ტოპ საუკეთესო ვიდეო გაყოფის გასაგრძელებლად + ვიდეო გახლეჩის გაცხელებისთვის

ჩემი ოცნებაა გაყოფის გაკეთება ან სახლში ღრმა გაჭიმვის დაწყება? ჩვენ გთავაზობთ უნიკალური და ძალიან ეფექტური შერჩევისთვის მზად ვიდეო გაყოფის გაჭიმვისთვის! ამ ვარჯიშებით თქვენ გარანტირებულად გაიგებთ გაყოფას სახლში.

ეს არ არის მხოლოდ ინდივიდუალური ვიდეოები გრძივი და განივი ძაფის სავარჯიშოებით და გაკვეთილების მთელი რიგი გაჭიმვის შესახებ. საერთო ჯამში ჩვენ თქვენთვის ავირჩიეთ 7 ტექნიკა სხვადასხვა მწვრთნელისგან, რომელთა შერწყმა და ალტერნატივა შეგიძლიათ მათ შორის, ან მხოლოდ ერთი კომპლექსის მოგვარება. ამ ვიდეოებს შორის გაყოფა, ყველას შეუძლია იპოვნოს შესაფერისი მეთოდი ძაფის განვითარებისთვის.

როგორ გავაკეთოთ დანაწევრება: სავარჯიშოების შერჩევა

გაყოფის გაჭიმვის ძირითადი წესები

სანამ ვიდეოს დეტალურ აღწერაზე გადახვალთ, კიდევ ერთხელ გაეცანით ძირითად საკითხებს:

  1. არასოდეს მიაქციოთ ყურადღება სათაურების ვიდეოს: გაყავით გაყოფა 1 დღეში, კვირაში, თვეში. მაგიური ტექნიკა არა! დიახ, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი ბუნებრივი მოქნილობა, შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ რამდენიმე კვირა ან ერთი თვე გაყოფის გასაკეთებლად. მაგრამ ბევრი ადამიანი სწავლობს, რომ მხოლოდ ერთი ტიპის სტრიქონი შეიძლება გაგრძელდეს ექვსი თვის განმავლობაში, ერთი წლის ან უფრო მეტიც.
  2. მოქნილობა და დაჭიმულობა მეტწილად განისაზღვრება ინდივიდუალური ანატომიური მახასიათებლებით და გენეტიკით. ასევე, თუკი ბავშვობაში ან ასაკში იმყოფებოდით, სულ მცირე 16 წლის ასაკში, გაყოფის გაკეთება გაგიადვილდებათ.
  3. გაწელვებამდე აუცილებლად გაათბეთ და გათბეთ. უკეთესად გაათბეთ გაჭიმვის წინ, მით უფრო ღრმად იქნება თქვენი ძაფები. ცხელ სხეულზე მისასვლელად (10-15 წუთის შემდეგ კარდიო) ბევრად უფრო ადვილია.
  4. ჩაირთეთ გაყოფის გაყოფა 5-6 ჯერ კვირაში 30-60 წუთი კვირაში ერთი დღე. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დღეში 2-ჯერ გააკეთოთ - ეს დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ მიზანს. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას.
  5. სიმებზე ვარჯიშების შესრულება საღამოსთვის უფრო ადვილია, ვიდრე დილით. მაგრამ დილის გაწელვა უფრო ძლიერ შედეგს იძლევა.
  6. სასურველია, შესვენება არ გააკეთოთ ერთ დღეში მეტხანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მზად იყავით შედეგების ჩასატარებლად.
  7. თუ გაჭიმვის დროს გრილხართ სახლში, თბილად გაათბეთ და არ გაჭიმეთ ცივ კუნთებსა და სახსრებზე.
  8. თუ გიყვართ იოგა, დაამატეთ ის თქვენს ფიტნეს გეგმას, რაც დაგეხმარებათ გაყოფის უფრო სწრაფად გაკეთებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ დილით იოგას ვარჯიში საღამოს - გაყოფის გაყოფა.
  9. გახსოვდეთ, რომ სიმებზე დაჭიმვის დროს უნდა მოდუნდეთ. რაც უფრო დაძაბულია თქვენი სხეული, მით უფრო ძლიერია კუნთებისა და სახსრების წინააღმდეგობა და მით უფრო გაძნელებთ გაყოფას.
  10. ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია ტკივილის მიღწევა, მაგრამ დისკომფორტი იქნება. ძაფზე ვარჯიშის დროს კუნთებს, ლიგატებს, სახსრებს იზიდავთ, ასე რომ მოემზადეთ, ეს არ იქნება სასიამოვნო და კომფორტული გამოცდილება. და იმის გათვალისწინებით, რომ გაჭიმვა თითქმის ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს, ბევრი უარს ამბობს ძაფზე ოცნებაზე და მიაღწევს მიზანს.
  11. ჩვეულებრივ, გოგონებსა და ქალებს უფრო ადვილი გაყოფები აქვთ, ბიჭებსა და მამაკაცებს - ჯვარედინი. მაგრამ არსებობს გამონაკლისები.
  12. გრძივი გაყოფა შეიძლება დაიჭიროს აბსოლუტურად ყველას და ნებისმიერ ასაკში. განივი ბაწრის შესახებ მიჩნეულია, რომ ცალკეულ შემთხვევებში ჰიპ სახსრის ანატომიამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ძგიდის სავსე (ეს იყო სრული).
  13. თუ გსურთ გაყოფა უფრო სწრაფად მოხვდეთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატებითი საშუალებები ეფექტური გაჭიმვისთვის. მაგალითად, გაყოფის გაჭიმვის სიმულატორი. სიმულატორზე დაჭიმვა ძალიან მოსახერხებელი და კომფორტულია - თქვენ არ გჭირდებათ გარე წნევისა და შეკავების დებულებები. თქვენი კუნთების დაჭიმვის სიმულატორი მოდუნებული და გაჭიმვისთვის უფრო მორჩილი იქნება.
 

