვის“ მოსაპოვებლად დარწმუნებული გზაა). ადვილია იპოვოთ ამ დანამატის ვარიანტი, ისევე როგორც BCAA სხვა სპორტულ დანამატში (გამოვა "2 1-ში").
4. მაკას
ფხვნილი უფრო ბუნებრივი ალტერნატივაა სპორტსმენებისთვის სხვა საკვები დანამატებისთვის. ეს არის მშვენიერი ენერგეტიკული პროდუქტი, რომელიც ამარაგებს თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო ამინომჟავებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ აღდგენაში. მაკა აუმჯობესებს ჰორმონალურ დონეს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, კარგია ტვინისთვის, ხელს უშლის კუნთების სპაზმს და კუნთებში ანთებას. პერუს ეს ფხვნილი ნამდვილი აღმოჩენაა და მასთან ერთად ბევრი გემრიელი ვეგანური კერძის მომზადება შეგიძლიათ.
ზემოაღნიშნულის გარდა, ვეგანმა სპორტსმენებმა უნდა შეიტანონ რაციონში საუკეთესო. multivitaminsრომ შეგიძლიათ იპოვოთ და ვიტამინი B12. ღირს გამეორება: ყველა ამ დანამატს აქვს აზრი მხოლოდ ფონზე, თქვენი სრული, ჯანსაღი და მარტივი დიეტის მყარ საფუძველზე.
ეს დანამატები ერთადერთი არ არის შესაძლებელი, სხვადასხვა სპორტსმენებს შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი საიდუმლოებები და განვითარება. თუმცა, ჩამოთვლილი ნივთიერებები სასარგებლოა იმით, რომ საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სპორტული კვების უარყოფითი, „ბნელი“ მხარე – ისინი არ იწვევენ ანთებით პროცესებს, რადგან. არ შედგება გიჟური "ქიმიისგან".
მასალებზე დაყრდნობით
ფოტო -