როდესაც დადებითი ემოციები საზიანოა

ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს ასეთი შინაგანი დამოკიდებულებით: ნეგატიური ემოციები იწვევს დისკომფორტს, კარგი იქნება, თუ ეს შესაძლებელია, თავი ავარიდოთ მათ და შეეცადოთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ნათელი დადებითი. სინამდვილეში, ჩვენ გვჭირდება ყველა ემოცია. სევდა, შფოთვა, სირცხვილი, ეჭვიანობა ან შური გვაიძულებს ჩვენ და სხვებს გავიგოთ რა ხდება ჩვენს თავს და არეგულირებს ჩვენს ქცევას. მათ გარეშე ვერ გავიგებდით, როგორია ჩვენი ცხოვრება, არის თუ არა ჩვენთან ყველაფერი კარგად, რა სფეროები მოითხოვს ყურადღებას.

არსებობს ემოციების უამრავი ელფერი და მათი აღნიშვნის ტერმინები. რაციონალური ემოციური ქცევის თერაპიაში (REBT) გამოვყოფთ 11 მთავარს: სევდა, შფოთვა, დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი, წყენა, შური, ეჭვიანობა, ზიზღი, ბრაზი, სიხარული, სიყვარული.

სინამდვილეში, ნებისმიერი ტერმინის გამოყენება შეიძლება. მთავარია გავიგოთ რას გვეუბნებიან ეს ემოციები.

შფოთვა აფრთხილებს საფრთხის შესახებ. გაბრაზება არის ჩვენი წესების დარღვევა. წყენა გვეუბნება, რომ ვიღაც უსამართლოდ გვექცევა. სირცხვილი - რომ სხვებმა შეიძლება უარი გვითქვან. დანაშაულის გრძნობა - ის, რომ საკუთარ თავს ან სხვებს ვაყენებთ ზიანს, არღვევს მორალურ კოდექსს. ეჭვიანობა - რომ შეიძლება დავკარგოთ მნიშვნელოვანი ურთიერთობები. შური - რომ ვიღაცას აქვს ის, რაც ჩვენ არ გვაქვს. სევდა აკავშირებს დაკარგვას და ა.შ.

თითოეული ეს ემოცია, დადებითი თუ არა, შეიძლება იყოს ფუნქციური და დისფუნქციური, ან, უფრო მარტივად, ჯანსაღი და არაჯანსაღი.

ემოციების გარჩევის სწავლა

როგორ გავიგოთ, რა ემოციას განიცდით ახლა, ჯანმრთელად თუ არა? პირველი და ყველაზე აშკარა განსხვავება არის ის, რომ დისფუნქციური ემოციები ხელს უშლის ჩვენს ცხოვრებას. ისინი გადაჭარბებულები არიან (არაადეკვატური იმ სიტუაციის მიმართ, რამაც გამოიწვია ისინი) და დიდი ხნის განმავლობაში "მოუსაბუთებენ", იწვევს ზედმეტ შფოთვას. არის სხვა ვარიანტებიც.

არაჯანსაღი ემოციები:

• ჩაერიოს ჩვენს მიზნებსა და ღირებულებებში,
• გამოიწვიოს ძალიან ბევრი ტანჯვა და დემოტივაცია,
• გამოწვეული ირაციონალური რწმენით.

ფუნქციური ემოციების მართვა უფრო ადვილია. დისფუნქციური - შინაგანი განცდის მიხედვით - შეუძლებელია. როგორც ჩანს, ადამიანი "გაბრაზებულია" ან "ატარებს".

დავუშვათ, თქვენ განიცდით დიდ სიხარულს, რადგან მიიღეთ ის, რაც დიდი ხანია გინდოდათ. ან ის, რაზეც არც კი გიოცნებიათ: მოიგეთ ლატარია, დაჯილდოვდით დიდი პრემიით, თქვენი სტატია დაიბეჭდა მნიშვნელოვან სამეცნიერო ჟურნალში. რა შემთხვევაშია ეს სიხარული უფუნქციო?

პირველი, რაც ყურადღებას იპყრობს, არის ინტენსივობა. რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ემოციებიც შეიძლება იყოს საკმაოდ ინტენსიური. მაგრამ როცა ვხედავთ, რომ გრძნობა მთლიანად და დიდი ხნის განმავლობაში გვაპყრობს, გვაწუხებს, ართმევს სამყაროს რეალისტურად შეხედვის უნარს, ის დისფუნქციური ხდება.

მე ვიტყოდი, რომ ასეთი არაჯანსაღი სიხარული (ზოგი ამას ეიფორიას უწოდებს) ბიპოლარული აშლილობის მანიის მსგავსი მდგომარეობაა. მისი შედეგია კონტროლის დასუსტება, სირთულეებისა და რისკების შეუფასებლობა, არაკრიტიკული შეხედულება საკუთარ თავზე და სხვებზე. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ხშირად სჩადის არასერიოზულ, იმპულსურ ქმედებებს.