გაათბეთ გაყოფამდე: ვიდეოების შედგენა

1. სავარჯიშოების გეგმა, როგორც გამათბობელი, გთავაზობთ აქ: გათბობა ვარჯიშის წინ: ვარჯიში + გეგმა. ერთადერთი დამატებაა, რომ კარდიოს საბოლოო დათბობა შეიძლება გაიზარდოს 7-10 წუთამდე.

2. დიდი გაცხელება ძაფის წინ 10 წუთის განმავლობაში. პროგრამა ინტენსიურია, მაგრამ თქვენ კარგად გაათბეთ გაყოფამდე. გოგონა აჩვენებს ვარჯიშებს ფეხშიშველი, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ ივარჯიშოთ მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელი.

გაათბეთ გაჭიმვამდე (დაჭიმვა, დაჭიმვა, ძაფები)

3. კარდიო ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში, რაც იდეალურია გახლეჩამდე, გთავაზობთ გუნდს FitnessBlender:

4. თუ ბევრი დრო არ გაქვთ და გსურთ სწრაფად გაათბოთ გაყოფამდე, მაშინ გადახედეთ ამ ვიდეოს 3 წუთის განმავლობაში (თუმცა სასურველია გადაიხადოთ ძაფის წინ მინიმუმ 10 წუთი):

5. ერთ – ერთი საუკეთესო ვიდეო გასათბობად, სანამ ძაფს გთავაზობთ კატერინა ბიუდას. გაკვეთილი 15 წუთს გასტანს, მაგრამ ის წარმოადგენს ვარჯიშების ყველაზე სრულ შემადგენლობას სხეულის გაჭიმვისა და გახურებისთვის გაჭიმვის წინ.

გაყოფის გაკეთება: 7 კრებული ვიდეო

ახლა კი უშუალოდ გადადით პროგრამებზე, რომლებიც გაყოფის გაკეთებაში დაგეხმარებათ. სულაც არ არის საჭირო მხოლოდ ერთი ვიდეოკომპლექსის არჩევა, შესაძლებელია სხვადასხვა მწვრთნელის პარალელურად ჩართვა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

ვიდეოს სრული დასაკრავი სიის გასახსნელად, დააწკაპუნეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვიდეოს ზედა მარჯვენა კუთხეში.

1. გაყოფის გაყოფა ელენა მალოვასთან

ელენა მალოვა, youtube- ის პოპულარული ბლოგერი და იოგას ექსპერტი, გთავაზობთ კვირაში გაყოფას. მისი პროგრამა მოიცავს 5 ვარჯიშს 20-25 წუთის განმავლობაში. ელენა გთავაზობთ კვირაში 5-ჯერ გაკეთებას, კვირაში ორ დღეს და ყოველ დღე. თუ კვირის განმავლობაში არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს, მაშინ გაიმეორეთ კომპლექსი იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ, თანდათანობით პროგრესირებთ და გაღრმავებთ გაყოფას.

