წონის დაკლების დღიური, დასახმარებლად

ასე რომ, წონის დაკლების დღიურის, ან, სხვაგვარად, საკვების დღიურის შენახვა - ეფექტური საშუალებაა მათთვის, ვისაც წონის ნორმალური შენარჩუნება სურს. ასეთი დღიური შესანიშნავი მოტივაციაა ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლების დღიურის შენახვა?

თქვენს დღიურს და მის შენარჩუნებას დადებითი ემოციები უნდა მოგიტანოთ. ამიტომ, მიიღეთ ყველაზე ლამაზი ნოუთბუქი ან რვეული. წონის დაკარგვის დღიურში თქვენ უნდა ჩაიწეროთ ყოველდღე ის, რაც დღეს შეჭამეს.

თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი მიზნის შესახებ, რომ დააფიქსიროთ თქვენი პროგრესი. ეს მოგცემთ მოტივაციას დაასრულოთ დაწყებული.

დღიურის დასაწყისში გირჩევთ აღწეროთ თქვენი პარამეტრები:

• წონა,
• სიმაღლე,
• ტომი,
• მიზნები, რომლებიც საკუთარ თავს დაუსვით.

მაგალითად, თქვენი მიზანია 5 კგ დაიკლოთ, ცელულიტი მოიშოროთ, მუცელი ამოიღოთ და ა.შ.

ცვლილებების უფრო მკაფიოდ დასათვალიერებლად, თქვენ ზოგჯერ უნდა ჩასვათ ფოტოები დღიურში, ასე რომ დროთა განმავლობაში დღიური გადაიქცევა ფოტო ალბომში, რომელიც მოგვიანებით შეგიძლიათ ამაყად აჩვენოთ თქვენს მეგობრებს. წონის დაკლების დღიურის საინტერესო მახასიათებელია ის, რომ შეგიძლიათ შეინახოთ როგორც ნამდვილი დღიური დაწერილი ქაღალდზე ან Excel- ში, ასევე ვირტუალური, მაგალითად, ჩვენს ვებგვერდზე Calorizator.ru.

კვების დღიურის შენახვის გზები

ყოველდღე შეავსეთ წონის დაკლების დღიური. თქვენ უნდა მიუთითოთ თქვენი მიმდინარე წონა დილის მდგომარეობით, ყველა მიღებული საკვები, ასევე ფიზიკური დატვირთვა. ეს კეთდება იმისთვის, რომ გაანალიზოთ რამდენი გადაადგილდით, საკმარისია თუ არა სასურველი მიზნების მისაღწევად.

დღიურის შენახვის ორი გზა არსებობს:

1. ჩაიწერეთ ყველა კვება, საჭმლის ჩათვლით, ფაქტის შემდეგ
2. დაგეგმეთ დიეტა საღამოდან.

თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ფაქტის დაწერისას თქვენ შეძლებთ ყოველდღიური კალორიულობის და ბჟუს კონტროლს, მაგრამ რისკის წინაშე დგახართ კონკრეტული კერძის კალორიულ შემცველობაზე და გადააჭარბებთ საზღვრებს. დიეტის დაგეგმვა ხელს შეგიწყობთ ამგვარი უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ მკაცრად დაიცვას თქვენი გეგმა, გამოიჩინონ წინააღმდეგობა ცდუნებების მიმართ. აირჩიეთ რომელი მეთოდი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის.

დღიურის შენახვის მნიშვნელოვანი წესები

საკვების ასეთი დღიურის შევსებისას მნიშვნელოვანი წესი, რა თქმა უნდა, პატიოსნებაა. დღეში მოხმარებული საკვების ამ აღრიცხვით, თქვენ გაცილებით ნაკლებ ჭამთ. ბოლოს და ბოლოს, დაწერილი ნამცხვრების შეკვრა, რომელიც საამაყო მარტოობაში მიირთვით და შემდეგ წონაში მომატება, რომელიც დილით გამოჩნდა, თქვენ ალბათ სხვა დროს გვერდს აუვლით საკონდიტრო დეპარტამენტს.

კარგი იქნება, თუ თქვენს დღიურში გახდებით ჩვევა მიუთითოთ პროდუქტის გამოყენების მიზეზი, მაგალითად: მე ძალიან მშიერი ვიყავი, მინდოდა ჭამა ან ჭამა მხოლოდ მოწყენილობის გამო. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ნახავთ, რამდენად ხშირად ჭამთ არა შიმშილის გამო. მაგალითად, ყოველდღიური ჩაის წვეულებები კომპანიაში სამსახურში თანამშრომლებთან ერთად, ტკბილეულით, ნამცხვრებით, ნამცხვრებით ...

რა არის საკვები დღიურის გამოყენება?

ხშირად ჩვენ არ ვანიჭებთ მნიშვნელობას და ხანდახან ვივიწყებთ იმ პროდუქტებსაც კი, რომლებიც წასვლისას ავიღეთ იმისთვის, რომ საჭმელი გვქონდეს ან არაფერი საღეჭი გვქონდეს. ასეთი საჭმლისთვის ხშირად ვიყენებთ ტკბილეულს, შოკოლადს, სენდვიჩებს, ფასტფუდს და ა.შ. როგორც ჩანს, ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ თუ ასეთი საჭმლის ჩვევა გაქვთ, უბრალოდ წონის დაკლების დღიური უნდა დაიწყოთ.