მაგალითად, ვინც ბევრ ფულზე დაეცა, შეიძლება ის ძალიან სწრაფად და დაუფიქრებლად დახარჯოს. და ვინც მოულოდნელად მიიღო აღიარება ფართო საზოგადოებისგან, განიცადა არაჯანსაღი სიხარული, შეიძლება დაიწყოს საკუთარი შესაძლებლობების გადაჭარბება, გახდეს ნაკლებად კრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ და უფრო ამპარტავანი სხვებთან მიმართებაში. ის საკმარის ძალისხმევას არ დახარჯავს შემდეგი სტატიის კარგად მოსამზადებლად. და, სავარაუდოდ, ეს ხელს შეუშლის მას საკუთარი მიზნების მიღწევაში - გახდეს ნამდვილი მეცნიერი, დაწეროს სერიოზული მონოგრაფიები.

ისეთი ლამაზი გრძნობა, როგორიც სიყვარულია, ასევე შეიძლება იყოს არაჯანსაღი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც მისი ობიექტი (ადამიანი, ნივთი ან ოკუპაცია) ხდება ცხოვრებაში მთავარი, რაც ანადგურებს ყველაფერს. ადამიანი ფიქრობს: "მე მოვკვდები, თუ ამას დავკარგავ" ან "ეს უნდა მქონდეს". ამ გრძნობას შეგიძლიათ უწოდოთ აკვიატება ან ვნება. ტერმინი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მნიშვნელობა: ის მნიშვნელოვნად ართულებს ცხოვრებას. მისი ძალა არაადეკვატურია სიტუაციისთვის.

რა თქმა უნდა, უარყოფითი ემოციები ყველაზე ხშირად დისფუნქციურია. ბავშვმა კოვზი დააგდო და დედამ გაბრაზებულმა დაუწყო ყვირილი. ეს არაჯანსაღი ემოციები ხშირად მალავს ირაციონალურ რწმენას. მაგალითად, დედის გაბრაზება შეიძლება გამოწვეული იყოს ირაციონალური რწმენით, რომ ბავშვი ყურადღებიანი უნდა იყოს ყველაფრის მიმართ, რაც მის გარშემოა.

Სხვა მაგალითი. არაჯანსაღ შფოთვას, რომელსაც შეიძლება ვუწოდოთ პანიკა ან საშინელება, თან ახლავს ასეთი შეხედულებები: „საშინელებაა, თუ გამათავისუფლებენ. არ ავიღებ. მე ვიქნები დამარცხებული, თუ ეს მოხდება. სამყარო არ არის სამართლიანი. ეს არ უნდა მოხდეს, რადგან კარგად ვიმუშავე. ჯანსაღ შფოთვას, რომელსაც უფრო სწორად შეიძლება ვუწოდოთ შფოთვა, თან ახლავს ასეთი რწმენა: „ცუდია, რომ სამსახურიდან გამათავისუფლებენ. Ძალიან ცუდი. მაგრამ არა საშინელი. არის უარესებიც. ”

საშინაო დავალება

თითოეული ჩვენგანი განიცდის არაჯანსაღ ემოციებს, ეს ბუნებრივია. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს მათთვის. მაგრამ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ შეამჩნიოთ ისინი და ნაზად, მაგრამ ეფექტურად მართოთ ისინი. რა თქმა უნდა, ყველა ძლიერი ემოცია არ საჭიროებს ანალიზს. ის, ვინც დატბორავს და დაუყოვნებლივ ტოვებს (იმ პირობით, რომ ისინი არ განმეორდება რეგულარულად) ძნელად შეგვიშლის ხელს.

მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი საკუთარი განწყობა ანგრევს თქვენს ცხოვრებას, დაადგინეთ ემოცია და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რაზე ვფიქრობ ახლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს ემოცია?" და აღმოაჩენთ უამრავ ირაციონალურ რწმენას, რომელთა გაანალიზებით თქვენ გააკეთებთ საოცარ აღმოჩენებს, შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას და ისწავლით თქვენი აზროვნების მართვას.

ამ პროცედურის დამოუკიდებლად შესრულება შეიძლება რთული იყოს. მას, როგორც ნებისმიერ უნარს, ეტაპობრივად, კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპევტის ხელმძღვანელობით ეუფლება.

აზრების შინაარსის შეცვლის გარდა, საკუთარი გამოცდილების შეგნებული დაკვირვების პრაქტიკა - გონებამახვილობა - ხელს უწყობს არაჯანსაღი ემოციების ჯანსაღად გადაქცევას. ნაწარმოების არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ემოციებს და ფიქრებს შორს წავიდეს, განიხილოს შორიდან, დააკვირდეს გვერდიდან, რაც არ უნდა ინტენსიური იყოს ისინი.

ასევე ზოგჯერ ყურადღების გადართვის უნარი გვეხმარება - ჩართოთ მუსიკა, გაისეირნეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, სირბილით ან რელაქსაციის ვარჯიშის გაკეთება. აქტივობის ცვლილებამ შეიძლება შეასუსტოს დისფუნქციური ემოცია და ის უფრო სწრაფად გაქრება.