შინაარსი
წყალი დასატენიანებლად
მხოლოდ წყალი ატენიანებს სხეულს. წადი იმისთვის უძრავი წყაროს წყლებისუსტად მინერალიზებული (ყურადღებით შეამოწმეთ ეტიკეტები) ან გაფილტრული ონკანის წყალი. Როდესაც ? ჭამის დროს, რა თქმა უნდა, და როცა სწყურია. შენიშვნა: არ უნდა მისცეთ ბავშვს გაზიანი წყალი 3 წლამდეს. შემდეგ კი, ზომიერად, რადგან ის რისკავს შეშუპების გამოწვევას, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბავშვი სწრაფად სვამს!
რამდენი წყალი უნდა დალიოს ბავშვმა დღეში?
წყლის რაოდენობა, რომელიც ბავშვს სვამს ყოველდღიურად, განსხვავდება მისი ასაკის მიხედვით. საერთოდ, ჩვილს სჭირდება ბევრი დატენიანება, რაც მცირდება ასაკთან ერთად. საფრანგეთის პედიატრიული საზოგადოების თანახმად, სამ თვემდე დაახლოებით ითვლის 150 მლ წყალი დღეში. ჩვენ ვითვლით 3-დან 6 თვემდე 125-დან 150 მლ-მდე წყალი დღეში. 6-დან 9 თვემდე, 100 -დან 125 მილილიტრამდე დღეში, შემდეგ 9 თვიდან 1 წლამდე, დაითვალეთ 100-დან 110 მლ-მდე ყოველდღიურად. დაბოლოს, ბავშვის პირველი და მესამე წლის შუალედში აუცილებელია მისი მიცემა საშუალოდ 100 მლ წყალი დღეში.
რძე რომ გაიზარდოს სიმაღლეში
კალციუმის მაღალი შემცველობისა და მრავალი საკვები ნივთიერების გამო, რძე უნდა დარჩეს სასმელად და თუნდაც ძირითად საკვებად მდე 3 წლის. უპირატესობა მიანიჭეთ ზრდის რძეს, რომელიც უფრო მეტად შეეფერება მის საჭიროებებს, მინიმუმ 500 მლ დღეში, ან უფრო მეტიც! 3 წლის შემდეგ მიეცით მას დღეში ნახევარი ლიტრი მთლიანი რძე (ან მისი ექვივალენტი რძის პროდუქტებში). ის მათ მოთხოვნილებებს უკეთ აკმაყოფილებს, ვიდრე ნახევრად უცხიმო რძე. Როდესაც ? 3 წლამდე, დილით, საჭმლის დროს და მისი სუპის შემდეგ. 3 წლის შემდეგ, საუზმეზე და შუადღის ჩაისთვის, შაქრის დამატების გარეშე!
ხილის წვენები ვიტამინებისთვის
სახლში გამოწურული წვენები ინარჩუნებს ხილის გემოს და ვიტამინებით სიმდიდრეს, თუ ისინი სწრაფად მიირთმევენ. თუ მათ ბოთლებში ყიდულობთ, აირჩიეთ პასტერიზებული ან ახალი „სუფთა ხილის წვენები“ და სწრაფად მიირთვით. Როდესაც ? საუზმეზე ან დროდადრო, როგორც საჭმელი, ხილის ნაცვლად. წყლის, შაქრისა და ხილის წვენისგან მიღებული ხილის სასმელები (მინიმუმ 12%) შეიცავს ზოგჯერ დანამატები. ისინი ღარიბები არიან ვიტამინებითა და მინერალებით, მაგრამ მაინც მდიდარია შაქრით! Როდესაც ? განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის, როგორიცაა წვეულებები, დაბადების დღეები, გასვლები.
ტკბილი სასმელები: გაზიანი სასმელები იშვიათად
ძალიან ტკბილი (20-დან 30 ცალი შაქარი ლიტრზე, ან 4 ცალი ჭიქა), გაზიანი სასმელები არ კლავს წყურვილს და კიდევ უფრო მეტ წყურვილს იძლევა. Როდესაც? გამონაკლისად. სიროფი პოპულარულია ბავშვებში და უფრო ეკონომიური ვიდრე სხვა სასმელები. თუმცა, თუნდაც ძალიან განზავებული, ისინი მაინც უზრუნველყოფენ 18 ცალი შაქრის ექვივალენტს ლიტრზე, ან დაახლოებით 2 ცალი ჭიქისთვის, მაგრამ არ შეიცავს ვიტამინებს ან საკვებ ნივთიერებებს. Როდესაც ? გამონაკლისები, როგორიცაა ხილის სასმელები და გაზიანი სასმელები.
არომატიზებული წყლები მრავალფეროვნებისთვის
მათ აქვთ დამსახურება, რომ შეიცავს ძირითადად წყალს (წყაროში ან მინერალს) და არომატებს. მაგრამ მათი შემადგენლობა ძალიან განსხვავდება ერთი ბრენდიდან მეორეზე. მათი შაქრის შემცველობა მერყეობს 6 გ-დან 60 გ-მდე (12 კუბიკი) შაქარი ლიტრზე! Როდესაც ? შუადღის ჩაისთვის ან არდადეგებისთვის, მიირთვით ოდნავ ტკბილი წყლები. მაგრამ ფრთხილად იყავით: ისინი აჩვევენ ბავშვს წყლის გემოს. ასე რომ არც ისე ხშირად და არასდროს წყლის ნაცვლად!
მსუბუქი სასმელები გაზიანი სასმელების ნაცვლად
ეს შეიძლება ჩანდეს კარგი გამოსავალი არასაჭირო შაქრისა და კალორიების მიღების შეზღუდვისთვის, განსაკუთრებით თუ ის დაფარულია. მაგრამ, როგორც ჩანს, მეტაბოლიზმი ერთნაირად არ რეაგირებს დამატკბობლებზე და რეალურ შაქარზე. გარდა ამისა, ის არ აჩვევს ბავშვს შაქრის გემოს.