დღიურის შენახვას დაიწყებთ, თქვენ შეიძლება ძალიან გაგიკვირდეთ ადრე შეუმჩნეველი საჭმლის-საკვების მიყრუებით. დღიურის წყალობით, არცერთი პროდუქტი არ უნდა დარჩეს შეუმჩნეველი. ნებისმიერი ცვლილება, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი, მარტივად შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი დღიური, და გამოიყენოთ დიეტის გამოსასწორებლად. ამიტომ, ძნელია ზედმეტად შეაფასოთ კვების დღიურის სარგებელი.

სხვა საკითხებთან ერთად, კვების დღიურის შენარჩუნება ძალიან ამაღელვებელი და ძალიან სასარგებლოა. ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ მათი მეხსიერება კარგადაა, რომ მათ ახსოვთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში შეჭამეს. ისე, კოკა-კოლას ბოთლი პატარა შოკოლადის ფილით არ შეიძლება გავითვალისწინოთ, ეს წვრილმანია. უსარგებლოა საკუთარი თავის გამართლება, როდესაც დღის განმავლობაში შეჭმული საკვები ნათლად არის ჩაწერილი თქვენს დღიურში.

შეცდომები წონის დაკლების დღიურის შენახვისას

ბევრი ადამიანი არასწორად ინახავს წონის დაკლების დღიურს, რის გამოც ისინი ვერ იღებენ შედეგს, რასაც ელოდნენ. ყველაზე გავრცელებული შეცდომებია არარეგულარულობა, პროდუქციის არასწორი მარკირება, პორციების თვალით განსაზღვრა და დასკვნების ნაკლებობა.

1. არარეგულარულობა - შეგიძლიათ შეაფასოთ დღიურის სარგებელი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. შეუძლებელია გაიგოთ თქვენი კვების ქცევა ერთ დღეში, დაინახოთ და გამოასწოროთ კვების შეცდომები. თქვენი დიეტის შესასწორებლად საჭიროა შენიშვნა ყოველდღე, მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.
2. პროდუქციის არასწორი ეტიკეტირება ჩვეულებრივი შეცდომაა მათ შორის, ვინც აწარმოებს ონლაინ დღიურს, როდესაც ისინი კვების რაციონში შეჰყავს უცნობის მიერ მომზადებულ მზა კერძს, როდის და ვის მიერ. კალორიების მრიცხველებში მოცემულია რეცეპტების სტანდარტული ვარიანტები, მაგრამ თქვენ არასოდეს იცით ზუსტად რა ინგრედიენტები და რა რაოდენობით გამოიყენა ავტორი. ანალოგიურად მზადდება ფაფები, ხორცისა და თევზის კერძები, ბოსტნეული. მომზადების პროცესში ყველა პროდუქტი იცვლის მოცულობას და შეუძლებელია რეცეპტის უცნობ ავტორთან შეხამება. ამიტომ, გამოთვლების სიზუსტისთვის გამოიყენეთ რეცეპტის ანალიზატორი და გააკეთეთ საკუთარი კერძების ბაზა ან გაითვალისწინეთ ნედლეულის და ნაყარი პროდუქტების საწყისი წონა.
3. ნაწილის განსაზღვრა თვალით არასოდეს არის ზუსტი. ჭარბი წონის მქონე ადამიანები აფასებენ საკვების მიღებას. და ადამიანის სხეულში არ არის ჩამონტაჟებული სასწორი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ პროდუქტის რეალური წონა. იმისათვის, რომ არ მოგატყუონ, უმჯობესია შეიძინოთ სამზარეულოს სასწორი.
4. დასკვნების არარსებობა უმეტეს წარუმატებლობის მიზეზია. თუ ხედავთ, რომ ტორტი კალორიულ ზღვარს გადააცილებთ, რატომ უნდა შეიძინოთ იგი ისევ და ისევ?

მოკლე პერიოდის შემდეგ, მაგალითად, კვირაში ერთხელ, გულდასმით გადახედეთ თქვენს ჩანაწერებს, გაანალიზეთ იმ პროდუქტების სარგებელი და ზიანი, რომლებიც თქვენს დიეტაში შემოვიდა ერთი კვირის განმავლობაში, შეაფასეთ მათი გავლენა თქვენს წონასა და ჯანმრთელობაზე.

ელექტრონული კვების დღიურის მოხერხებულობა

საიტს აქვს პირადი ანგარიში, რაც ძალიან მოსახერხებელია საკვების დღიურის შესანარჩუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ითვლიოთ კალორიები და დაგეგმოთ თქვენი დიეტა, არამედ თვალყური ადევნოთ შედეგებს ცხრილებისა და გრაფიკების გამოყენებით.

ამ დღიურის წყალობით, თქვენ ნათლად დაინახავთ როგორ მიმდინარეობს თქვენი წონის დაკლების პროცესი, უახლოვდებით თუ არა თქვენთვის იდეალურ წონას ან შორდებით. ისიამოვნეთ მიღწევებით, გაანალიზეთ წარუმატებლობები, მით უმეტეს, რომ ყველა მონაცემი ყოველთვის ხელთ არის და თქვენ აღარ გჭირდებათ გახსოვდეთ რა და როდის მიირთვით.

მერწმუნეთ, როგორც კი დაიწყებთ დღიურის შენახვას, მიხვდებით, რამდენად საინტერესო, სასარგებლო და მოსახერხებელია ეს ჩვევა. ამ დღიურის წყალობით, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და აისრულოთ თქვენი ოცნებები ჯანმრთელობაზე და წვრილი ფიგურა.