• ორსულებისთვის რეკომენდებულია რუტინული სკრინინგი რკინის დეფიციტისთვის.
• თუ ექიმი ეჭვობს პაციენტში რკინის დეფიციტს მათი სიმპტომებიდან გამომდინარე, ის გირჩევთ სისხლის ტესტირებას.

რეგულარულად მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები

რკინა არსებობს ორი ძირითადი ფორმით: რკინა ჰემცხოველური წარმოშობის საკვებში ნაპოვნი, ადვილად მეტაბოლიზდება ორგანიზმის მიერ, ხოლო არაჰემური რკინა (მცენარეულ საკვებში გვხვდება) ნაკლებად კარგად შეიწოვება. შთანთქმის განსხვავება განპირობებულია მცენარეებში ფიტინის მჟავისა და მთრიმლავი ნივთიერებების არსებობით.

ჩვეულებრივ, ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტა უზრუნველყოფს საკმარის რკინას. The ხორცის ღვიძლი or შინაური ფრინველიმოლი, შემწვარი საქონლის ხორცი, დაფქული ინდაური და სარდინი ჰემის რკინის შესანიშნავი წყაროა, ხოლო ჩირი, მელასა, მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნები, მწვანე ბოსტნეული, თხილი და თესლი შეიცავს მხოლოდ არაჰემურ რკინას.

70 კგ კაცს დაახლოებით 4 წელი აქვს რკინის მარაგი. ქალებისთვის, მენსტრუაციის გამო, რკინის მარაგი გაცილებით მოკლეა: 55 კგ ქალს აქვს მარაგი დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში.

რკინის სხვა დიეტური წყაროების, ისევე როგორც რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების შესახებ გასარკვევად, იხილეთ ჩვენი რკინის ფურცელი. ასევე აიღეთ ჩვენი რკინა გაკლიათ? ტესტი.

შენიშვნა. ვეგეტარიანობის მიმდევრები ყოველთვის არ მოიხმარენ საჭირო რაოდენობის რკინას. ვინაიდან მცენარეთა სამეფოს საკვებიდან რკინა ნაკლებად კარგად შეიწოვება, ვიდრე ცხოველთა სამყაროში, ვეგეტარიანელებს ურჩევენ ჭამის დროს მიირთვან C ვიტამინით მდიდარი საკვები (წითელი წიწაკა, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ფორთოხლის წვენი და ა.შ.) რკინის შეწოვის გასაუმჯობესებლად. . ზოგიერთმა შეიძლება ისარგებლოს ა ვედრება რკინის. თუ ეჭვი გაქვთ, მიმართეთ ჯანდაცვის პრაქტიკოსს.

ადამიანები, რომლებსაც წარსულში ჰქონდათ ანემია, უფრო მეტად აღენიშნებათ ის (დამოკიდებულია გამომწვევ მიზეზზე). შემდეგ ზომებს შეუძლია შეამციროს ეს რისკი.

დამატებების

ზოგიერთი ადამიანისთვის რკინის დანამატის ან რკინის შემცველი მულტივიტამინის მიღება სასარგებლოა რეზერვების შესანარჩუნებლად. მათი მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის რჩევით, დოზის გადაჭარბებასთან დაკავშირებული რისკების გათვალისწინებით.

სურსათის

მნიშვნელოვანია იყოთ ძალიან ფხიზლად. მაგალითად, გარდა იმისა, რომ რეგულარულად მოიხმარენ ცხოველური წარმოშობის საკვებს, რომელიც შეიცავს C ვიტამინის წყაროს, რეკომენდირებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ ჩაის ან ყავას, არ მოიხმარონ ეს ჭამის დროს. ეს სასმელები უმჯობესია მიიღოთ ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ორი საათის შემდეგ. ჩაი და ყავა შეიცავს ტანინებს, რომლებიც ხელს უშლიან საკვებიდან რკინის შეწოვას.

იხილეთ დიეტოლოგ ჰელენ ბარიბოს სხვა რჩევა მორგებულ დიეტაში: ანემია.

Ორალური კონტრაცეპტივები

თუ მძიმე მენსტრუაცია ანემიის მიზეზია, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება შეიძლება დაგვეხმაროს, რადგან ისინი ამცირებენ მენსტრუალურ ნაკადს.