რა სპორტის გაკეთება შემიძლია ორსულად?

ორსული ქალი და სპორტი: რა სარგებელი მოაქვს?

ორსულობის დროს ვარჯიშის სარგებელი მრავალრიცხოვანია. სპორტი ხელს უწყობს წონის მატების შეზღუდვას და, შესაბამისად, ამცირებს ორსულობის დროს ჭარბი წონის რისკს. ის აუმჯობესებს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას, ამცირებს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკს და აუმჯობესებს ვენურ დაბრუნებას. ინსულინისადმი ორგანიზმის მგრძნობელობის გაზრდით, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, სპორტული აქტივობა ასევე ამცირებს გესტაციური დიაბეტის რისკს. ასევე, ნუ დააყოვნებთ ამ პერიოდის დაწყებას, რადგან სარგებელი რეალურია.

ორსულობა და სპორტი: რა უკუჩვენებები აქვთ ორსულებს?

არსებობს აბსოლუტური უკუჩვენებები - წყლის პარკის გატეხვა, ამნისტიური სითხის დაკარგვა, საშვილოსნოში ზრდის შეფერხება, ფილტვების ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ან სერიოზული… - შედარებითი უკუჩვენებები: ორსულობა, ნაადრევი ორსულობის ისტორია, სპონტანური აბორტები, მძიმე ანემია... ცალკეული შემთხვევის საფუძველზე, ექიმმა ან ბებიაქალმა უნდა შეაფასოს სპორტული ვარჯიშის სარგებელი, თუნდაც ზომიერი, პოტენციური რისკების გათვალისწინებით.

რა ვარჯიშებია რეკომენდებული ორსულობის დროს?

„რბილი“ სპორტი მცირე ზემოქმედებით განსაკუთრებით რეკომენდებულია ორსულობის დროს. 

სიარული და ცურვა ორსულობის დროს ყველაზე შესაფერისი სპორტია, ისინი დინამიურობას გინარჩუნებთ. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სუნთქვა და ასევე გააძლიეროთ პერინეუმი, მშობიარობისთვის უკეთესი მომზადებისთვის. 

სასეირნოდ დაიმახსოვრეთ, თან იქონიეთ კარგი სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ტერფს და მხარს უჭერს თქვენს ზურგს. 

ორსულობის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები, რათა ატონიზირეთ თქვენი პერინეუმი და ამცირებს მშობიარობის დროს ცრემლის რისკს. ეს ვარჯიშები გააძლიერებს პერინეუმის კუნთებს და საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ უფრო ტონუსის პერინეუმი მშობიარობის შემდეგ. 

გაჭიმვა წვრთნები (გაჭიმვა) ასევე იქნებიან თქვენი საუკეთესო მოკავშირეები ორსულობის დროს, რათა მოიპოვონ მოქნილობა და გაათავისუფლონ გონება დაგროვილი დაძაბულობისაგან. 

პრენატალური იოგა ამცირებს სტრესს და შფოთვას, აუმჯობესებს წონასწორობას და ათავისუფლებს ორსულობის სიმპტომებს. პრენატალური იოგა ასევე მოქმედებს დაღლილობაზე და ამცირებს საჭმლის მონელების დარღვევებს. 

ორსულობის დროს პრენატალური იოგა დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის მომზადებაში. მენჯის იატაკი არის მენჯთან მიმაგრებული კუნთების ნაკრები, რომელიც მხარს უჭერს სასიცოცხლო, რეპროდუქციულ და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. ამიტომ ორსულებისთვის მნიშვნელოვანია კუნთების ვარჯიში მენჯის იატაკი რათა არ მოხდეს მათი შესუსტება, რადგან ორსულობისას მას დამატებითი დატვირთვა უწევს. 

ცურვა, წყლის აერობიკა, ველოსიპედით სიარული, იოგა, სიარული... ინტენსივობა მაინც ზომიერი უნდა იყოს: ვარჯიშის დროს ლაპარაკი უნდა გქონდეთ, რაც ნიშნავს, რომ ძალისხმევამ არ უნდა შეგაწუხოთ.

ორსული ქალი და სპორტი: რომელ სპორტს უნდა მოვერიდოთ ორსულობის დასაწყისში?

დაცემის ან ტრავმის რისკის მქონე სპორტი (საბრძოლო სპორტი, გუნდური სპორტი, წყლის თხილამურებით სრიალი, ალპური თხილამურები, როლიკებით სრიალი, სკეიტ-ბორდინგი და ა.შ.) თავიდან უნდა იქნას აცილებული ორსულობის დაწყებიდან. სკუბა დაივინგი ასევე აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით სპონტანური აბორტის რისკის გამო. ზოგიერთი სპორტი შეიძლება მე-5 თვემდე ივარჯიშოთ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი კარგად აითვისეს ორსულობის დაწყებამდე: ცხენოსნობა, თხილამურებით სრიალი, ჩოგბურთი და გოლფი.

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დასაწყისში?

ორსულობის პირველ თვეებში აუცილებელია თავი აარიდოთ მუცლის ღრუს შეკუმშულ ვარჯიშებს, როგორიცაა გულმკერდის აწევა (კრუნჩხვები) ან მენჯი. 

უპირატესობა მიანიჭეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა სიარული, ცურვა, წყლის აერობიკა, პილატესი ან თუნდაც პრენატალური იოგა. 

ორსულობა: რეფლექსები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული სპორტული აქტივობის შესასრულებლად

როდესაც ორსულად ხართ, სპორტის პრაქტიკა უნდა დარჩეს სასიამოვნო საქმიანობად, ყოველგვარი შესრულების მიზნის გარეშე. რასაც ჩვენ უპირველეს ყოვლისა ვეძებთ არის სიკეთის კეთება! მიზანშეწონილია კარგად დატენიანოთ სესიების დაწყებამდე, სესიების დროს და მის შემდეგ, კარგად გახურდეთ, დაიგეგმოთ საკმარისი აღდგენის პერიოდი და, შესაძლოა, საჭმელი. თავბრუსხვევის, სუნთქვის გაძნელების, თავის ტკივილის, შეკუმშვის ან აუხსნელი სისხლდენის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ყოველგვარი აქტივობა, მიმართოთ ექიმს და დაისვენოთ.

გსურთ ამაზე მშობლებს შორის საუბარი? თქვენი აზრის დაფიქსირება, ჩვენების მოტანა? ჩვენ ვხვდებით https://forum.parents.fr.