ფოსფორი კალციუმის შემდეგ სხეულში მეორე ყველაზე უხვი მინერალია. ადამიანების უმეტესობა იღებს ფოსფორის საჭირო რაოდენობას დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, ამ მინერალის ჭარბი რაოდენობა ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე მისი დეფიციტი. ფოსფორის არაადეკვატური დონე (დაბალი ან მაღალი) სავსეა ისეთი შედეგებით, როგორიცაა გულის დაავადება, სახსრების ტკივილი და ქრონიკული დაღლილობა. ფოსფორი საჭიროა ძვლების ჯანმრთელობისა და სიმტკიცისთვის, ენერგიის წარმოებისთვის და კუნთების მოძრაობისთვის. გარდა ამისა, ის: - მოქმედებს სტომატოლოგიურ ჯანმრთელობაზე - ფილტრავს თირკმელებს - არეგულირებს ენერგიის შენახვას და გამოყენებას - ხელს უწყობს უჯრედებისა და ქსოვილების ზრდას და აღდგენას - მონაწილეობს რნმ-ისა და დნმ-ის წარმოებაში - აბალანსებს და იყენებს B და D ვიტამინებს, როგორც ასევე იოდი, მაგნიუმი და თუთია - ინარჩუნებს გულისცემის რეგულარულობას - ხსნის კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ ფოსფორის საჭიროება ამ მინერალის ყოველდღიური მიღება განსხვავდება ასაკის მიხედვით. მოზრდილები (19 წლის და უფროსი): 700 მგ ბავშვები (9-18 წელი): 1,250 მგ ბავშვები (4-8 წელი): 500 მგ ბავშვები (1-3 წელი): 460 მგ ჩვილები (7-12 თვე): 275 მგ ჩვილები (0-6 თვე): 100 მგ ფოსფორის ვეგეტარიანული წყაროები:
2022-11-11