რომელი დიეტური ლანჩი აირჩიოს

ლანჩის კალორიული შემცველობა - 306 კკალ

მოხარშული პიკის ქორჭილა - 120 გ

მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო - 250 გ

ახალი კიტრი და ტომატის სალათი მცენარეული ზეთით - 100 გ

რა არის კარგი?

ქრომის წყალობით, ნაძვის ხბოს ფილე არის პროფილაქტიკური აგენტი, რომელიც ხელს უშლის შაქრიანი დიაბეტის განვითარებას. გოგირდის არსებობა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას და ტოქსინების აღმოფხვრას. წითელი პომიდორი კარგია სისხლის მიმოქცევისთვის, კიტრი კი საუკეთესო დიეტური ბოსტნეულია მინიმალური კალორიებით.

2. ვარიანტი: გულის საკითხებში მხარს დაუჭერს ... ქათამი

კალორიული შემცველობა - 697 კკალ

ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოსგან მცენარეულ ზეთში - 250 გ

მოხარშული ქათმის მკერდი - 150 გრ

მოხარშული ბრინჯი - 100 გრ

ახალი პომიდორი - 100 გ

ჭვავის პური - 50 გ

კომპოტი შაქრის გარეშე - 200 გ

რა არის კარგი?

ქათმის ხორცი შეიცავს ვიტამინ ნიაცინს, წამალს ნერვული უჯრედებისათვის. ის მხარს უჭერს გულის მოქმედებას, არეგულირებს ქოლესტერინს და მონაწილეობს კუჭის წვენის წარმოებაში. ბრინჯი B ვიტამინების წყაროა. ჭვავის პური შეიცავს ვიტამინებს E, PP, A, რომლებიც ახალგაზრდობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.

კალორიული შემცველობა - 500 კკალ

სოკოს თბილი სალათი - 250 გ

მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე - 200 გ

სალათის რეცეპტი

შემადგენლობა: მოხარშული ქათამი - 150 გრ, მწვანე ბარდის ნახევარი ქილა, სოკო - 100 გრ, მწვანილი, ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი.

დაჭერით ქათამი კუბიკებად, დაუმატეთ მას მწვანე ბარდა. გახეხეთ ოთხ ნაწილად დაჭრილი სოკო ზეითუნის ზეთში ან სპეციალურ ტაფებში ზეთის გარეშე, დაამატეთ ხორცი და ბარდა. აურიეთ, დაამატეთ სოიოს სოუსი და ლიმონის წვენის გასახდელი, მწვანილი.

რა არის კარგი?

სოკო არა მხოლოდ არ შეიცავს ცხიმებს, არამედ ხელს უწყობს მათ დაშლას ლეციტინის გამო, ნივთიერება, რომელიც წვავს მავნე ქოლესტერინს. ბარდა მდიდარია 26 სასარგებლო მინერალით, ასევე ცხიმებით და დიეტური ბოჭკოებით. კარგად გაჯერებულია. ლიმონის წვენი ხელს უწყობს კონცენტრაციას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და აუმჯობესებს მუშაობას.

4. ვარიანტი: ატამი დაფიქრებაში დაგეხმარებათ

კალორიული შემცველობა - 499 კკალ

მოხარშული ორაგული - 200 გ

მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო - 200 გ

ჭვავის პური - 50 გ

ახალი ატამი - 200 გ

რა არის კარგი?

ატამი შეიცავს უამრავ რკინას, სისხლის ძირითად ელემენტს. ლანჩისთვის რამდენიმე ატამი გააძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ყვავილოვანი კომბოსტო მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით. განსაკუთრებით სასარგებლოა გასტრიტით დაავადებული ადამიანებისთვის. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც უხვად არის წითელი თევზის ჯიშებში, სასარგებლოა ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის.

კალორიული შემცველობა - 633 კკალ

ყვავილოვანი კომბოსტო კასეროლი ხაჭოთი და ყველით - 250 გრ

მწვანე ჩაი - 200 გრ

კასეროლის რეცეპტი

შემადგენლობა: ყვავილოვანი კომბოსტო - 200 გ, ხაჭო 5% - 100 გ, 2 კვერცხი, მყარი ყველი - 50 გ, არაჟანი - 10%.

ყვავილოვანი კომბოსტო მოვხარშოთ მარილიან წყალში, სანამ ნახევარი მოხარშული არ იქნება. დაამატეთ ხაჭო, კვერცხი, მარილი. Აურიეთ კარგად. ჩაასხით ცხიმწასმულ ჭურჭელში. ზემოდან ყველაფერი წაუსვით არაჟნით და გახეხეთ გახეხილი ყველით. აცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში.

რა არის კარგი?

ყველი ცილების, კალციუმის და კალიუმის შეუცვლელი წყაროა. დილით რამდენიმე სუფრის კოვზი არაჟანი მისცემს ძალას და უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო მიკროელემენტებით და ვიტამინებით. არაჟანი დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, აუმჯობესებს ჰორმონალურ დონეს. სხვათა შორის, სამუშაო დღის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის, მიირთვით მხოლოდ კოვზი არაჟანი თაფლით, ეს გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

რა უნდა იცოდეთ?

საშუალო ადამიანი წვავს 2000-2500 კალორიას დღეში, ამიტომ ნუ დაეყრდნობით ტკბილეულს, ფქვილს და სწრაფ კვებას (ეს არის ძალიან მაღალკალორიული საკვები).

როგორც მცენარეული ზეთი, უმჯობესია გამოიყენოთ მზესუმზირის ზეთი ან, უკეთესად, ზეითუნის ცივი დაწნეხილი, არარაფინირებული (უბრალოდ შეინახეთ თავსახური, რადგან ასეთი ზეთის შემწვარში გამოყენებისას სუნი ძნელად ქრება).

მიზანშეწონილია შეიძინოთ პური ექსკლუზიურად საფუარის გარეშე, არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი მიზანია წონის დაკლება თუ არა. საფუარი ხელს უწყობს ოპორტუნისტული ფლორის განვითარებას, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სოკოების განვითარება, კერძოდ კანდიდოზი. ასევე, ოპორტუნისტული ფლორის განვითარება თრგუნავს ჩვენს იმუნიტეტს.

უმჯობესია დალიოთ წყალი, კომპოტი და სხვა სითხეები ჭამიდან დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ, რადგან ეს აზავებს კუჭის წვენს (ამცირებს მის კონცენტრაციას) და აფერხებს საჭმლის მონელებას.