ამ კომპლექსში შედის ელენა მალოვა 2 ვიდეო წინ გაყოფილი, 2 ვიდეო გვერდითი გაყოფისთვის, თქვენ მონაცვლეობით და 1 ვიდეო ერთდროულად გაყოფილი. სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია ერთ დღეში გაჭიმვა გრძივ და განივ ძაფში. თუ საჭიროა მხოლოდ ერთი სტრიქონის სწავლა, შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ თქვენთვის საჭირო ვიდეო და მათ შორის მონაცვლეობა მიიღოთ. სხვათა შორის, თავად ელენამ თქვა, რომ ის პირველად იყო გაყოფილი 28 წლის შემდეგ და ეს არ იყო ჩქარი.

მიმოხილვა:

2. იყოფა 30 დღის განმავლობაში onlinefitnesstv- დან

ძაფის შესანიშნავი ყოვლისმომცველი პროგრამა გთავაზობთ უკრაინელი ტრენერების გუნდს ონლაინ fitnesstv. მათ შექმნეს კურსი, რომელიც განკუთვნილია 30 დღიანი ყოველდღიური ტრენინგისთვის, სირთულის თანდათანობითი გაზრდით. პროგრამა შესაფერისია დამწყებთათვისაც და ადამიანებისთვისაც, რომლებსაც არ აქვთ ბუნებრივი დაჭიმულობა. კურსი შექმნილია ისე, რომ აბსოლუტურად მოუქნელი ადამიანებიც კი არიან.

კლასებს ასწავლიან რამდენიმე სხვადასხვა მწვრთნელი, უმეტესწილად პროგრამა წარმოდგენილია უკრაინულ ენაზე, მაგრამ არსებობს რუსული სუბტიტრები. რამდენიმე ვიდეო წარმოდგენილია რუსულ ენაზე. ტრენინგი ძალიან ეტაპობრივად და მარტივია, მაგრამ თანდათან იზრდება გაკვეთილების სირთულე. არა ის ფაქტი, რომ 30 დღის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ გაყოფის გაკეთებას, არამედ გაჭიმვის გაღრმავებისა და გაყოფის გასაძლიერებლად, თქვენ ნამდვილად გააკეთებთ.

მიმოხილვა:

3. გაყოფის გაყოფა Lazy Dancer Tips- დან

შეიქმნა გაყოფაზე ვიდეოების კიდევ ერთი კარგი არჩევანი პროფესიონალი ბალერინა ინგლისიდან. ალესიას გთავაზობთ 4 მოკლე ვიდეოს გაყოფაზე და ერთ 25-წუთიან ვიდეოს გვერდზე გაყოფებზე. ვარჯიშისთვის Lazy Dancer- ის რჩევები არ შეიცავს გათბობას, მაგრამ ალესა გთავაზობთ ვიდეოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათბო: აქტიური გახურება. ასევე, სიმებიანი ვარჯიშის დაწყებამდე, შეგიძლიათ შეასრულოთ ვიდეო, რომელიც შემოგთავაზეთ სტატიის დასაწყისში.

Lazy Dancer Tips– ის გაყოფის გაყოფის ვიდეოს საუკეთესო აღწერა იქნება ჩვენი აბონენტის ქრისტინეს მიმოხილვა:

4. გაყოფის გაყოფა ოლგა საგა

ოლგა საგა არსებობს უამრავი მოკლე ვიდეო 10-15 წუთის განმავლობაში გაყოფისთვის. მისი პროგრამები ხასიათდება რბილი და სასიამოვნო საქციელით, რაც ყველას მოეწონება. შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე ვიდეო Olga Saga სრული გაკვეთილებისთვის ან დაამატოთ ის სხვა კურსით, რომელიც გსურთ გაეწეროთ.

მთლიანი youtube არხი Olga ეძღვნება მოქნილობის და გაჭიმვის განვითარებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სტრიქონთან მუშაობა, არამედ მთელი სხეულის მოქნილობა. სხვათა შორის, თუ გვერდში გაყოფა გსურთ, გადახედეთ ასევე ვიდეოების შერჩევას ჰიპ სახსრისთვის Olga Saga- სთვის. თეძოს სახსრის გამჟღავნება ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ძაფისკენ მიმავალ გზაზე.

