როგორ გამოიყურება სევდა ან რატომ არის სასარგებლო რთული გრძნობების წარმოჩენა

რამდენიმე წლის წინ, როდესაც დიეტოლოგ სიუზან მაკკილანს ქმართან კონფლიქტი მოუვიდა და მძაფრი აღშფოთება იგრძნო მის მიმართ, თერაპევტმა მას მარტივი ხრიკი ასწავლა: „შეხედე შენს მეუღლეს და წარმოიდგინე, როგორც პატარა ბიჭი - უბრალოდ ბავშვი. თქვენს თვალწინ არა ზრდასრული, არამედ ბავშვი რომ ხედავთ, შეგიძლიათ მის მიმართ თანაგრძნობა იგრძნოთ და აპატიოთ.

მაკილანი ამბობს, რომ ეს მას ნამდვილად დაეხმარა: შეუძლებელი აღმოჩნდა ბავშვის მიმართ იმდენი ბრაზი და იმედგაცრუება, როგორც ზრდასრული მამაკაცის მიმართ. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა პირად ურთიერთობებში, დარწმუნებულია სიუზანი, რადგან ის ხშირად ეხმარება სტრესის ხარისხის შემცირებას.

"რა მოხდება, თუ ჩვენ შეგვეძლო ემოციების გონებრივად ჩამოყალიბება?" ის აგრძელებს. ჰონგ კონგის პოლიტექნიკური, ტეხასისა და ჰონგ კონგის ბაპტისტური უნივერსიტეტების მეცნიერთა ჯგუფის აზრით, ეს სავსებით შესაძლებელია და საკმაოდ ეფექტურია.

ივარჯიშეთ მწუხარების ვიზუალიზაციაში

მკვლევარებმა სუბიექტების ორ ჯგუფს სთხოვეს დაეწერათ პერიოდი, როდესაც ისინი ძალიან მოწყენილი იყვნენ. შემდეგ მათ სთხოვეს პირველ ჯგუფს გრძნობების ანთროპომორფიზაცია - წარმოედგინათ სევდა, როგორც პიროვნება და გაეკეთებინათ მისი ვერბალური პორტრეტი. მონაწილეები ყველაზე ხშირად აღწერდნენ სევდას, როგორც ხანდაზმულ, ნაცრისფერ კაცს ჩაძირული თვალებით, ან გოგონას, რომელიც ნელა დადის თავით. მეორე ჯგუფს სთხოვეს, უბრალოდ დაეწერათ თავიანთი სევდის შესახებ და მისი გავლენა განწყობაზე.

შემდეგ მკვლევარებმა გამოიყენეს კითხვარი მონაწილეთა სევდის დონის გასაზომად. მეორე ჯგუფში, სადაც სუბიექტები არ ახდენდნენ გრძნობის ვიზუალიზაციას, მისი ინტენსივობა რჩებოდა მაღალ დონეზე. მაგრამ პირველ ჯგუფში სევდის დონე შემცირდა. მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ემოციების „აღორძინებით“ მონაწილეებმა შეძლეს მათი განხილვა, როგორც რაღაც ან ვინმესგან განცალკევებული. ეს მათ დაეხმარა, არ ამოიცნონ საკუთარი თავი გამოცდილებით და უფრო ადვილად გაუმკლავდნენ მათ.

ჭკვიანი არჩევანი

ექსპერიმენტის მომდევნო ფაზაში მკვლევარებმა გაარკვიეს, რომელი ჯგუფი მიიღებს უფრო ჭკვიან გადაწყვეტილებებს შესყიდვებთან დაკავშირებით - უფრო „სევდიანი“ თუ ის, სადაც სევდის დონე შემცირდა „ჰუმანიზაციის“ შემდეგ.

ორივე ჯგუფის მონაწილეებს სთხოვეს აერჩიათ დესერტი: ხილის სალათი ან ჩიზქეიქი. შემდეგ მათ სთხოვეს აერჩიათ ორი კომპიუტერი: ერთი პროდუქტიულობის პროგრამული უზრუნველყოფით ან ერთი უამრავი გასართობი აპლიკაციით. მონაწილეები, რომლებმაც ანთროპომორფიზაცია მოახდინეს თავიანთ ემოციებზე, უფრო მეტად ირჩევდნენ სალათს და პროდუქტიულ კომპიუტერს, ვიდრე ისინი, ვინც უბრალოდ წერდნენ თავიანთ გრძნობებზე.

სევდასთან მუშაობის შემდეგ, მკვლევარებმა ჩაატარეს მსგავსი ექსპერიმენტი, გამოსცადეს ბედნიერების ანთროპომორფიზაციის ეფექტი. მათ აღმოაჩინეს, რომ პოზიტიური ემოციები ასევე შემცირდა კვლევის მონაწილეთა ჰუმანიზაციის შემდეგ. ასე რომ, გასაგები მიზეზების გამო, ეს ტექნიკა საუკეთესოდ გამოიყენება ნეგატიურ ემოციებთან მუშაობისთვის.

შესაძლებლობები

კვლევის დასრულების შემდეგ მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ პროექტისთვის ისინი შთაგონებული იყვნენ პოპულარული მულტფილმით „Inside Out“. ბავშვის ემოციები - პოზიტიურიც და უარყოფითიც - იქ ცოცხლდება პერსონაჟების სახით.

ეს არ არის ერთადერთი ფსიქოთერაპიის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სხვაგვარად შეხედოთ თქვენს გრძნობებს. ნარატიული მიდგომა და არტთერაპია ხელს უწყობს ემოციის აღდგენას, საკუთარი თავისგან განცალკევებას. მათი საბოლოო მიზანია დაგვეხმარონ რთული პერიოდის გადალახვაში და უარყოფით ემოციებთან გამკლავებაში.

ექსპერტის შესახებ: სიუზან მაკილანი არის დიეტოლოგი და წიგნების ავტორი კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.