5. გაყოფილია 7 დღის განმავლობაში Adee

კიდევ ერთი სრული 7 დღიანი კომპლექსი, რომელიც გაყოფის გაკეთებაში დაგეხმარებათ, გთავაზობთ იოგას მასწავლებელს Adee- ს თქვენს youtube არხზე. მისი პროგრამა მოიცავს 7 ვიდეოს 30-35 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ კვირის ყოველი დღე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისვენოთ 1 დღით და კვლავ გააგრძელოთ შვიდი დღის პერიოდი. თქვენ იმუშავებთ გრძივ და განივ ძაფებზე.

ადეი გთავაზობთ უამრავ დინამიკურ მოძრაობას, მათ შორის იოგას, თქვენი გაჭიმვის გასაღრმავებლად და გაყოფის გაწევაში მოკლე დროში. თუ გიყვართ იოგა, ნახავთ, რომ მას ასევე აქვს 30-დღიანი დასვენება დამწყებთათვის 30 დღიანი იოგის სერიისთვის, რაც დაგეხმარებათ გაყოფის გაუმჯობესებაში მოკლე დროში.

მიმოხილვა:

დღე 1 - 7 დღე გაყოფილი SPLITS #FLOWWIDEADEE

6. გაყოფის გაყოფა ეკატერინა ფირსოვასთან

Youtube– ზე ძალიან პოპულარული მწვრთნელი ძაფის გაჭიმვისთვის გახდა ეკატერინა ფირსოვა. ის გთავაზობთ 60 წუთიან ვიდეოს, რომელიც განსაკუთრებით მოეწონება მათ, ვისაც გაკვეთილებზე საკმარისი დრო აქვს. ეკატერინეს ტრენინგი სტუდიაში და მის ვარჯიშებთან ერთად კიდევ რამდენიმე გოგონას დემონსტრირება ხდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება გააკეთოთ სუსტ გაჭიმულ ადამიანებზე. ტრენინგი ტარდება რუსულ ენაზე.

მხოლოდ youtube არხზე ფიტნესმა timestudy_ru გამოაქვეყნა რამდენიმე ერთსაათიანი გაკვეთილი ეკატერინა ფირსოვასთან გაყოფის გაჭიმვისთვის, რაც საკმარისი იქნებოდა განვითარებისთვის და გრძივი და განივი ძაფისთვის. შეგიძლიათ შეცვალოთ 10 ვიდეო ან აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო. თუ გსურთ კატერინთან გაკვეთილები, შეგიძლიათ შეიძინოთ ფასიანი გამოწერის სრული სპექტრი არხის ოფიციალურ ვებ – გვერდზე.

მიმოხილვა:

7. გაწელვა კატერინა ბუიდასთან

კატერინა ბაიდა ინტერნეტში იოგას კიდევ ერთი პოპულარული ექსპერტია, რომელიც გაჭიმვისთვის რამდენიმე ვიდეოს გთავაზობთ. მისი კლასები ძალიან ხელმისაწვდომი და გასაგებია, ასე რომ ყველას შეეფერება. მისი ყველაზე პოპულარული იყო ვარჯიშის ორი ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში განივი და გრძივი გაყოფით. თუ იოგას პოზიტიური დამოკიდებულება გაქვთ, ყურადღება მიაქციეთ პროგრამას Yoganics საწყისი Catherine, რომლის წყალობითაც უფრო სწრაფად შეძლებთ დანაწევრების გაკეთებას.

გარდა ამისა, ეკატერინე არის Bugy, მოკლე ვიდეოების კოლექცია, Spagatik– ის სერიიდან 5-10 წუთის განმავლობაში. მაგალითად, ამ ვიდეოებში კატერინა, მისი თანაშემწე (რომელსაც არ აქვს გაყოფა) აჩვენებს გაყოფის ძირითად სავარჯიშოებს და ყურადღებას ამახვილებს შეცდომებზე და მნიშვნელოვან მომენტებში საკლასო ოთახში. მხოლოდ კეტრინ ბაიდამ ძალიან ფრთხილად განიხილა 25-ზე მეტი სხვადასხვა ვარჯიში და მათი გამარტივებული ვერსიები. არ არის ის ფაქტი, რომ თქვენ გააკეთებთ ამ სერიის ვიდეოების გაკეთებას, მაგრამ მაინც ნახეთ მათი ღირსება.



შეგახსენებთ იმასაც, რომ ჩვენს საიტზე ადრე იყო ძალიან სასარგებლო სტატიები გაყოფის სავარჯიშოებით:

იოგა და დაჭიმული ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედება

დატოვე პასუხი